Co jsem se naučila v roce 2022

Je tady další rok a s ním můj první letošní článek na docela vážné téma. Vlastně se týká duševního zdraví a celkovému přístupu k životu. Loňský rok byl krásný, naplňující, ale často komplikovaný a náročný. Ale každou situaci zažíváme proto, abychom se z ní učili. Proto tady jsme. V roce 2022 jsem se naučila hodně a o pár věcí se s vámi chci podělit. 

1. Žít v souladu se svými záměry je důležitější, než splnění cíle

Pokud většinu času zůstáváme věrni svým záměrům a chováme se v souladu s nimi, žijeme spokojenější a naplněnější život. Sledovat pouze svoje cíle ve finále nepřináší takové uspokojení, i když si je splníme. Cílem je žít den co den tak, jak si přejeme a všechna drobná rozhodnutí dělat v souladu s tím, o co v životě usilujeme. Honba za cílem je zaměřená na to, co teprve bude a odvádí nás od naplněného života v přítomnosti. I kdybychom cíle nakonec nedosáhli, bude nás naplňovat už jen to, že žijeme v souladu se svými cíli každý den.

2. Kdykoli můžu začít znovu

Pokud jakkoli selžeme nebo sejdeme ze své cesty, můžeme kdykoli začít znovu. Místo odsuzování se, naříkání a hledání důvodů, proč se to stalo, můžeme situaci jenom přijmout, mít pro sebe pochopení a obrátit pozornost k tomu, co můžu udělat právě teď a na co mám sílu právě teď. Pokaždé se zastavit a začít jednoduše znovu. Je k tomu potřeba velká trpělivost a vytrvalost, ale důležité je slíbit si, že to se sebou nevzdám.

3. Mezi zážitkem a interpretací je rozdíl

Věci, které se nám dějí, jsou pouhé zážitky. To, jak si je sami interpretujeme je důvod, proč nám způsobují nepříjemnosti. Při prožívání negativních situací nemusíme hned vstupovat do děje. Můžeme si zkusit zážitku jen všimnout a nijak ho nehodnotit. Konflikty a vyhrocené situace vznikají jenom kvůli reakci naší mysli na daný zážitek. Co by se stalo, kdybychom zkusili mlčet, nedělat ukvapené závěry a situaci brát pouze jako zážitek, který právě prožíváme? 

4. Sebeútěcha je důležitá

Laskavost sama k sobě a schopnost poskytnout si útěchu, když to potřebujeme, je pro naše štěstí klíčové. Nemůžeme očekávat od našeho okolí, že nás bude uklidňovat a léčit, kdykoli to budeme potřebovat. Sami musíme být všímaví k našim potřebám sebeútěchy. Jen tak se časem naučíme jakým způsobem se uklidnit, když nás něco vyvede z míry. Je potřeba umět přijmout svoje chyby a brát věci tak, jak jsou. Pokud k sobě nejsme laskaví a nemáme se rádi, stane se to také součástí vztahu k našim blízkým.

5. Vděčnost je léčivá

Pokud se potýkáme s jakýmikoli problémy, vždy pomůže všímat si věcí, za které jsme vděční. Snadno se umíme zaměřovat na všechna  negativa a těžkosti, ale zapomínáme na drobnosti, ale i velké věci, které v životě máme a které nás dělají šťastné. Stejně tak pomáhá všímat si zázraků přírody, které nás každý den obklopují. Když prožíváme něco těžkého, vždy si můžeme všimnout, že je venku krásná obloha, duha, čerstvý vzduch, krásný měsíc, hvězdy. Uvědomění si, na jak zázračné planetě žijeme, pomáhá brát těžkosti s větším nadhledem.

6. Těžkostem není potřeba se bránit

Naše reakce na problémy a obtížné situace se projevuje na těle a často ho poškozuje (nadmíra stresu, špatný spánek, alkohol, izolace, špatná strava...). Proto je důležité svoje emoce přijmout, vědomě se uvolnit a nevzdorovat. Už při tomto kroku přijde okamžitá úleva. Těžkosti z našeho života nikdy nezmizí, jsou jeho součástí, musíme jen změnit přístup k nim. V těžkých časech je potřeba chovat se k tělu co nejlépe a trénovat, jak s těžkostmi žít, protože tu stále budou. Jediné, co můžeme, je pátrat po jejich smyslu.  

7. Nejsem hvězda svého filmu

Všechno, co se kolem děje, máme tendenci interpretovat, jakoby se to dělo nám. Nám se děje dopravní zácpa, nám někdo způsobuje nepříjemnosti, nám život komplikuje něčí nemoc, nám se stalo něco strašného. Máme pocit, že jsme středobodem každého zážitku, všechno si bereme osobně a přeceňujeme každou maličkost. Ten stejný problém, který prožíváme, by jiný jeho účastník vyprávěl úplně jinak. Ve svém životě hrajeme velkou a důležitou roli, ale celý film není jen o nás. Má mnohem složitější a komplikovanější děj, než jak ho vyprávíme my. Svět se točí. Ale ne kolem nás. 

Rok 2022 je u konce a je potřeba otočit list. Jak se bude vyvíjet váš další rok nezáleží na tom, co vás potká, ale jak k tomu budete přistupovat. Ať je vám tento text inspirací. 

*čerpáno z knihy Phillip Moffitt: Jak získat v životě klid a vyrovnanost 

Moje rituály pro psychickou pohodu

Různé drobné rituály jsou důležitou součástí každého mého dne. Je známo, že pravidelný denní režim a dodržování pozitivních rituálů jsou pro nás lidi přirozené a prospívají nám po psychické i tělesné stránce. Mám na sobě vyzkoušené, že jestli se pravidelně věnuji tomu, co mi dělá dobře na duši, se pak odrazí na tom, jak se celkově cítím. A protože psychická pohoda je pro mě důležitá, na svoje malé radosti a drobnosti si najdu čas vždycky. 

Vám to doporučuji také a tady je pár tipů, které dělají radost mně.

Východ slunce

Být u začátku nového dne, to je pro mě opravdu kouzelný zážitek. Něco tak obyčejného a přirozeného a přitom to má na naše zdraví neocenitelný vliv. Pohled do vycházejícího slunce je jeden z nejléčivějších momentů a synchronizátorů našich vnitřních hodin. Je to zadarmo, máme to k dispozici každý den a přesto toho málokdy využíváme. Ten moment, kdy stojím sama v naprostém tichu v přírodě a čekám, než se nad kopcem objeví tahle obrovská energie, to je zážitek, ze kterého pak čerpám ještě dlouho. 

Nicnedělání

I když to pro mnohé bude znít zvláštně, důležitou součástí mého dne je nicnedělání, neboli "dolce far niente". Lelkování nemusí být marnění času. Je to pěstování všímavosti, rozvíjení klidné mysli, dává prostor pro tvořivost. Při lelkování přichází ty nejlepší nápady, můžeme si spoustu věcí ujasnit, zkrátka vidíme různé situace v lepším světle. Je to protipól neustálemu přehlcení informacemi a podněty, které ze svého okolí stále přijímáme. A hlavně, proč si v koloběhu celého dne na chvíli nesednout s kávou v ruce a nedopřát si chvíli ticha a prázdna.

Zápisníkování

O tom, že deník je nástroj duševní hygieny, už jsem kdysi na blog psala. Můj deník mi často slouží jako zdroj inspirace a motivace, protože v něm mám různé obrázky, texty, výtahy z knih, ale taky svoje cíle a nejbližší plány. Když nemám dobrou náladu, otevřu si tohle moje dílo a svět je zase v pořádku. Pokud byste si také chtěli zavést svůj deník, můžete si nejprve přečíst tento článek: Deník jako nástroj duševní hygieny. 

Intuitivní jóga

Že je pravidelné cvičení jógy prospěšné pro tělo i duši, o tom není pochyb. Pokud se cítím unaveně nebo mám pocit, že energie v těle neproudí jak by měla a něco někde "drhne", zalezu si někam do klidu, zapálím svíčku, pustím si meditační hudbu a dám si pár minut jógy, která je úplně bez pravidel, intuitivní, přesně taková, jakou moje tělo zrovna potřebuje. Prostě zavřu oči, vypnu hlavu a nechám se vést. 

Porovnávání a třídění

Moji psychickou pohodu velmi ovlivňuje prostředí, ve kterém žiju. Je pro mě důležité, aby mě obklopovaly jen věci, které mi dělají radost a na které se mi hezky dívá. Proto pravidelně třídím, vyhazuju, porovnávám, uklízím. Minimum věcí, jednoduchost a pořádek dělají mojí hlavě dobře. 

Článek o dělání pořádku v běžných dnech: Pět tipů, jak se naučit udržovat pořádek

A článek o pořádku ve skříni: Jak mít minimalistický šatník 

Vykuřování

Třešnička na dortu po každém úklidu je vykuřování prostor. Je to starobylý rituál sloužící k obnově energie domu. Používá se k tomu palo santo nebo různé svazky bylinek. Jedná se hlavně o psychický efekt, kdy pomocí kouře dáváme domovu čistotu a zbavujeme ho veškeré negativní energie. Vykuřování je vhodné provádět i po nemoci, po hádkách, po návštěvách nebo když si přineseme domů něco nového. Podle Feng Shui se v pravidelně vykuřovaném domě dobře daří lidem i rostlinám, jeho obyvatelé jsou zdravější, šťastnější, mají lepší vztahy a více peněz.   

Doufám, že jsem vás dnešním článkem inspirovala k tomu, vyzkoušet něco nového. 

Pokud ano, dejte mi vědět v komentářích.

Co pro sebe můžete udělat na jaře

S příchodem jara míváme náladu se restartovat, očistit a udělat cokoli pro to, abychom se cítili líp. Chceme se probudit přesně jako to dělá příroda, ale často nevíme, jak na to. Nemusíme dělat nic speciálního ani zázračného. Většinou stačí pár drobných změn a hned se cítíme líp. Astronomické jaro už sice za pár týdnů skončí, ale následující tipy můžete vyzkoušet kdykoli během roku. 

1. Hýbat se

Na jaře se lidé často pouští do různých výzev. Proč se tímto způsobem nepokusit o trochu více pohybu? Podmínky si můžete stanovit sami podle vlastních sil. Můžete zkusit třeba každý den cvičit alespoň pár minut jógy, u každého vaření udělat pár dřepů, uběhnout za měsíc několik kilometrů nebo si můžete říct, že vyzkoušíte nějaký úplně nový sport, se kterým zatím nemáte zkušenost.

2. Více se zajímat o jídlo

Spousta lidí konzumuje bezhlavě různé potraviny, které jim přijdou pod ruku, aniž by věděli, zda jsou pro jejich tělo prospěšné. Pokud patříte mezi ně, můžete vyzkoušet co s vaším tělem udělá, pokud se začnete o jídlo více zajímat. Zkuste si přečíst složení opravdu každého jídla, které se chystáte koupit a pokud nějaké položky neznáte, zjistěte si o nich něco. Kromě toho není na škodu omezit na jaře maso a zařadit do jídelníčku více rostlinné stravy. Udělejte si vlastní průzkum o tom, jaké jsou nejlepší rostlinné zdroje bílkovin a začněte je při vaření používat. Dopřejte si to nejlepší, nakupujte ty nejkvalitnější suroviny a vyživujte svoje tělo. Pokud víte, že je špatně celý váš jídelníček a potřebujete udělat kompletní změnu, můžete začít alespoň s jedním jídlem denně, které bude odteď kompletně zdravé a hodnotné.

3. Vyzkoušet přerušovaný půst

Různé zázračné detoxy a půsty jsou na jaře populární, ale já tomu moc nefandím a nemyslím si, že je to něco prospěšného. Tělo má vlastní detoxikační mechanismy, které můžeme jen vhodnými způsoby podpořit. Lepší je stravovat se celý rok dobře a občas si třeba dopřát nějaký den s lehčím jídelníčkem, pokud si o to tělo říká. Pokud víte, že je vám líp, když ráno snídáte později, můžete vyzkoušet přerušovaný půst. Pauza mezi večeří a snídaní by měla být min. 12 hod., ale klidně více. Posledním jídlem tedy bude večeře, po které už nebude následovat večerní uzobávání u televize a nedáte si ani alkohol a sladké nápoje. Ráno začnete vodou nebo zeleninovou šťávou a nasnídáte se o něco později. Vyzkoušejte, jaký časový rozestup je vám příjemný a tím se řiďte.  

4. Abstinovat

Ideálně úplně, ale chápu, že ne každý to dokáže (ani já ne). Můžete ale alkohol alespoň omezit. Na nějaký čas kompletně vynechat tvrdý alkohol a u toho ostatního si stanovit určité množství, které za týden vypijete. Nemusíte abstinovat celý měsíc v kuse, počítá se jakákoli změna k lepšímu. Už po krátké době na těle i v hlavě pocítíte změny a mě vždycky motivuje, když si je zapisuju a pak krásně vidím, jak mi nepití prospívá. 

5. Vyčistit si hlavu

Jak jinak, než pomocí meditace. Stačí si každý den na pár minut v tichosti sednout a pozorovat myšlenky. Nemusíte mít prázdnou hlavu a být na obláčku, stačí si všímat, jaké myšlenky přichází, přijmout je a nic nehodnotit. Tady najdete článek, kde jsem se o meditaci rozepsala víc. A pokud to přeci jen zkoušet nechcete, prospějí vám i vědomé procházky. Bez telefonu, bez sluchátek, bez myšlenek na to, co musíte, až přijdete. Dívejte se kolem sebe, všímejte si přírody, květů, listů, zvířat. Poslouchejte zvuky, všímejte si, jaké cítíte vůně. Ponořte se do toho a možná ucítíte vděk za to, kde právě jste. Takový ten pocit správnosti. Věci se najednou zdají být jednodušší a člověk se cítí víc součástí celku. Je to ten pocit, který mám na mysli, když říkám "vrátit se k sobě". A na tom pocitu se pak stanete závislí, protože léčí.

6. Rozmazlovat se

Zmíněné detoxikační mechanismy organismu můžeme podpořit i správnou masáží nebo saunováním. Vyzkoušejte různé procedury a ty, které vám nejvíce vyhovují, zařaďte mezi svoje pravidelné aktivity. Rozmazlovat se můžete třeba i na kosmetice nebo manikúře, zkrátka dělejte cokoli, co vám dělá dobře a nebojte se do sebe v tomto ohledu investovat. 

7. Nebýt oběť

Buďte tvůrci vlastní reality. Nepřijímejte všechny emoce jako neměnný fakt, ale rozhodněte se sami, jak se budete cítit. Nenechávejte se ovlivnit okolím ani negativitou ve své vlastní hlavě. Svůj život a hlavně to, jak se máte, si řiďte sami. Dělejte více věcí, které vás baví a méně těch, které musíte. Hledejte dobro, krásno a  pozitivní zážitky si otiskávejte do sebe, ať si je můžete kdykoli znovu vybavit. 

A protože zítra začíná nový měsíc, rozhodla jsem se z těchto jarních tipů udělat takovou malou instagramovou výzvu. Na mém profilu se dozvíte vše potřebné. 

Přeji krásné dny!

Jak mít víc času

Nedávno jsem se zamýšlela nad tím, jak je možné, že má tolik lidí pocit, že nemají na nic čas. Úplně chápu maminky samoživitelky, rodiny s více dětmi, lidi pečující o nemocné členy rodiny, majitele velkých firem nebo různých podniků a podobně vytížené lidi. Ale co mladá bezdětná žena, zaměstnaná na osmihodinový úvazek, která nemá žádné speciální aktivity, které by ji nějak extrémně vytěžovaly? Má nárok na to nemít čas? Jasně, že má. Má nárok na jakékoli pocity a pokud si myslí, že nemá čas, je to pro ni pravda a já si o tom můžu myslet co chci. Ale vede mě to k přemýšlení, jestli to není škoda. Mít pořád pocit, že nic nestíháme, že nemáme na nic čas, že pořádně nežijeme, protože máme jenom povinnosti. Být vyhaslí, unavení a neustále si stěžovat na život.

Někdo by si mohl říct, že mně se to kecá, když jsem na mateřské s klidným miminkem, které zatím nic moc nevyžaduje a s manželem, který doma funguje úplně stejně jako já. Ale kdybych chtěla, mohla bych taky tvrdit, že nemám čas, že jsem úplně vyčerpaná a celý den se točí jenom kolem úklidu, vaření a péče o dítě. Ale to není můj styl, nevybrala jsem si stres, shon a nedostatek času. 

Předchozí roky jsem chodila do práce na dvanáctky a nechtěla jsem v devět večer po směně litovat toho, že můj den byl promarněný jenom prací a nechtěla jsem pořád jenom čekat, až budu mít volno, abych něco zažila. Chtěla jsem i v pracovní dny dělat věci, co mě baví, proto jsem si na ně čas našla. Protože moje priorita jsem já. Protože jsem si už dávno vybrala žít tak, jak mě baví. Abych život žila, ne přežívala.  

Tohle moje zamyšlení nepíšu pro to, aby si někdo myslel, že by toho měl stíhat víc! Ani náhodou. Každý ať žije tak, jak mu vyhovuje. Ale pokud si někdo podezřele často stěžuje, že "toho má moc", nedá mi to nepřemýšlet nad tím, proč to tak je. Času máme všichni stejně, rozdíl je jenom v tom, jak s ním nakládáme. 

Možná se v tom vidíte a máte pocit, že nic nestíháte, každý den jste úplně vyřízení a zároveň jste zklamaní z toho, jak váš den probíhal. Třeba máte pocit, že by se dalo žít jinak, ale nevíte jak to změnit. V tom případě zkuste hledat důvody, proč "nemáte čas". Co všechno každý den děláte zbytečně? Co vám bere energii? Jak s časem nakládáte? 

1. Udělejte si revizi svých denních aktivit
Možná zjistíte, že příliš moc času věnujete zbytečným aktivitám, které vás vyčerpávají a berou vám čas. Patří mezi ně třeba přehnaně dlouhá doba strávená na telefonu (a je jedno jestli jste na sociálních sítích nebo si s někým neustále píšete), sledování televize, zbytečné zdvořilostní konverzace s lidmi, kteří vás ani nezajímají (tyhle small talk nesnáším), dlouhé hádky s partnerem (a celkově setrvávání v nefunkčním vztahu). Určitě vás napadne spousta dalších věcí, které byste vůbec dělat nemuseli.

2. Upřímně si řekněte, jestli máte rádi to, co děláte

Když se vás někdo zeptá, co celý den děláte, je odpověď pozitivně laděná nebo spíš popisujete, co všechno "musíte"? Musíte vyvenčit psa, věnovat se partnerovi, musíte cvičit, vařit. Musíte nebo chcete? Už to, jakým způsobem svoje denní aktivity popisujete, vypovídá něco o tom, jaký vztah k nim máte.

3. Ujasněte si, jaké máte priority

Teď si všechny svoje aktivity sepište a ke každé si řekněte, jak moc je pro vás důležitá. Mohli byste třeba některé nahradit jinými, které pro vás mají větší prioritu? Opravdu musíte o pauze na oběd přečíst všechny zprávy na internetu nebo si místo toho můžete poslechnout podcast, který jste si chtěli pustit už dávno? Musíte mít každý den umyté vlasy a být precizně nalíčená nebo si místo toho můžete zacvičit, protože si každý den říkáte, že by vás to ráno líp nastartovalo? Musíte až do noci sledovat filmy a seriály, ze kterých se vám špatně spí nebo si můžete místo toho přečíst knihu, kterou máte dávno koupenou? Vaší prioritou klidně může být i odpočinek a nicnedělání. I v mém životě mají tyto (ne)aktivity svoje místo, protože jsou pro mě důležité. Každý den chci mít svou chvilku, kdy piju v tichosti kafe a jenom jsem. Tady a teď.  

Prioritou byste vždycky měli být vy sami. Vaše blaho, váš pocit štěstí a aktivity, které vás těší a považujete je za důležité vy sami. Nikdo jiný. 

4. Zamyslete se, jestli máte dost energie

Důvodem, proč nemáte na nic čas, může být i to, že máte málo energie a běžné činnosti vás vyčerpávají více, než by měly. Zkuste zhodnotit, jestli to není váš případ. Možná máte nedostatek železa, nekvalitní spánek, trpíte úzkostmi, které vás vyčerpávají, máte kolem sebe nějaké toxické osoby, které vás vysávají nebo si jednoduše neděláte čas na příjemné nabíjecí činnosti. A tím se dostáváme do začarovaného kruhu. I když se to nezdá, dalším zabijákem energie je plná hlava starostí a úkolů. Mně se osvědčilo snažit se všechny drobné úkoly udělat hned, pokud to jde a ty ostatní si zapisovat, abych nemusela na všechno myslet. A úplně nejlepší je některé úkoly delegovat. Určitě vás hned napadne pár věcí, které za vás může udělat někdo jiný. A některé nejsou potřeba dělat vůbec. Fakt. 

Na závěr mám potřebu ještě zopakovat, že nic z toho dělat nemusíte. Nemusíte cvičit, zdravě vařit, pravidelně číst ani poslouchat podcasty. Můžete si dělat, co chcete. Důležité ale je, opravdu DĚLAT ty věci, které CHCETE. Protože když děláte jenom to, co MUSÍTE, nemůžete být šťastní, vyrovnaní a plní energie a lásky. A už vůbec nemůžete dávat energii a lásku ostatním. A o tom život přece je. 

Deník jako nástroj duševní hygieny

Mám takový svůj oblíbený rituál. Každé ráno si v tichosti sednu ke svému sešitu a zatímco popíjím horký zázvorový čaj, zapisuju si radosti, které mě v uplynulém dni potkaly. Říkám tomu rozjímání.

Někdy si potřebuju srovnat myšlenky nebo se o něčem rozhodnout. A tak se z toho vypisuju, dokud nemám jasno. Jednou za měsíc si taky do svého sešitku píšu svoje cíle. Pár bodů, na které se chci zaměřit. A dost často mám náladu psát seznamy věcí, na které se těším. To miluju. 

Psaní deníku pomáhá třídit myšlenky, podporuje kreativitu, učí vyjadřovat pocity a pomáhá určovat priority. Terapeutické účinky psaní deníku potvrzují odborné studie i zkušenosti psychologů. Když si pravidelně děláme čas sami na sebe, lépe potom chápeme svoje pocity a uvědomujeme si souvislosti, které by nám jinak unikly. Je to ideální nástroj sebepoznání. Pokud nás něco trápí, už samotné sepsání pocitů na papír má blahodárné účinky na naše duševní zdraví. Tato pravidelná chvilka klidu nás vede k zastavení, zpomalení, k prožívání přítomného okamžiku. A to jsou přesně věci, které na tom mám tak ráda. Je to zaručená chvilka jenom pro mě. Můj čas. 

Kromě toho je to také skvělý start do nového dne. To, jakým způsobem začne náš den, ovlivní celý jeho průběh a naši náladu. Proto se vždycky snažím, aby moje ráno bylo klidné, pozitivní, pomalé, příjemné. Zkuste si každé ráno najít pár minut na srovnání myšlenek a třeba jen pouhé sepsání pozitiv uplynulého dne. Uvidíte, že se váš den nastartuje úplně jinak a podle toho bude taky plynout.

Jsem zvyklá si každý měsíc dávat nějaké cíle nebo alespoň plány. Nebývá to nic velkého ani převratného, většinou to jsou jen drobnosti, které chci splnit. Věci, ke kterým se dlouho přemlouvám nebo věci, které chci vyzkoušet. Občas se to týká i nějakých změn sama na sobě, na kterých chci zapracovat. Vždycky si to ale potřebuju napsat do deníku, abych si to správně zformulovala. Když si cíle napíšu, mám pocit, že je tak více posílím a dám jim větší důraz. Protože co je psáno, to je dáno. 

Psaní rukou má navíc pozitivní dopad na náš mozek i duševní zdraví. Je náročnější, než psaní na klávesnici. Není tolik monotónní, takže rozvíjí naši kreativitu a aktivuje centra mozku. Posiluje paměť a zlepšuje způsob vyjadřování, protože se musíme soustředit na formulaci textu i na pravopis. Díky tomu nemůžeme při psaní spěchat a nejsme tolik zbrklí. Psaní rukou je prostě forma relaxace. 

A jak s psaním deníku začít?

1. Pořiďte si krásný sešit nebo blok, který vás bude lákat svým vzhledem a budete se těšit, až do něj něco zapíšete. Stejně důležité je i pero, se kterým se vám bude dobře psát. 
2. Na psaní si vyhraďte každý den konkrétní dobu a berte to jako příjemný rituál.
3. Pokud ze začátku nevíte, o čem byste psali, zvolte si nějaké téma nebo kostru, která vás povede. Na Pinterestu si můžete zadat "journaling prompts", kde najdete obrovské množství tipů.

Deník má tu kouzelnou moc, že nám může pomoci s čímkoli, co zrovna potřebujeme. Je jenom na nás, co si vybereme. Píšete si deník?

Pět tipů, jak se naučit udržovat pořádek

Stejně jako by měl člověk dbát na pravidelnou očistu těla a duše, i místo, kde žije, si zaslouží pozornost. Nepořádek okolo vytváří chaos i uvnitř nás. Podle filozofie Feng Shui bychom se měli snažit, aby kolem nás neustále jemně proudila energie. Ta nepramení jen z živých bytostí, ale také z předmětů, které nás obklopují. Díky pravidelnému úklidu a srovnané domácnosti můžeme zařídit, aby byla tato energie pozitivní. Pokud úklid není váš koníček, jste spíše chaotičtí, neumíte věci vyhazovat a jste od přírody bordeláři, udržovat pořádek vám dělá nejspíš problém. V takovém případě doporučuji přečíst si knihu Zázračný úklid od Marie Kondo, která vám možná změní život. Nebo alespoň můžete vyzkoušet těchto pět tipů, které se osvědčily mně.

1. To, co už máte v ruce, ukliďte hned

Jednoduchá a funkční poučka. Pokud jakoukoli věc držíte v ruce, rovnou ji dejte na své místo. Když přijdete domů a jen tak někde pohodíte kabát a kabelku, musíte potom znovu vynaložit úsilí k úklidu. Je to plýtvání časem a možná se k tomu nakonec ani nedostanete a tak se vám doma povaluje nepořádek jakéhokoli druhu. To stejné platí třeba při vaření. Pro mě není nic horšího, než když s plným žaludkem dobrého jídla musím uklidit kuchyň. Proto jsem už před časem změnila přístup. Jakmile použiju nějaký nástroj a chci ho odložit, rovnou ho opláchnu a položím na odkapávač/dám do myčky. Na konci vaření mám uklizenou celou kuchyň a v klidu si vychutnám jídlo. Dalším případem může být třeba doručení nějaké objednávky. Nové věci vybalím, obaly hned vyhodím a novou věc dám tam, kam patří. Dalších podobných situací se za den stane spousta, stačí ale dodržet pravidlo okamžitého úklidu.

2. Všem věcem určete místo

Při plnění prvního bodu vám pomůže, když budete mít jasně dané, kde mají věci svoje místo. Pro odlakovač asi není ideálním místem konferenční stolek, kabelka se obvykle nenechává povalovat na zemi, bloky a propisky nepůsobí dobře na jídelním stole. Pokud to u vás nějak tak podobně vypadá, najděte všem povalujícím se věcem svoje místo, kam budou patřit a dávejte je tam vždy, když skončíte s jejich používáním.

      

3. Zaveďte praktické a jednoduché způsoby ukládání 

Pokud máte věci ve skříních a poličkách srovnané neprakticky, je uklízení mnohem otravnější a pracnější. Když si ale najdete systém, který je jednoduchý a vyhovuje vám, půjde to snadno. Výše zmíněná úklidová expertka Marie Kondo vynalezla svůj vlastní styl ukládání věcí. Spočívá v tom, že např. oblečení se neskládá do komínků, ale horizontálně. Tato metoda se dá použít na mnoho dalších věcí v domácnosti.

4. Vyhraďte si každý den určitý čas

Pokud nic z toho nezabírá, nezbývá vám nic jiného, než si každý den vyhradit určitý čas na úklid. Nastavte si stopky např. na 15 min. a za tu dobu se toho snažte uklidit co nejvíc. Tento způsob opravdu funguje a budete se divit, kolik toho za tak krátkou dobu stihnete. Během úklidu si možná uvědomíte, kolik času byste ušetřili, kdybyste se rovnou řídili bodem číslo jedna.  

5. Motivujte se

A jestli jste tak beznadějní lenoši, že se vám nechce zapínat ani ty stopky, zkuste se namotivovat tím, že si pustíte nějaké uklízecí video na YouTube. Tento typ videí je hodně oblíbený a ve mně okamžitě vyvolává touhu po uklízení, rovnání, třídění a po čistém domově.  

Uklizený a srovnaný domov ale samozřejmě k proudění pozitivní energie nestačí, pokud není zároveň čistý. A platí to i naopak. Čistota a uklizený prostor = čistá a klidná mysl. Pokud je prostor kolem vás chaotický a špinavý, pravděpodobně se ani vy nebudete cítit dobře. A nakonec ještě pár drobností, jak udělat svůj domov ještě příjemnějším místem.

Vyznávejte minimalismus

Mějte doma jen věci, které doopravdy potřebujete a které ve vás vyvolávají pozitivní pocity.

Často větrejte a nepřetápějte

Tok životní energie podpoříte pravidelným intenzivním větráním, harmonii do zatuchlého domu nedostanete.

Pravidelně očisťujte prostor

Různá bylinná vykuřovadla nebo palo santo (svaté dřevo) se používají tam, kde proudí negativní energie. Používejte je pravidelně nebo alespoň po tom, co váš dům navštíví ne zrovna pozitivní osoba.

Pěstujte rostliny

Jsou zdrojem kyslíku a krásy, ale také fungují jako energetické filtry. Je ale důležité, aby byly zdravé a pěstěné.

Ke svému domovu buďte vnímaví a zvěte si pouze osoby, se kterými vám je dobře a vytváří dobrou atmosféru. Domov je vaše útočiště a jediné místo, kde vládnete jen vy a můžete si určit, jak se v něm budete cítit. Kvalita energie vašeho prostoru se poté zrcadlí v událostech, které vás v běžném životě potkávají. 

Jak to máte vy? Pečujete o domov s láskou a máte uklizeno nebo cítíte, že je na čase něco změnit?

Proč je důležité meditovat

Slovo meditace ve vás možná vyvolává negativní pocity. Možná o ní poslední dobou slýcháte tak často, že už vám to leze na nervy. Možná vám připadá divná, ezoterická, nadpřirozená, vhodná jen pro jogíny a buddhisty. Přitom to jenom znamená sednout si na zadek a věnovat se chvíli sobě. 

Jste tolik vytížení, že na meditaci nemáte čas? Vaše hlava je tak zaneprázdněná, že na meditaci nemáte ani pomyšlení? Nedovedete si představit, že byste jen tak nečině seděli a na nic nemysleli? Tak právě vy meditaci potřebujete nejvíc. 

Já mám mnohem raději tradičnější názvy jako je rozjímání nebo usebrání se. Ať to nazveme jak chceme, je to forma duševní hygieny. Tak jako se sprchujeme a čistíme si zuby, i naše mysl a duše potřebuje vyčistit. Je prokázáno, že pravidelná meditace je zdraví prospěšná. Snižuje psychické napětí a krevní tlak, posiluje imunitu, zmírňuje bolesti, omezuje návaly úzkosti, snižuje napětí svalů, pomáhá při chronických onemocněních, astmatu a alergiích, snižuje PMS, zpomaluje stárnutí, léčí migrény, zvyšuje soustředění, posiluje vůli, zlepšuje reakci na stres, rozvíjí citovou zralost, zlepšuje spánek... 

Pravidelná meditace vám přinese hlubší porozumění sebe sama i ostatních. Naučíte se sebou pracovat a kdykoli vás něco rozhodí, už budete vědět, jak s tím naložit.

V dnešní době máme tendenci být pořád v minulosti, pak zase chvíli v budoucnosti, jsme roztěkaní a přítomnému okamžiku nevěnujeme žádnou pozornost. Ani si ho nevšimneme. Takto nám ale život protéká mezi prsty. Pojďme se naučit trochu zpomalit a naučit se pečovat o svoje nitro. Obracet se častěji do sebe, do svého středu.

Jak začít? Jednoduše si denně vyhraďte 5 minut. Každý den ve stejný čas na stejném místě. Zařaďte meditaci mezi své rutiny jako třeba čištění zubů. Meditovat jednou týdně půl hodiny nemá smysl. Důležitá je pravidelnost a každodennost. Ze začátku se budete muset přemlouvat, protože je to pro vás něco nového, ale když vydržíte, časem se z toho stane návyk, který už budete dělat automaticky. A hlavně: Pět minut už vám nebude stačit! 

Pohodlně se posaďte, ať vás nikde nic netlačí ani nebolí. Úplně se uvolněte, ale mějte rovná záda. Pro začátek úplně stačí, když jen zavřete oči a budete pomalu, plynule a klidně dýchat. Vnímejte jenom svůj dech, jak proudí vaším tělem. Jakmile přijde jiná myšlenka, nevěnujte jí pozornost a opět se vraťte k pozorování dechu. Nic jiného nedělejte, jen buďte. Tady a teď. Přítomný okamžik je to jediné, co máte.  

Je to nepříjemné, že? Jen tak sedět a být sami se všemi těmi hroznými myšlenkami a pocity, které pořád přicházejí a nechtějí odejít. A vy je nemůžete zahnat hlasitou hudbou nebo koukáním na televizi. Najednou jim musíte čelit tváří v tvář. Je to jako vyklízet starý sklep a vyhánět z něho všechnu tu vlhkost a smrad. 

Skvěle funguje tzv. scanování těla, kdy si pomalu procházíte jednotlivé části těla a uvědomujete si, jak se mají. Zjišťujete, co vás kde bolí, tlačí, co potřebuje opečovat. Můžete si k tomu pustit příjemnou hudbu, která vás lépe naladí a vtáhne do správné atmosféry. Na YouTube jich najdete spoustu, já si nejčastěji vybírám "tibetian music", "yoga music" nebo "healing music".    

Další možností jsou vedené meditace, kdy následujete něčí hlas. Začátečníky to skvěle navede a motivuje ke každodennímu praktikování. Můžete si třeba stáhnout aplikaci jako je Headspace, Simple Habit, Calm nebo Insight Timer, v češtině je super aplikace Calmio. Další možností je najít si někoho, kdo na Instagramu nebo YouTube sdílí svoje vlastní meditace. Nejsilnější meditace jsem zažila s Terezou Kramerovou nebo s Boho Beautiful.    

Možností je několik. Já nejraději střídám všechny uvedené podle toho, jak se právě cítím a na co mám náladu. Někdy se chci nechat vést a unášet se fantazií. Většinou mi ale vyhovuje úplné ticho, abych si probrala a vyčistila všechny negativní emoce. Je to jako když jdete na kafe s kámoškou. Chcete vědět jak se má, co prožívá, co ji trápí.

Najděte si, co je nepříjemnější vám a vytrvejte. Jakmile se do rozjímání dostanete, brzo zjistíte, že vám dává klid a pocity štěstí. Meditace prostě harmonizuje, přináší hlubší úroveň uvolnění a mění postoj k životu.

Podzim podle ájurvédy

Ranní mlhy, barevné listy, nízké slunce, tmavé laky na nehty, chlupaté svetry, pomalá rána s knížkou, dýňové polévky, horké čaje, skořicové koláče. Podzim mám spojený s melancholickou náladou, zpomalením života a přizpůsobením denního režimu podle přírody. 

Podzim je obdobím letní sklizně. Během léta jsme načerpali spoustu energie, ze které si teď tvoříme zásoby, aby nám v následujících měsících posloužila jako zdroj energie. Já mám na podzim vždycky tendenci být víc v klidu a odpočívat. Moje tělo také přirozeně víc touží po teplých jídlech a saláty z čerstvé zeleniny už mi nechutnají. A napovídá mi dobře. V následujících měsících bude bojovat s chladem a nedostatkem slunečního záření, proto je potřeba se vnitřně zahřívat. Pokud těmto signálům nebudeme naslouchat, vznikne nerovnováha, která má za následek špatné trávení, nespavost, sníženou koncentraci a nachlazení. To jsou všechno nekomfortní stavy, které často na podzim cítíme. Zkusme dodržovat pár zásad ájurvédy a naše tělo nám poděkuje dostatkem energie a pevným zdravím.

1. Strava

• Podzimní strava má být lehká a snadno stravitelná. Syrové potraviny ani čerstvé šťávy nejsou vhodné, přednost dejte raději teplé vařené stravě. Nezatěžuje metabolismus, který je v chladném počasí méně výkonný. Podzim není vhodným obdobím pro očisty a půsty.
• Potraviny vybírejte sezónní. Vhodná je kořenová zelenina, obiloviny, luštěniny, kvalitní oleje a koření. Nezapomínejte hlavně na zázvor, který zahřívá a posiluje imunitu. Můžete z něj vařit čaj, ale používat i při vaření. Výborná jsou jídla z jednoho hrnce, polévky a kaše. 
• Jezte střídmě a jen pokud máte hlad. Bohatě stačí tři jídla denně. Důležité je, aby bylo jídlo úplně strávené, mezi jídly by tedy měla být pauza alespoň čtyři hodiny. Přes noc by mělo být minimálně dvanáctihodinové okno, kdy nejíme.
• Pijte dostatek tekutin. Vhodné jsou teplé nápoje nebo voda o pokojové teplotě.

2. Pohyb a relaxace

• V tomto období nepřepínejte svoje síly, stačí mírné cvičení. Ideální je jemná jóga a protahování. Věnujte těmto aktivitám dostatek času denně.
• Vědomě omezujte stres a snažte se zpomalit. Pro duševní zdraví je důležitá relaxace. Můžete vyzkoušet meditaci, která podporuje hormonální činnost a my pak lépe zvládneme nepřízeň počasí a ubývající sluneční svit, které mají často za následek výkyvy nálad.
• Více se soustřeďte na dech při cvičení i při běžných činnostech. Dechová cvičení pomáhají při stresu. 
• Je vhodné období na masáže, takže pokud jste je doteď odkládali, teď je ten správný čas se objednat.

3. Spánek

• Pro dostatek energie a správné fungování těla a imunitního systému je důležitý vydatný spánek. Zkuste chodit spát o něco dřív a před spaním si dopřejte nějaký čas bez elektroniky, jen relaxujte a věnujte se příjemným činnostem. Odpočinek můžete podpořit bylinkovými čaji dle konkrétní potřeby. 
• Vstávejte brzo, abyste měli dostatek času na příjemné věci. Nastartujte den procházkou a užívejte si kouzelná podzimní rána v přírodě. Ráno je ideální čas na  cvičení, meditaci i na psaní poznámek, myšlenek nebo plánů.
• Zaveďte pravidelný denní režim, choďte spát a vstávejte pokud možno ve stejný čas.

Nezapomínejte ale na to, že každý jsme jedinečná bytost a každý máme jiný konstituční typ, proto je důležité naslouchat si a nalézt harmonii podle svých vlastních potřeb. Naladit se sami na sebe můžete právě díky józe a meditaci. 

Říká se, že podzim je mnohem lepší období na plnění předsevzetí, než leden. Není na nás vystaven takový tlak, nemáme od sebe přílišná očekávání a jsme v tom zkrátka sami za sebe. Využijme toto rozpoložení a dejme si šanci osvojit si nové návyky pro lepší život. Držím nám palce!

Další informace naleznete v knize Davida Freje: Ájurvéda - medicína zdraví a dlouhověkosti.

Pět knih, které mi změnily život

Za posledních několik let, co čtu knihy zaměřené na seberozvoj a zdraví, se toho u mě hodně změnilo. Ze své knihovny jsem dnes pro vás vybrala pět knih, které považuji za nejdůležitější. Každou z nich jsem přečetla minimálně dvakrát a můžu o ní říct, že mi změnila život k lepšímu. Každá kniha se týká jiné životní oblasti a získané informace používám v každodenním životě. 

Jídlo na prvním místě

Kniha, která mi ovlivnila život ze všech nejvíc a díky které se naprosto změnil můj pohled na stravování a na zdraví celkově. Po přečtení knihy mi spousta věcí zapadla do sebe a věděla jsem, že to je přesně ono, co hledám a že je to přesně pro mě. Je v ní obrovské množství informací o tom, jak funguje naše tělo a co v něm způsobují konkrétní potraviny. Vše je podloženo studiemi a napsáno tak čtivě a motivačně, že jsem se po prvních několika stránkách hned začala stravovat jinak, což mělo a stále má obrovský vliv na moje zdraví.

Odkaz: 
https://www.knihydobrovsky.cz/kniha/jidlo-na-prvnim-miste-7991843

Moc přítomného okamžiku

Tato kniha mě moc inspirovala co se týká psychické pohody a duševní hygieny. Uvědomila jsem si, že my lidé si málokdy skutečně uvědomujeme přítomný okamžik. Neustále se zaměstnáváme myšlenkami o tom, co bylo nebo co bude. Neumíme si v klidu sednout a vychutnat si to, co se právě děje. Neumíme běžné činnosti vykonávat vědomě a v přítomnosti. A to je ta největší příčina podrážděnosti, roztržitosti, úzkosti nebo jiných psychických problémů. Kniha mě uzemnila, při čtení jsem se dostávala do úžasného klidu a uvědomila jsem si, jak neuvěřitelnou moc má žití v přítomném okamžiku. Téma mindfulness je mi hodně blízké a ráda bych se o něm někdy rozepsala více. 

Odkaz: 
https://www.knihydobrovsky.cz/kniha/moc-pritomneho-okamziku-5423462

Zázračný úklid
Otevřela mi oči v oblasti úklidu a organizace věcí. Vždycky jsem byla minimalista a velký počet věcí v mém prostoru mě znervózňoval, ale díky této knize jsem se naučila spoustu dalších věcí. Dřív jsem třeba vůbec netušila, jak je důležitý vztah, který k věcem máme a že je ještě spousta věcí, které ve skutečnosti vůbec nepotřebuju a můžu je s klidem vyhodit. Během čtení jsem pořád jenom vyklízela, vyhazovala, rovnala a tím si čistila prostor kolem i uvnitř sebe.  

Odkaz: 
https://www.knihydobrovsky.cz/kniha/zazracny-uklid-poradek-jednou-provzdy-212759753

Ajurvéda
Věda o životě a dlouhověkosti. Pět tisíc let stará indická medicína, kterou WHO uznává jako účinný léčebný systém. Ajurvéda mě zajímala už dlouho a při čtení této knihy jsem se přesvědčila, že je mi opravdu blízká a že i v moderním světě a našich končinách si z ní můžeme mnoho vzít. Ze spousty zjištění jsem byla v šoku, ale zároveň mi dávaly smysl a pochopila jsem díky nim některé souvislosti. Rozhodně doporučuji si ji přečíst a rozšířit si obzory. V knize najdete spoustu informací a doporučení, jak žít zdravý a spokojený život. 

Odkaz: 
https://www.knihydobrovsky.cz/kniha/ajurveda-medicina-zdravi-a-dlouhovekosti-v-praxi-ceskeho-lekare-19816

Zázračné ráno

Z oblasti seberozvoje mi toho nejvíce dala tato kniha. Díky ní jsem pochopila, jak je důležité mít svoje ranní chvilky pro sebe a že pokud si chci skutečně splnit svoje cíle nebo na sobě nějakým způsobem pracovat, není pro mě jiná možnost, než ráno vstávat brzo. Vždycky pro mě bylo (a stále ještě je!) hodně těžké vstávat brzo, ale můj život se výrazně změnil, když mě k tomu tato kniha nakopla. Je velice motivační a vyvolá ve vás touhu po brzkém vstávání a zároveň chápete proč byste to měli dělat.

Odkaz: 
https://www.knihydobrovsky.cz/kniha/zazracne-rano-10470295

Doufám, že vás dnešní článek bavil a že jste se nechali inspirovat k přečtení některé z mých oblíbených knih. Napište mi prosím do komentářů jakou knihu právě čtete a jaký je váš oblíbený žánr. 

Probuzení ze zimního spánku

S příchodem jara vždycky cítím příval nové energie a letos jsem to obzvlášť ocenila, protože jsem byla celou zimu snad v zimním spánku. Nechtělo se mi vstávat, neměla jsem na nic sílu ani náladu, nechtělo se mi cvičit. Žádný z mých cílů mi vůbec nešel plnit a já jsem se nad tím pořád trápila a pořád se snažila s tím něco dělat. Přijde mi, že tohle píšu a hlavně cítím každý rok. Ale ono nemá smysl se tím vůbec zaobírat, takhle to prostě je a je to naprosto v pořádku. Přes zimu je nám lépe v pohodlném režimu, v odpočinku. Však příroda to takhle zařídila a my na to přirozeně reagujeme. 

S dnešní rovnodenností nepřichází jen astronomické jaro v přírodě. I pro nás lidské bytosti je to období transformační energie, znovuzrození, obnovy. Slunce naplňuje naši životní sílu a máme tak přirozeně více energie na to, uskutečnit všechno, po čem uvnitř toužíme. Pokud půjdeme hlouběji do sebe, propojíme mysl, tělo i duši, naše jarní transformace bude znatelná. 

Právě dnes je Slunce v rovině zemského rovníku a jeho paprsky dopadají k Zemi kolmo. Naši předkové tento čas odpradávna oslavovali. Uctívali příchod plodného období, zeleně a tepla po neúrodné zimě. Pálila se Morana jako symbol zimy, smrti a všeho starého. 

Pojďme se i my na chvíli zastavit a popřemýšlet, na čem nám skutečně záleží. Ať jsou to materiální věci okolo nás nebo lidské vztahy. Tak jako Keltové pálili Moranu, pojďme i my vyhodit ze svého života úplně všechno, co nás sužuje. Pojetí může být různé. Pro někoho to mohou být jen předměty, ale pro jiného třeba jejich zaměstnání, záliby, sociální sítě nebo vztahy s jinými lidmi. 

Ještě důležitější, než vztahy s okolím, je vztah sama k sobě. Někdy můžeme mít pocit, že se sami sobě ztrácíme a nevyznáme se v sobě. Potřebujeme si ujasnit, na čem nám doopravdy záleží a kam v životě směřujeme. Mně v takovém případě pomáhají dvě prosté věci a tím je meditace a čas strávený o samotě.

Meditace slouží k duševnímu i tělesnému uklidnění, zastavení myšlenek a soustředění se na to jediné, co v životě máme - přítomný okamžik. Je to hluboká relaxace, která snižuje stres, podporuje emocionální stabilitu, posiluje imunitu a hlavně prohlubuje náš vnitřní klid. Během meditace můžete dostat odpovědi na spoustu otázek a to mě na ní baví nejvíc. Z vlastní zkušenosti můžu potvrdit, že pravidelná meditace vede k novému chápání a prožívání života. 

Pro mě jako introverta jsou tyto věci přirozené a baví mě, ale extrovert může mít s meditováním a rozjímáním o samotě trochu problém. Pro nalezení sebe sama a utřídění myšlenek je ale důležité si tento čas jednou za čas vyčlenit. Třeba jít na dlouhou procházku do přírody a tam si ujasnit, co v životě chceme. A jen na nás, jak s naložíme s odpovědí, kterou dostaneme.

Přeji vám krásné jaro a nové začátky.

Pět nových zdravých návyků

Letošní rok jsem odstartovala s jasnou představou toho, jak bych chtěla žít a čeho bych chtěla na osobní rovině dosáhnout. Některé věci asi mají svůj čas a nepůjdou hned. To je ale naprosto v pořádku a není potřeba se trápit něčím, co nám v danou chvíli nejde nebo k tomu nenastal pravý okamžik. Na plnění cílů a předsevzetí máme celý rok a každý má svoje vlastní tempo. Důležité je začít a mít odhodlání. A s tím souvisí mých pět zdravých návyků, které jsem do svého života pozvala.

1. Spím s otevřeným oknem

Každý den, i když mrzne, máme v noci v ložnici otevřené okno. Přivedl mě k tomu jeden instagramový post od @vedomy_zivot, do té doby jsem si vůbec neuvědomovala, jak se v uzavřené místnosti dusíme. Ranní vstávání je díky tomu o moc příjemnější, necítím se jako po flámu a jsem víc odpočatá, protože moje tělo v noci nemuselo bojovat. A když se uprostřed noci vzbudím, je mi příjemné, když na obličeji cítím vzduch. Pokud nejste otužilí, je samozřejmě důležité mít teplou peřinu, pod kterou se zahřejete. 

2. Méně se oblékám

Mým největším cílem tohoto roku je otužování, se kterým chci na jaře začít. Ráda bych se jednou dopracovala až ke koupání v ledové vodě, ale bude to pro mě velká výzva a sebezapření. Do té doby se připravuju psychicky, studuju informace a začala jsem se alespoň méně oblékat. Sice letos není skoro žádná zima, ale řídím se pravidlem, obléci se o jednu vrstvu méně, než obvykle. 

3. Hýbu se každý den

Ne vždy to vyjde, ale jakýkoli pohyb každý den je mým cílem. Většinou je to ranní jóga, která trvá 20 minut, jindy je to celá skupinová jógová praxe nebo návštěva posilovny. A když nevyjde nic z toho, alespoň si zadřepuju při čištění zubů nebo skáču přes švihadlo u televize. 

4. Medituju 

Meditace mě zajímala vždycky a má nesporné zdravotní benefity, proto se jí chci věnovat opravdu do hloubky. Letos jsem ji začala praktikovat každý den a jsem zvědavá, kam se posunu. Pouštím si k tomu tibetskou meditační hudbu na Spotify nebo si vyberu vedenou meditaci na YouTube podle Boho Beautiful. 

5. Žiju přítomným okamžikem

To je něco, o čem už dlouhou dobu jen mluvím nebo si o tom čtu, ale zatím jsem nebyla schopná to skutečně praktikovat. Letos jsem si řekla, že je na čase s tím něco udělat a opravdu začít žít v přítomnosti. Pomohla mi k tomu kniha Moc přítomného okamžiku, kterou jsem četla už několikrát a určitě patří mezi knížky, které mi změnily život. 

Máte taky nějaké zdravé návyky, které vám změnily život k lepšímu? Inspirujme se v komentářích.

♥