Jak podpořit zdraví na jaře

Každé jaro se mluví o různých detoxech a očistných kůrách. Jsme přehlceni informacemi a je těžké se vyznat v tom, jaký detox je ten správný a jestli vůbec nějaký potřebujeme. Po dlouhé zimě má naše tělo přirozenou potřebu se očistit a zvládne to docela dobře i samo, ale potřebuje trochu pomoct. Jaro je pro tělo náročné období a pokud si budeme dávat pozor na to, co jíme, moc mu tím pomůžeme. 

Já letos cítím velkou potřebu podpořit játra a rozhodla jsem se minimálně na dva týdny trochu pozměnit jídelníček a vynechat některá jídla a nápoje a naopak zařadit aktivity, které jsem v zimě nedělala. Informace jsem hledala u lékařky preventivní a funkční medicíny Evy Hájkové, u které čerpám, když si nevím rady s čímkoli ohledně zdraví. Jako vždy jsem si vzala inspiraci i v ajurvédě a vše si upravila tak, aby mi celá tato očista byla příjemná. Ráda bych s vámi dnes sdílela, jak taková moje jarní podpora zdraví bude přesně vypadat. Moc doufám, že tím namotivuji vás, ale hlavně sebe. 

1. Strava

Navýšit konzumaci zeleniny. Denně alespoň hrnek brukvovité zeleniny a alespoň dva hrnky tmavé listové zeleniny. Jíst kvalitní bílkoviny v podobě méně tučného masa (kuřecí, krůtí, ryby, vejce) a také obiloviny jako je rýže, quinoa, jáhly, pohanka. Na jaře je ještě stále důležité jíst spíše tepelně upravená jídla, která jsou lépe stravitelná, proto budu jíst hlavně zeleninové polévky, pečenou zeleninu a saláty s teplými surovinami. Zelené smoothie si ale občas také udělám. Rozhodně zařadím co nejvíce divokých bylinek, které už všude rostou a díky hořké chuti pomáhají čistit játra. Také nebudou chybět moje oblíbené klíčky a fermentovaná zelenina. Budu se snažit co nejvíce omezit mléčné výrobky a úplně vynechám lepek, cukr a nezdravé tuky. 

2. Nápoje

Po probuzení vypít teplou vodu s jablečným octem a navýšit pitný režim během celého dne. Pít pouze čistou vodu. Vyhnout se bublinkám i ledové vodě - vždy je vhodné pít vlažnou. Vynechat nebo výrazně omezit kávu - místo ní pít pampeliškovou kávu, zelený nebo bylinkový čaj. Úplně vyřadit alkohol. 

3. Pohyb

Důležité je se denně hýbat a zpotit se. Zima je přirozeně obdobím odpočinku a je žádoucí rychlý pohyb omezit a nabírat síly. To jsem poctivě dodržela, takže pro mě bude aktivní pohyb docela výzva. Mám v plánu vrátit se opět k rychlochůzi, kterou budu střídat se cvičením dynamické jógy. Ta je na jaře obzvlášť vhodná, protože rozproudí lymfu a očistí tělo. 

Kromě toho také podpořím játra užíváním extraktu z ostropestřce. Další doplňky stravy, které můžete použít jsou např. Biocidin a glutathion. Dále pomůže i návštěva sauny nebo masáž.

Co můžu udělat pro to, abych měla motivaci vydržet:

- sepsat si svou denní rutinu a určit si konkrétní časy, kdy se budu čemu věnovat

- nakoupit si krásné čerstvé suroviny a vařit vetší množství i na další den

- vytvořit si koláž s motivačními fotkami a mít ji stále na očích (přikládám níže, můžete si uložit)

- sdílet svůj záměr s ostatními a vzájemně se podporovat

- vymyslet odměnu, kterou si na konci dám

zdroj obrázků: www.pinterest.com

Přestože některé věci dodržuji už teď, bude pro mě tato jarní výzva opravdu výzva. V zimě používáme suroviny jako je tučné maso, sádlo a poslední týdny jsem si často dopřávala uzeniny, dortíky a alkohol. A bez mléčných výrobků si život vůbec nedovedu představit, i když vím, že by to možná vyřešilo některé moje neduhy. I proto se teď chci tomuto všemu vyhnout a podpořit tělo, aby se mělo dobře a správně fungovalo. Neberu to jako výzvu na dva týdny, ale jako návrat ke zdravému životnímu stylu. I když vůbec nemám ráda slovo disciplína a ve svém životě ji nechci, je mi jasné, že následující dny o disciplíně budou. Kromě toho, že to s vámi sdílím, je mi velkou motivací i to, jak se poslední dobou cítím. Pro zajímavost jsem si všechno sepsala a jsem zvědavá, jaké budu mít pocity za pár týdnů.

Na závěr chci ještě říct, že pokud o jakékoli jarní očistě uvažujete, zjišťujte si vždy informace z ověřených zdrojů - od odborníků, kterým vy sami důvěřujete, ale hlavně poslouchejte svoje tělo. Pokud cítíte, že si potřebujete odpočinout od masa, udělejte to. Pokud je váš hlavní problém alkohol, ale jinak máte pocit, že jíte dobře, vynechejte jen alkohol. Pokud potřebujete od základů změnit svoje stravování, jaro je ideální příležitost, kdy začít. A pokud máte pocit, že se cítíte skvěle a nic měnit nechcete, výborně! 

Budu moc ráda za každý komentář. Můžete mi napsat, jestli o něčem takovém vůbec uvažujete a nebo jestli do toho půjdete rovnou se mnou. Mějte krásné jaro!

Zima podle ájurvédy

Zima je podle ajurvédy z hlediska našeho zdraví to nejlepší roční období. V tuto dobu je nejsilnější náš vnitřní oheň, který určuje to, jak máme odolný organismus vůči nemocem. V zimě často doma příliš topíme, jíme lehké saláty, exotické ovoce, podáváme velké sportovní výkony a děláme spoustu dalších malých chyb, díky kterým potlačujeme přirozenou moudrost našeho těla. Přitom stačí zařadit pár jednoduchých pravidel do každého dne. Jaké to jsou?

1. Jezte teplá výživná jídla
V zimě máme silnější trávící oheň a proto také pociťujeme větší hlad. Podle ajurvédy není vhodné jíst často během dne, proto bychom se měli zaměřit na opravdu výživná sytá jídla, která nás zasytí. Rozhodně vynechejte všechno studené, ochlazující a syrové. Vždy je nejlepší volit sezónní potraviny, proto nejsou vhodné citrusy, které jsou exotické, ale hlavně ochlazující, což v zimě nechceme. Čím více jídel bude tepelně upravených, tím líp. Ideální jsou polévky, které můžete jíst i ke snídani, jídla z jednoho hrnce, sladké i slané kaše, pečená kořenová zelenina, luštěniny, vařené obiloviny. Nebojte se zařadit i tuky, v zimě je opravdu potřebujeme ve větší míře. Koření se v ajurvédě používá hojně a v zimě to platí ještě víc, protože zlepšuje trávení, které je v zimě pomalejší. Takže jídlo pořádně dochucujte skořicí, zázvorem, hřebíčkem, římským kmínem, kurkumou, koriandrem - podle toho, co vám chutná. Pokud si dopřejete teplá, mastná a nasládlá jídla, bude se mít váš žaludek skvěle.

2. Upravte pitný režim
Není pravda, že bychom měli pít litry tekutin denně, jak se doporučuje. To je naopak spíše na škodu. Spousta lidí tvrdí, že pokud máte žízeň, už je pozdě, ale já si myslím, že naše těla jsou natolik chytrá, že právě pocitem žízně si pitný režim dokážeme regulovat. Množství tekutin ať si tedy každý stanoví sám podle sebe, ale ajurvéda radí nepřehánět to. Co vnímám jako nejdůležitější:

• největší podíl pitného režimu by měla tvořit voda
• vodu pijte v pokojové teplotě, po probuzení je vhodná i horká
• nepijte během jídla ani hned po jídle, zhoršuje to trávení
• nepijte velké množství naráz, ale častěji v menším množství
• vhodné jsou i bylinkové čaje, ale spíš jako jako terapeutický prostředek a doplněk k pitnému režimu

3. Nepřetápějte

V dnešní době už jsme si úplně odvykli mít jakýkoli nekomfort a jakmile se ochladí, hned topíme, aby nám bylo doma příjemně. Pokud nad tím ale zapřemýšlíte, přirozené to není. Venku je zima, ale doma máme vlastně tropické počasí a to se neslučuje. Čím větší zima je venku, tím silnější je náš vnitřní oheň. Silný vnitřní oheň = zdraví. Pokud ale doma moc topíme, vnitřní oheň si dá pauzu a oslabí se. Poté přecházíme zevnitř ven, zvenku dovnitř, teploty se stále střídají, ale tělo na to neumí tak pružně reagovat. A protože přirozená ochrana se vypla, když je kolem nás většinu času teplo, výsledkem je nemoc. Teplotu doma si tedy nastavte přiměřeně a raději se více oblékněte, zahřejte se pohybem, jídlem, kořením. Brzo si zvyknete a přetopené místnosti vám už nebudou dělat dobře a tělo vám za to moc poděkuje.

4. Nespěchejte
Zima je časem klidu, odpočinku a čerpáním sil, které se nám budou na jaře hodit. Inspirujte se v přírodě a nikam nespěchejte. Nejvhodnějším pohybem je silové cvičení, jóga, procházky. Ty si užívejte v klidu, plně v přítomnosti, prostě se kochejte a rozjímejte. Přišel čas vnitřního zpomalení, využijte ho k rekapitulaci uplynulého roku, k pěstování vděčnosti a všímavosti ke světu kolem. S odpočinkem se pojí také masáže, které jsou v zimě velmi vhodné. Můžete si je provádět i sami. Třeba masáž chodidel má blahodárný vliv na celé tělo, uvolňuje napětí, zmírňuje bolesti. Také doporučuji provádět pravidelně masáž hlavy. Nejenom, že díky ní podpoříte růst vlasů, ale zmírníte stres, bolest hlavy a uvolníte napětí v obličeji. 

5. Utužujte vztahy
Na podzim a v zimě má mnoho lidí špatné nálady, úzkosti, méně radosti ze života. Možná je to brzkým stmíváním a taky tím, že netrávíme tolik času venku jako v létě. Skvělým lékem na takové depky je společnost lidí, se kterými je nám dobře. Však naplňující vztahy jsou jedním z pilířů spokojeného života. Sdílení, sounáležitost a porozumění blízkého člověka, je jedním z nejkrásnějších pocitů, který je pro mě osobně velmi důležitý. Smích a dobrá nálada je lékem na všechno, takže pokud se necítíte psychicky dobře, vyhledávejte společnost pozitivně naladěných lidí. I když máme občas náladu zavřít se doma a nikoho nevidět, věřte, že izolace nám neprospívá. Takže se družte, smějte, objímejte a dobře se bavte. 

To, jestli se ke svému tělu chováme během zimy s respektem a v souladu s jeho přirozenými potřebami, se nám ukáže na jaře. Nemusíme trpět jarní depkou, být po zimě unavení, vyšťavení a bez elánu. Stačí se zamyslet, jestli si dopřáváme opravdu to, co přirozeně potřebujeme a jestli náhodou nejdeme sami proti sobě. 

Pokud máte další tipy, napište mi je do komentářů, moc ráda si je přečtu. Přeji vám krásnou a klidnou zimu.

Co pro sebe můžete udělat na jaře

S příchodem jara míváme náladu se restartovat, očistit a udělat cokoli pro to, abychom se cítili líp. Chceme se probudit přesně jako to dělá příroda, ale často nevíme, jak na to. Nemusíme dělat nic speciálního ani zázračného. Většinou stačí pár drobných změn a hned se cítíme líp. Astronomické jaro už sice za pár týdnů skončí, ale následující tipy můžete vyzkoušet kdykoli během roku. 

1. Hýbat se

Na jaře se lidé často pouští do různých výzev. Proč se tímto způsobem nepokusit o trochu více pohybu? Podmínky si můžete stanovit sami podle vlastních sil. Můžete zkusit třeba každý den cvičit alespoň pár minut jógy, u každého vaření udělat pár dřepů, uběhnout za měsíc několik kilometrů nebo si můžete říct, že vyzkoušíte nějaký úplně nový sport, se kterým zatím nemáte zkušenost.

2. Více se zajímat o jídlo

Spousta lidí konzumuje bezhlavě různé potraviny, které jim přijdou pod ruku, aniž by věděli, zda jsou pro jejich tělo prospěšné. Pokud patříte mezi ně, můžete vyzkoušet co s vaším tělem udělá, pokud se začnete o jídlo více zajímat. Zkuste si přečíst složení opravdu každého jídla, které se chystáte koupit a pokud nějaké položky neznáte, zjistěte si o nich něco. Kromě toho není na škodu omezit na jaře maso a zařadit do jídelníčku více rostlinné stravy. Udělejte si vlastní průzkum o tom, jaké jsou nejlepší rostlinné zdroje bílkovin a začněte je při vaření používat. Dopřejte si to nejlepší, nakupujte ty nejkvalitnější suroviny a vyživujte svoje tělo. Pokud víte, že je špatně celý váš jídelníček a potřebujete udělat kompletní změnu, můžete začít alespoň s jedním jídlem denně, které bude odteď kompletně zdravé a hodnotné.

3. Vyzkoušet přerušovaný půst

Různé zázračné detoxy a půsty jsou na jaře populární, ale já tomu moc nefandím a nemyslím si, že je to něco prospěšného. Tělo má vlastní detoxikační mechanismy, které můžeme jen vhodnými způsoby podpořit. Lepší je stravovat se celý rok dobře a občas si třeba dopřát nějaký den s lehčím jídelníčkem, pokud si o to tělo říká. Pokud víte, že je vám líp, když ráno snídáte později, můžete vyzkoušet přerušovaný půst. Pauza mezi večeří a snídaní by měla být min. 12 hod., ale klidně více. Posledním jídlem tedy bude večeře, po které už nebude následovat večerní uzobávání u televize a nedáte si ani alkohol a sladké nápoje. Ráno začnete vodou nebo zeleninovou šťávou a nasnídáte se o něco později. Vyzkoušejte, jaký časový rozestup je vám příjemný a tím se řiďte.  

4. Abstinovat

Ideálně úplně, ale chápu, že ne každý to dokáže (ani já ne). Můžete ale alkohol alespoň omezit. Na nějaký čas kompletně vynechat tvrdý alkohol a u toho ostatního si stanovit určité množství, které za týden vypijete. Nemusíte abstinovat celý měsíc v kuse, počítá se jakákoli změna k lepšímu. Už po krátké době na těle i v hlavě pocítíte změny a mě vždycky motivuje, když si je zapisuju a pak krásně vidím, jak mi nepití prospívá. 

5. Vyčistit si hlavu

Jak jinak, než pomocí meditace. Stačí si každý den na pár minut v tichosti sednout a pozorovat myšlenky. Nemusíte mít prázdnou hlavu a být na obláčku, stačí si všímat, jaké myšlenky přichází, přijmout je a nic nehodnotit. Tady najdete článek, kde jsem se o meditaci rozepsala víc. A pokud to přeci jen zkoušet nechcete, prospějí vám i vědomé procházky. Bez telefonu, bez sluchátek, bez myšlenek na to, co musíte, až přijdete. Dívejte se kolem sebe, všímejte si přírody, květů, listů, zvířat. Poslouchejte zvuky, všímejte si, jaké cítíte vůně. Ponořte se do toho a možná ucítíte vděk za to, kde právě jste. Takový ten pocit správnosti. Věci se najednou zdají být jednodušší a člověk se cítí víc součástí celku. Je to ten pocit, který mám na mysli, když říkám "vrátit se k sobě". A na tom pocitu se pak stanete závislí, protože léčí.

6. Rozmazlovat se

Zmíněné detoxikační mechanismy organismu můžeme podpořit i správnou masáží nebo saunováním. Vyzkoušejte různé procedury a ty, které vám nejvíce vyhovují, zařaďte mezi svoje pravidelné aktivity. Rozmazlovat se můžete třeba i na kosmetice nebo manikúře, zkrátka dělejte cokoli, co vám dělá dobře a nebojte se do sebe v tomto ohledu investovat. 

7. Nebýt oběť

Buďte tvůrci vlastní reality. Nepřijímejte všechny emoce jako neměnný fakt, ale rozhodněte se sami, jak se budete cítit. Nenechávejte se ovlivnit okolím ani negativitou ve své vlastní hlavě. Svůj život a hlavně to, jak se máte, si řiďte sami. Dělejte více věcí, které vás baví a méně těch, které musíte. Hledejte dobro, krásno a  pozitivní zážitky si otiskávejte do sebe, ať si je můžete kdykoli znovu vybavit. 

A protože zítra začíná nový měsíc, rozhodla jsem se z těchto jarních tipů udělat takovou malou instagramovou výzvu. Na mém profilu se dozvíte vše potřebné. 

Přeji krásné dny!

7 tipů pro lepší spánek

Kvalitní spánek je klíčový pro zdravý život. Regeneruje, chrání naši imunitu, reguluje hormonální rovnováhu a hladinu cukru v krvi. Dostatečné a kvalitní spaní předchází i psychickým nemocem. Spánek zkrátka pomáhá k tomu, aby v těle i v hlavě fungovalo vše, jak má.

Můžete o sobě říct, že spíte kvalitně a ráno vstáváte odpočatí a ani nepotřebujete budík? Pokud ne a rádi byste to změnili, než sáhnete po lécích, zkuste zavést do svého života následujících 7 pravidel. 

1. Pravidelnost 

Mít návyky je pro nás přirozené, proto je obtížné přizpůsobit se změnám v našem spánkovém režimu. Základním a nejdůležitějším pravidlem pro kvalitní spánek je pravidelnost. Choďte spát každý den přibližně ve stejnou dobu a ve stejnou dobu také vstávejte. Ideální je, když se tělo vzbudí samo, až když je dostatečně odpočaté. To se vám časem podaří zavést. Zkoušejte, kolik hodin spánku potřebujete, podle WHO je to 8 hodin, někomu stačí i 7. Mnoho lidí si myslí, že jejich tělo může dobře fungovat i s šesti hodinami spánku, ale není to pravda. Pár takových jedinců existuje, ale jedná se o anomálii a takovou výjimku nemá ani jedno celé procento populace.

Večerku tedy nastavte tak, abyste ráno vstávali v požadovanou dobu a dodržujte ji opravdu každý den. Tělo vám za to poděkuje. Od té doby, co to takto dělám, mám mnohem kvalitnější spánek, nemám problém s usínáním a nebudím se předčasně.

2. Zklidnění

Každodenní pohyb na čerstvém vzduchu je prospěšný a také má na kvalitu spánku vliv. Pár hodin před spaním byste ale žádný náročnější pohyb dělat neměli. V tuto dobu je vhodné věnovat se zklidňujícím aktivitám jako je jemné protáhnutí, meditace, horká vana nebo čtení příjemné knížky. Vyvarujte se sledování detektivek a hororů. 

Pokud máte plnou hlavu starostí a těžko kvůli nim usínáte, udělejte si před spaním svůj terapeutický rituál. Sepište si na papír všechny starosti a úkoly, které vás čekají následující den. Pokud toho máte moc, pokuste se rozvrhnout si všechny aktivity tak, abyste necítili tlak a věděli, že všechno zvládnete. Na chvíli si v tichosti sedněte, zavřete oči a věnujte se svým myšlenkám a všemu, co vás trápí. Se zklidněním vám mohou pomoci také bylinky.  

zdroj informací: Matthew Walker - Proč spíme

3. Strava, káva a alkohol

Vydatné jídlo před spaním zaměstná tělo trávením a může narušit spánek. Obecně se doporučuje jíst nejpozději dvě hodiny před spaním. Nepřehánějte to ani s nápoji, ať vás v noci nebudí plný močový měchýř. Pokud pijete kávu, nepřehánějte to s ní. Účinky kofeinu mohou vyprchat až za 8 hodin, proto byste ji neměli pít pozdě odpoledne. 

Dalším velkým tématem je alkohol. Mnoho lidí tvrdí, že po požití alkoholu se jim krásně spí. To je ale omyl, vaše tělo totiž spíš ztratilo vědomí a o kvalitním spánku nemůže být řeč. Malé množství alkoholu vás před spaním uvolní, ale pokud to přeženete, váš spánek bude rozkouskovaný. Tělo se bude udržovat v lehkých fázích spánku a připravíte se o hluboký REM spánek. Také můžete mít potíže s dýcháním a pravděpodobně se vzbudíte uprostřed noci, kdy alkohol přestane účinkovat. Pokud pod vlivem alkoholu usínáte pravidelně, vaše tělo je dlouho vyčerpané a nemá možnost si kvalitně odpočinout.

4. Spánek přes den

Na šlofících přes den není nic špatného a pokud vám dělají dobře, nemusíte se jich vzdávat. Pokud v noci špatně spíte, mohou vám pomoci nedostatek spánku vykompenzovat. Dejte ale pozor, ať se nedostanete do začarovaného kruhu. Šlofíky by neměly být příliš dlouhé a neměly by být pozdě odpoledne. 

5. Světlo

Světlo zásadním způsobem ovlivňuje to, jak spíme. Nejenom, že bychom vždy měli spát v naprosté tmě, ale také je žádoucí přizpůsobit se dennímu rytmu. Ihned po probuzení je vhodné vystavit se dennímu světlu nebo mít alespoň doma rozsvícená jasná světla. Naopak večer je vhodné tělo připravit na to, že se blíží noc. Naši předkové nepoužívali žárovky a večery trávili po tmě, jen za svitu svíček nebo měli zapálený oheň. Červené světlo nedává mozku signál, že má být vzhůru, proto je vhodné svítit večer červenými žárovkami a zcela vynechat používání televize a telefonu. Světelné receptory v našem oku jsou nejcitlivější na modrou oblast barevného spektra. Následkem večerního používání žárovek a obrazovek s modrým světlem je potlačen příliv melatoninu. 

Nedívat se večer na televizi a do telefonu je v dnešní době dost nestandardní, ale pokud vás trápí nespavost, stojí za to to vyzkoušet. Je to opět návrat k přirozenosti a v takovém případě tělo funguje tak, jak má, proto není potřeba si k lepšímu spánku nijak pomáhat. Stejné je to u dětí. Pokud žijete v souladu s denním rytmem, nemusíte večer dětem říkat, že mají spát, jejich tělo to ví samo. 

6. Teplota

Teplota v okolí těla a mozku je jedním z nejvýznamnějších faktorů, které ovlivňují to, jak se nám usíná a spí. K tomu, abychom kvalitně usnuli, je zapotřebí, aby tělesná teplota klesla o jeden stupeň Celsia. To je opět dáno přírodou a poklesem teploty po západu slunce. Okolní světlo a teplota tedy určují noční hladinu melatoninu. Ideální teplota v ložnici by měla být kolem 18°C, ale podle výzkumů ji má většina lidí nastavenou na 22°C. Bez přirozeného poklesu večerní teploty ale mozek nedostane příkaz ke zchlazení a následnému uvolňování melatoninu. Vyhřátá místnost také ztěžuje práci i naší pokožce, která se snaží snížit tělesnou teplotu a tím pomoci k přechodu do spánku. 

Kromě toho také dbejte na dostatečný přísun kyslíku. Ale krátkodobé větrání nestačí, pár hodin po zavření okna se opět vzduch v místnosti vydýchá. Ideální je spát neustále s pootevřeným oknem. 

7. Kvalitní materiály

Mým posledním tipem pro zkvalitnění spánku je věnování pozornosti materiálům, se kterými v noci přicházíme do styku. Kromě kvalitní matrace, na které spíme je také vhodné volit povlečení z přírodních materiálů jako např. bavlna a len, pod kterým se nezpotíme a nebude dráždit kůži. Málo pozornosti se věnuje také pyžamu. Jak už bylo řečeno, při spánku není vhodné zvyšovat tělesnou teplotu, proto bychom neměli spát příliš oblečení. Ideální jsou krátké kalhoty, trička s krátkým rukávem nebo pohodlné noční košile. Já mám na noc ráda volné bavlněné tričko a dámské trenky, které nosím i na doma. Pokud vám to vyhovuje, můžete spát jen ve spodním prádle, které by ale také mělo být z přírodních prodyšných materiálů. 

Doufám, že vám moje spánkové tipy pomohly a budu moc ráda, pokud se v komentářích podělíte o nějaké další, které fungují vám. Mějte krásný jarní den. 

*článek vznikl ve spolupráci e-shopem trenyrkarna.cz

Jak podpořit zdraví

Příroda už nám dává jasné signály, že jaro začalo. V tomto období míváme tendenci rychle odhodit teplé oblečení, jíst lehčí a studenější potraviny a trávit mnohem více času venku. Neměli bychom ale spěchat. Přechod na nové roční období by měl být pozvolný, abychom si udrželi zdraví a energii, kterou jsme přes zimu načerpali.

Imunita není jenom schopnost bránit se škodlivým látkám. Je to nejhlubší esence životní síly organismu, která nás chrání na fyzické i mentální úrovni. Fungující imunita nám umožňuje dosáhnout dlouhověkosti a spokojeného života. Její správné fungování je ale velice komplexní děj. Souvisí se stavem trávícího ústrojí, jater, ale i s naší psychikou. Imunita zkrátka odráží celkovou rovnováhu organismu. 

Kvalitní strava bohatá na živiny, přizpůsobená našim individuálním potřebám, která se skládá pouze z opravdových, průmyslově nezpracovaných potravin, je vždy na prvním místě. Poté můžeme imunitu podporovat dalšími způsoby jako je otužování, kvalitní spánek, omezení stresu, pohybová aktivita a mnoho dalšího. Dnes bych se ale chtěla zaměřit na to, jak k posílení zdraví můžeme využít byliny a přírodní doplňky stravy.

1. Důležité vitamíny

• Vitamín D: Pro komplexní obranyschopnost organismu je zásadní a má vliv také na svaly, kosti a zuby. Většina populace trpí jeho nedostatkem, proto je potřeba ho suplementovat. Vybírejte ale kvalitní doplňek v MTC oleji, který má čisté složení a maximální vstřebatelnost.
• Rakytníková šťáva: Plody rakytníku jsou velice cenné pro naše zdraví. Obsahují vysoké množství vitamínu C, ale také mnoho minerálů, flavonoidů, látek s antioxidačním účinkem a přírodní oleje. Proto moc doporučuji tuto superpotravinu např. ve formě šťávy do svého jídelníčku zařadit.    
• Šípky: Další výborný zdroj vitamínu C, šípky ho obsahují 25x více, než pomeranč. Můžete koupit už hotové sušené plody připravené na čaj nebo si je nasbírat a usušit.

2. Zdravé tuky

Bez esenciálních mastných kyselin neboli zdravých tuků by náš organismus nemohl správně fungovat. Kromě příznivého vlivu na imunitu také posilují kardiovaskulární a nervový systém, zlepšují zdraví pokožky a regulují zánět v organismu. Neumíme si je ale v těle sami vytvořit, proto je musíme přijímat ze stravy. Doporučuji se zaměřit na příjem ořechů, semínek, ryb a zdravých olejů.  

• Omega 3:6:9: Tuto čistou směs rostlinných olejů můžeme přidávat do jídla nebo užívat samostatně. Obsahuje lněný, konopný, avokádový, pupalkový a dýňový olej. 
• Ostropestřecový olej: Další skvělý olej, který příznivě působí také na játra.

3. Klidná mysl a dobrý spánek

Psychická nepohoda, stres, obavy i špatná spánková hygiena mají samozřejmě na kvalitu našeho zdraví také vliv. Proto je důležité pečovat o naši duševní pohodu a pomoci nám k tomu mohou i byliny. 

• CBD olej: Pro lidský organismus má CBD mnoho benefitů. Pomáhá k normální funkci srdce, zlepšuje činnost svalů a kloubů, zklidňuje kůži. Je to také skvělý pomocník při bolestivé menstruaci, migréně, úzkostných stavech a poruchách spánku. 
• Bylinná směs: Moje oblíbená čajová směs, ideální na večer. Zklidňuje mysl, přispívá ke správnému zažívání a podporuje přirozenou obranyschopnost organismu. 

4. Zdravé srdce

Kardiovaskulární systém je další díl skládačky, která s fungováním imunity souvisí a péče o něj je základem zdravého životního stylu. 

• Česnek: Ve formě želatinových kapslí pro snadné užívání. Přispívá k normální hladině cukru v krvi, zlepšuje krevní tlak, podporuje imunitu a má antioxidační vlastnosti.
• Pohankový čaj: Další můj oblíbený čaj, který má výbornou chuť. Pohanka obsahuje rutin, který má příznivý vliv na pružnost cév. Dále obsahuje měď, selen, mangan a hořčík, vitamíny B, E, C. Doporučuji pohanku zařadit do jídelníčku, protože se jedná o velmi zdravou potravinu.

5. Zdravá játra

Játra jsou často zatěžována toxiny z vnějšího prostředí, alkoholem, užíváním léků nebo nesprávnými stravovacími návyky. Oslabená a poškozená játra mají za následek řadu onemocnění. 

• Ostropestřec kapky: Pro zdraví a regeneraci jater je ostropestřec jedním z nejlepších přírodních léků. Kromě již zmíněného oleje můžete použít také drcený plod nebo ve formě extraktu.  
• Zdislava jaterní čaj: Na očistu jater doporučuji i tuto bylinnou směs, která kromě ostropestřce obsahuje i další prospěšné byliny.

6. První pomoc při vypuknutí nemoci

Moje osvědčená kombinace, která vždy zabere, když přichází nachlazení.

• Zázvor: Na ten nedám dopustit. Používal se už před několika tisíci lety a obsahuje velké množství vitamínů a minerálů. Jeho účinky na zdraví jsou široké a při nachlazení opravdu výrazně pomáhá. Já zázvor popíjím pravidelně v průběhu celého roku. Kořen nastrouhám najemno, zaliju teplou/horkou vodou a nechám do druhého dne louhovat. Poté přecedím, přidám citron a takto mi v lednici vydrží i pár týdnů. Dělám silný výluh, který před konzumací jen dolévám teplou vodou.   
• Echinacea: Tato rostlina pomáhá stimulovat náš imunitní systém a dokáže zabránit úplnému rozvinutí nemoci. V případě vypuknutí nemoci zmírňuje projevy a pomáhá k rychlejšímu zotavení. Tyto účinky byly dokázány a sama je mám na sobě vyzkoušené, proto ji rozhodně doporučuji mít doma. Kupujte ale pouze extrakt z kořene a dívejte se na složení. Některé kapky obsahují další zbytečné látky.
• Propolis: Desinfikuje a brzdí růst bakterií, virů, kvasinek a plísní. Lehce tlumí bolest a má hojivé účinky. Při nachlazení a virových onemocněních horních cest dýchacích se stříká do krku. 

Správné fungování organismu je rozsáhlé a složité téma. Já se řídím vždy svým pocitem a snažím se co nejvíc naslouchat, co mi moje tělo naznačuje. Pokud potřebuje odpočinek, dopřeju mu ho, pokud si říká o nějaké konkrétní potraviny a chutě, snažím se je zařadit. Zároveň chci dbát na to, abych dělala všechno s lehkostí a netlačila na pilu. A co se týká zdraví, platí to dvojnásob. Pracujte každý den na tom, aby se mělo vaše tělo dobře a dopřávejte mu jen to nejlepší. Pečujte o svoje nitro, mějte zdravé a naplňující vztahy s lidmi, kteří vás dobíjí a žijte přítomným okamžikem. Věřím tomu, že naplněný a spokojený život je cestou ke zdraví a dlouhověkosti.

 * tento článek vznikl ve spolupráci s lékárnou BENU

Jak mít víc času

Nedávno jsem se zamýšlela nad tím, jak je možné, že má tolik lidí pocit, že nemají na nic čas. Úplně chápu maminky samoživitelky, rodiny s více dětmi, lidi pečující o nemocné členy rodiny, majitele velkých firem nebo různých podniků a podobně vytížené lidi. Ale co mladá bezdětná žena, zaměstnaná na osmihodinový úvazek, která nemá žádné speciální aktivity, které by ji nějak extrémně vytěžovaly? Má nárok na to nemít čas? Jasně, že má. Má nárok na jakékoli pocity a pokud si myslí, že nemá čas, je to pro ni pravda a já si o tom můžu myslet co chci. Ale vede mě to k přemýšlení, jestli to není škoda. Mít pořád pocit, že nic nestíháme, že nemáme na nic čas, že pořádně nežijeme, protože máme jenom povinnosti. Být vyhaslí, unavení a neustále si stěžovat na život.

Někdo by si mohl říct, že mně se to kecá, když jsem na mateřské s klidným miminkem, které zatím nic moc nevyžaduje a s manželem, který doma funguje úplně stejně jako já. Ale kdybych chtěla, mohla bych taky tvrdit, že nemám čas, že jsem úplně vyčerpaná a celý den se točí jenom kolem úklidu, vaření a péče o dítě. Ale to není můj styl, nevybrala jsem si stres, shon a nedostatek času. 

Předchozí roky jsem chodila do práce na dvanáctky a nechtěla jsem v devět večer po směně litovat toho, že můj den byl promarněný jenom prací a nechtěla jsem pořád jenom čekat, až budu mít volno, abych něco zažila. Chtěla jsem i v pracovní dny dělat věci, co mě baví, proto jsem si na ně čas našla. Protože moje priorita jsem já. Protože jsem si už dávno vybrala žít tak, jak mě baví. Abych život žila, ne přežívala.  

Tohle moje zamyšlení nepíšu pro to, aby si někdo myslel, že by toho měl stíhat víc! Ani náhodou. Každý ať žije tak, jak mu vyhovuje. Ale pokud si někdo podezřele často stěžuje, že "toho má moc", nedá mi to nepřemýšlet nad tím, proč to tak je. Času máme všichni stejně, rozdíl je jenom v tom, jak s ním nakládáme. 

Možná se v tom vidíte a máte pocit, že nic nestíháte, každý den jste úplně vyřízení a zároveň jste zklamaní z toho, jak váš den probíhal. Třeba máte pocit, že by se dalo žít jinak, ale nevíte jak to změnit. V tom případě zkuste hledat důvody, proč "nemáte čas". Co všechno každý den děláte zbytečně? Co vám bere energii? Jak s časem nakládáte? 

1. Udělejte si revizi svých denních aktivit
Možná zjistíte, že příliš moc času věnujete zbytečným aktivitám, které vás vyčerpávají a berou vám čas. Patří mezi ně třeba přehnaně dlouhá doba strávená na telefonu (a je jedno jestli jste na sociálních sítích nebo si s někým neustále píšete), sledování televize, zbytečné zdvořilostní konverzace s lidmi, kteří vás ani nezajímají (tyhle small talk nesnáším), dlouhé hádky s partnerem (a celkově setrvávání v nefunkčním vztahu). Určitě vás napadne spousta dalších věcí, které byste vůbec dělat nemuseli.

2. Upřímně si řekněte, jestli máte rádi to, co děláte

Když se vás někdo zeptá, co celý den děláte, je odpověď pozitivně laděná nebo spíš popisujete, co všechno "musíte"? Musíte vyvenčit psa, věnovat se partnerovi, musíte cvičit, vařit. Musíte nebo chcete? Už to, jakým způsobem svoje denní aktivity popisujete, vypovídá něco o tom, jaký vztah k nim máte.

3. Ujasněte si, jaké máte priority

Teď si všechny svoje aktivity sepište a ke každé si řekněte, jak moc je pro vás důležitá. Mohli byste třeba některé nahradit jinými, které pro vás mají větší prioritu? Opravdu musíte o pauze na oběd přečíst všechny zprávy na internetu nebo si místo toho můžete poslechnout podcast, který jste si chtěli pustit už dávno? Musíte mít každý den umyté vlasy a být precizně nalíčená nebo si místo toho můžete zacvičit, protože si každý den říkáte, že by vás to ráno líp nastartovalo? Musíte až do noci sledovat filmy a seriály, ze kterých se vám špatně spí nebo si můžete místo toho přečíst knihu, kterou máte dávno koupenou? Vaší prioritou klidně může být i odpočinek a nicnedělání. I v mém životě mají tyto (ne)aktivity svoje místo, protože jsou pro mě důležité. Každý den chci mít svou chvilku, kdy piju v tichosti kafe a jenom jsem. Tady a teď.  

Prioritou byste vždycky měli být vy sami. Vaše blaho, váš pocit štěstí a aktivity, které vás těší a považujete je za důležité vy sami. Nikdo jiný. 

4. Zamyslete se, jestli máte dost energie

Důvodem, proč nemáte na nic čas, může být i to, že máte málo energie a běžné činnosti vás vyčerpávají více, než by měly. Zkuste zhodnotit, jestli to není váš případ. Možná máte nedostatek železa, nekvalitní spánek, trpíte úzkostmi, které vás vyčerpávají, máte kolem sebe nějaké toxické osoby, které vás vysávají nebo si jednoduše neděláte čas na příjemné nabíjecí činnosti. A tím se dostáváme do začarovaného kruhu. I když se to nezdá, dalším zabijákem energie je plná hlava starostí a úkolů. Mně se osvědčilo snažit se všechny drobné úkoly udělat hned, pokud to jde a ty ostatní si zapisovat, abych nemusela na všechno myslet. A úplně nejlepší je některé úkoly delegovat. Určitě vás hned napadne pár věcí, které za vás může udělat někdo jiný. A některé nejsou potřeba dělat vůbec. Fakt. 

Na závěr mám potřebu ještě zopakovat, že nic z toho dělat nemusíte. Nemusíte cvičit, zdravě vařit, pravidelně číst ani poslouchat podcasty. Můžete si dělat, co chcete. Důležité ale je, opravdu DĚLAT ty věci, které CHCETE. Protože když děláte jenom to, co MUSÍTE, nemůžete být šťastní, vyrovnaní a plní energie a lásky. A už vůbec nemůžete dávat energii a lásku ostatním. A o tom život přece je. 

Jaro podle ájurvédy

Konečně přišel ten krásný čas v roce, kdy to venku voní, cvrliká, probouzí se, žije. Půda voní jarním deštěm, špičky česneku se derou ven z hlíny, pupeny stromů jsou nafouklé k prasknutí a jednoho dne se všechno zazelená. Je čas rozepnout bundy, nastavit obličej slunci a nechat přírodu, ať nás probudí. 

Ájurvéda obnovuje v člověku harmonii, podporuje sebeléčbu, zdraví a dlouhověkost. Jedním z hlavních principů této medicíny je respektování změn ročních období. Každé roční období má v přírodě určitou funkci. Ovlivňuje celý náš organismus a jeho rovnováhu, proto je potřeba se mu přizpůsobit vhodným denním režimem a stravou. 

Během zimy má naše tělo fungovat v úspornějším, odpočinkovém režimu. Energii jsme nashromáždili během léta a v zimě z ní čerpali. Bojovali jsme s chladem a nedostatkem slunečního záření, proto bylo potřeba se během zimy zahřívat zevnitř a celkově zpomalit. Kdo v zimě přepínal svoje síly a nepřizpůsobil se rytmu přírody, bojuje nyní s jarní únavou. 

Jaro je obdobím rozkvětu, vše se postupně odlehčuje od těžké energie zimního chladu. Lidský organismus se potřebuje pročistit od nashromážděných zásob, aby se vytvořily vhodné podmínky pro nové začátky.

1. Strava

• Je vhodné podpořit detoxikační mechanismy organismu změnou stravovacích návyků. Stačí odlehčit jídelníček a začít praktikovat přerušovaný půst, který je pro naše tělo prospěšný po celý rok. 
• Teplejší počasí vyžaduje přechod na lehčí, méně tučnou a více ochlazující stravu. Zatím se ale vyhněte příliš studeným jídlům, jako jsou zeleninové saláty. Ideální potravinou jsou luštěniny, obiloviny (jáhly, rýže, pohanka) a zelenina (brokolice, květák, špenát, kapusta, kořenový zelenina, listová zelenina, ředkvičky, chřest). Obecně platí, že strava má být lehká a dobře stravitelná. Ideální je využít první výhonky a bylinky, které se objeví na zahradě. 
• Podporujte pálivou, hořkou a trpkou chuť - vhodným kořením pro toto období je zázvor, pepř, chilli. 
• Navyšte pitný režim, aby mohly být z těla vyplavovány toxické látky. Vyhněte se ale studeným nápojům. Nejvhodnější je teplá voda, do které můžete občas přidat med.
• Mléčné výrobky omezte na minimum a úplně vyřaďte cukr, který můžete nahradit medem.

2. Pohyb

• Detoxikaci podpoříme také zařazením pohybu a pravidelného cvičení. 
• Vhodné je jakékoli rychlejší cvičení, které nám rozproudí krev v žilách. Může to být svižná chůze, běh, dynamická jóga nebo klidně tanec nebo náročná pěší turistika. 
• Není potřeba nic přehánět, stačí malá změna zařazená do každodenního života, do které se ale nebudete nutit a bude ji dělat rádi.

3. Spánek

• Na jaře je vhodné upravit spánkový režim tak, abychom ráno vstávali dřív.
• Vyhněte se spánku přes den. 
• Pro správnou regeneraci těla i nastolení pravidelného denního režimu je důležité chodit spát každý den ve stejnou dobu, ideálně kolem 22. hodiny. To by měli zavést zejména ti, kteří mají se spánkem problém. 

Přechod ze zimního do jarního období by se měl odehrávat postupně a poklidně. Šokovat naše tělo náhlou změnou jídelníčku a přehnaným pohybem vede ke stresu, který je právě na jaře velmi nežádoucí. Také nezapomeňte, že každý z nás je jiný konstituční typ - váta, pitta, kapha. Doporučuji si jej nastudovat a vše si přizpůsobit podle toho, co vám dělá dobře. A tak už to platí v životě se vším.

Krásné jaro!

Další informace naleznete v knize Davida Freje: Ájurvéda - medicína zdraví a dlouhověkosti.

Proč je důležité meditovat

Slovo meditace ve vás možná vyvolává negativní pocity. Možná o ní poslední dobou slýcháte tak často, že už vám to leze na nervy. Možná vám připadá divná, ezoterická, nadpřirozená, vhodná jen pro jogíny a buddhisty. Přitom to jenom znamená sednout si na zadek a věnovat se chvíli sobě. 

Jste tolik vytížení, že na meditaci nemáte čas? Vaše hlava je tak zaneprázdněná, že na meditaci nemáte ani pomyšlení? Nedovedete si představit, že byste jen tak nečině seděli a na nic nemysleli? Tak právě vy meditaci potřebujete nejvíc. 

Já mám mnohem raději tradičnější názvy jako je rozjímání nebo usebrání se. Ať to nazveme jak chceme, je to forma duševní hygieny. Tak jako se sprchujeme a čistíme si zuby, i naše mysl a duše potřebuje vyčistit. Je prokázáno, že pravidelná meditace je zdraví prospěšná. Snižuje psychické napětí a krevní tlak, posiluje imunitu, zmírňuje bolesti, omezuje návaly úzkosti, snižuje napětí svalů, pomáhá při chronických onemocněních, astmatu a alergiích, snižuje PMS, zpomaluje stárnutí, léčí migrény, zvyšuje soustředění, posiluje vůli, zlepšuje reakci na stres, rozvíjí citovou zralost, zlepšuje spánek... 

Pravidelná meditace vám přinese hlubší porozumění sebe sama i ostatních. Naučíte se sebou pracovat a kdykoli vás něco rozhodí, už budete vědět, jak s tím naložit.

V dnešní době máme tendenci být pořád v minulosti, pak zase chvíli v budoucnosti, jsme roztěkaní a přítomnému okamžiku nevěnujeme žádnou pozornost. Ani si ho nevšimneme. Takto nám ale život protéká mezi prsty. Pojďme se naučit trochu zpomalit a naučit se pečovat o svoje nitro. Obracet se častěji do sebe, do svého středu.

Jak začít? Jednoduše si denně vyhraďte 5 minut. Každý den ve stejný čas na stejném místě. Zařaďte meditaci mezi své rutiny jako třeba čištění zubů. Meditovat jednou týdně půl hodiny nemá smysl. Důležitá je pravidelnost a každodennost. Ze začátku se budete muset přemlouvat, protože je to pro vás něco nového, ale když vydržíte, časem se z toho stane návyk, který už budete dělat automaticky. A hlavně: Pět minut už vám nebude stačit! 

Pohodlně se posaďte, ať vás nikde nic netlačí ani nebolí. Úplně se uvolněte, ale mějte rovná záda. Pro začátek úplně stačí, když jen zavřete oči a budete pomalu, plynule a klidně dýchat. Vnímejte jenom svůj dech, jak proudí vaším tělem. Jakmile přijde jiná myšlenka, nevěnujte jí pozornost a opět se vraťte k pozorování dechu. Nic jiného nedělejte, jen buďte. Tady a teď. Přítomný okamžik je to jediné, co máte.  

Je to nepříjemné, že? Jen tak sedět a být sami se všemi těmi hroznými myšlenkami a pocity, které pořád přicházejí a nechtějí odejít. A vy je nemůžete zahnat hlasitou hudbou nebo koukáním na televizi. Najednou jim musíte čelit tváří v tvář. Je to jako vyklízet starý sklep a vyhánět z něho všechnu tu vlhkost a smrad. 

Skvěle funguje tzv. scanování těla, kdy si pomalu procházíte jednotlivé části těla a uvědomujete si, jak se mají. Zjišťujete, co vás kde bolí, tlačí, co potřebuje opečovat. Můžete si k tomu pustit příjemnou hudbu, která vás lépe naladí a vtáhne do správné atmosféry. Na YouTube jich najdete spoustu, já si nejčastěji vybírám "tibetian music", "yoga music" nebo "healing music".    

Další možností jsou vedené meditace, kdy následujete něčí hlas. Začátečníky to skvěle navede a motivuje ke každodennímu praktikování. Můžete si třeba stáhnout aplikaci jako je Headspace, Simple Habit, Calm nebo Insight Timer, v češtině je super aplikace Calmio. Další možností je najít si někoho, kdo na Instagramu nebo YouTube sdílí svoje vlastní meditace. Nejsilnější meditace jsem zažila s Terezou Kramerovou nebo s Boho Beautiful.    

Možností je několik. Já nejraději střídám všechny uvedené podle toho, jak se právě cítím a na co mám náladu. Někdy se chci nechat vést a unášet se fantazií. Většinou mi ale vyhovuje úplné ticho, abych si probrala a vyčistila všechny negativní emoce. Je to jako když jdete na kafe s kámoškou. Chcete vědět jak se má, co prožívá, co ji trápí.

Najděte si, co je nepříjemnější vám a vytrvejte. Jakmile se do rozjímání dostanete, brzo zjistíte, že vám dává klid a pocity štěstí. Meditace prostě harmonizuje, přináší hlubší úroveň uvolnění a mění postoj k životu.

Zásady zdravého stravování

Zdravá a vyvážená strava, která odpovídá požadavkům mého těla, je pro mě zásadní pro kvalitní život. Zdravé střevo je z hlediska zdraví a imunitního systému jedna z nejdůležitějších věcí vůbec. Kvalitní potraviny bez chemie a přidaného cukru mají velký vliv také na naši psychiku, stav kůže, na zánětlivé procesy v těle i na náš spánek. Pojem zdravá strava ale představuje pro každého něco jiného. V dnešní době, kdy existuje spousta různých stravovacích směrů a často úplně protichůdných, může být obtížné se zorientovat a ujasnit si, co je tedy doopravdy zdravé a co nám bude vyhovovat. Můj pohled na zdravé stravování je jednoduchý. Jíst co nejvíce přirozeně. Jak přesně si přirozené zdravé stravovací návyky představuji vám dnes popíšu. 

Potraviny

• Největší část jídelníčku tvoří nezpracované, skutečné potraviny. Kupujeme jednoduché základní suroviny a z nich vaříme. V největší míře nakupujeme biopotraviny a pokud je možnost, některé potraviny si vypěstujeme sami. Při nákupu dbáme na to, aby byly potraviny bez chemie. Nekupujeme nic, v čem jsou éčka, umělá sladidla a další škodlivé látky. 
• Přednost mají sezónní potraviny, které jsou pro nás přirozené a rostou v oblasti, kde žijeme.
• Jíme potraviny bez přidaného cukru, stačí jen přirozeně se vyskytující cukr. Při sladkém pečení použijeme kvalitní med nebo jiné přírodní sladidlo.
• Ke každému dennímu jídlu přidáme alespoň kousek zeleniny nebo ovoce. 
• Konzumace masa je pro nás jako masožravce důležitá, ale přednost dáváme kvalitnímu masu od farmářů a nemáme ho na talíři každý den.
• Pauza mezi jídly by měla být minimálně čtyři hodiny, aby se jídlo vytrávilo. 
• Prospěšný je přerušovaný půst, kdy máme přes noc minimálně dvanáctihodinové okno, kdy nejíme. Do toho se ale počítá i alkohol nebo jakýkoli nápoj s cukrem, který musí metabolismus zpracovat. (pozn.: Pokud mám večer velký hlad, protože jsem třeba přes den jedla málo, nemám problém se vydatně najíst i před spaním. Snažím se ale, aby to bylo jen jednou za čas. Platí tedy, že půst nesmí být na úkor příjmu dostatku živin.) Přerušovaný půst může být i delší, ale každému vyhovuje něco jiného. Rozhodně by ho ale neměl praktikovat nikdo, kdo měl v minulosti zkušenosti s poruchou příjmu potravy, proto si o něm nejprve zjistěte dostatek informací a vše si promyslete.
• Při konzumaci jídla se věnujeme jen jídlu. Nedíváme se na televizi, nečteme si, nedíváme se na telefon. Pořádně koušeme, vnímáme vzhled i chuť jídla a nehltáme, protože nikam nespěcháme. 

Nápoje

• Největší část denního příjmu tekutin tvoří čistá voda z kohoutku. Není vhodná kupovaná balená voda v plastu.  
• Mezi další denní příjem tekutin patří čaje. Nejvhodnější je bylinkový nebo zelený.
• V malém množství neuškodí ani 100% džusy a čerstvé šťávy.
• Pokud je možnost, párkrát do roka je skvělá i voda z lázeňských pramenů. 
• Káva v přiměřeném množství prospívá, ale pouze kvalitní, ne rozpustná. 
• Vyhýbáme se slazeným limonádám a sladkým sirupům. 

Alkohol

Do stravování řadím i alkohol, který je součástí života téměř každého z nás, proto mu chci pár řádků také věnovat. Na začátek je ale nutné říct, že ŽÁDNÉ množství alkoholu není zdravé! Můžeme si pouze vybírat lepší alternativy, což dělám já. Pokud chci pít alkohol, je jen několik možností. Pivo, víno, pálenka. Nic jiného nepiju a nechutná mi. U piva vždy volím raději menší pivovary, které ho ještě dělají poctivě a pokud kupuji v supermarketu, zvolím to, které neobsahuje přidaný cukr. Víno kupujeme od kamaráda vinaře a víme, z čeho bylo dělané, stejně tak burčák. Z obchodu piju jen suché prosecco. Pálenky máme také od kamaráda nebo z rodiny, takže opět poctivé, nedělané z tresti. Alkohol by se určitě neměl konzumovat každý den, játra potřebují čas na regeneraci a také byste měli v pohodě zvládnout celý měsíc nepít vůbec. Je potřeba používat alkohol tak, aby nám sloužil a ne k zahnání špatné nálady.

To, jak se stravujeme, souvisí i s naší psychikou a vnitřním nastavením. Jídlo by nám v každém případě mělo dělat radost a mělo by nám sloužit jako zdroj živin. Počítání kalorií a úzkostlivé hlídání každého sousta nemá se zdravým stravováním nic společného a hraničí s psychickou poruchou, stejně tak opačný extrém v podobě přejídání za účelem zlepšení nálady. Taky bych chtěla zmínit, že škodlivé látky a chemie je všude kolem nás a nikdy se jim zcela nevyhneme, takže přehnané prožívání zdravotního dopadu některých složek potravin je zbytečná ztráta energie. 

Stejně jako u všeho, je potřeba najít balanc, řídit se sami sebou a najít si, co nám vyhovuje a zdravotně prospívá.