pondělí 10. prosince 2018

Co byste měli udělat před koncem roku

Konec roku je skoro tady a já se nesmírně těším na ten další. Mám ráda nové začátky, těším se na nový diář a na realizování svých cílů. A protože nic se nemá odkládat, pojďme společně začít už teď. S tím, co bychom měli udělat, než rok 2018 skončí.


1. Vytřiďte věci, které nepotřebujete
Podle mě jedna z nejdůležitějších věcí vůbec. Celý můj blog je zaměřený na minimalismus v různých směrech a patří to i k dnešnímu tématu. Kdy jindy, než na konci roku? Zapomeňte na úklid domácnosti, okna umyjete na jaře. Zaměřte se na věci, které vás obklopují a nedělají vám radost. Snažte se mít prostor kolem sebe co nejmíň zamořený věcmi. Vytřiďte kosmetiku, vyhoďte staré nepoužívané přípravky a zamyslete se, jestli opravdu potřebujete všechny, co používáte. Přesvědčit o tom, že žít se dá i s pár přípravky, se můžete v článku Kosmetický minimalismus. A stejně pokračujte i v kuchyni, ve skříni a proberte taky všechny dekorace. Pomoci vám může skvělá knížka Zázračný úklid od Marie Kondo.


2. Zamyslete se nad lidmi, se kterými se stýkáte
Stejně jako průvan ve skříni je dobré udělat čistku ve vztazích. Možná máte ve svém okolí někoho, kdo vám vysává energii, s kým vám není dobře a do setkání s ním se nutíte. Někdy přemýšlíme, jestli si máme nechat ve skříni tričko, které jsme za poslední rok neměli na sobě a nebo nám není pohodlné. A to stejné bychom měli udělat i s lidmi v našem životě. Zkuste se zamyslet nad tím, kdo vás letos táhl ke dnu a udělejte radikální řez. Chce to velkou odvahu a výstup z komfortní zóny, ale výsledek bude stát za to. 

3. Připravte si diář
Jak jinak začít nový rok, než s krásným novým diářem. Já dávám přednost tištěné klasice před elektronikou a letos jsem si pořídila perfektně vymyšlený motivační diář od A cup of style. Každé ráno k němu zasednu s hrnkem horkého čaje a začnu s ním svou ranní rutinu. Už teď jsem si do něj vepsala všechny narozeniny mých blízkých, protože jsem si dala předsevzetí, že příští rok nikomu nezapomenu popřát! Hned na začátku budu mít nalepený svůj vision board a na poslední stránku si napíšu všechny svoje cíle na celý rok. 

4. Začněte si psát deník
Za poslední rok, kdy se snažím vstávat brzo, jsem přišla na to, jak je skvělé psát si deník. Nemyslím tajný deníček, kam si zapisujete všechny svoje pocity a zážitky jako v pubertě. Stačí obyčejný blok, do kterého každý den zapíšete pár vět. I když se vám nechce. Protože mně se často nechce. A pak začnu psát a najednou to jde samo a cítím se najednou plná radosti, vděčnosti a lásky k životu. Je to taková magická činnost a ani nevím proč tolik funguje. Nepíšu nic konkrétního o sobě a o svém životě, spíš se tak trochu zkouším babrat ve svých emocích až se nakonec ze všeho vypíšu. Další magická věc je list vděčnosti. Prostě začnete psát všechno, za co jste vděční. Začnete u úplně obyčejných věcí jako je to, že vám teče z kohoutku voda až skončíte u úplných drobností. Nejlepší je napsat každý den alespoň něco. Účinek to má neuvěřitelný, musíte to ale zkusit sami. No a jestli nevíte, jak začít, zkuste si alespoň stáhnout různé předtištěné archy a vyplňujte je. Moje oblíbené jsou třeba Rovnováha, Sebeláska, Plánovač.

5. Stanovte si svoje cíle
Všichni na sobě chceme pracovat a máme různé plány, představy nebo dokonce velké cíle. A s novým rokem se nabízí s nimi konečně začít. Většinou rádi věci odkládáme a říkáme si "od pondělí", "od příštího měsíce", "od nového roku". Mnohem líp ale uděláme, když začneme už teď. Stanovte si tedy jasné síle, kterých chcete dosáhnout. Já jsem si určila jeden hlavní největší cíl a k němu pár malých. Hned jak budete mít svou vizi sepsanou nebo vymyšlenou, od druhého dne na tom začněte pracovat. Do nového roku už vstoupíte s dobrým základem nebude pro vás šok najednou něco měnit. Doporučuji udělat si nástěnku snů, jako mám já. Návod najdete v článku Proměnit sny v realitu.

6. Zaveďte zdravé návyky
Aby se vám vaše cíle hezky plnily a měli jste dostatek motivace a energie, zaveďte do svého života co nejvíc zdravých návyků. Začněte u toho, že se budete mít rádi. Asi si myslíte, že se rádi máte, ale možná si jen pletete sebelásku se sobectvím a sebestředností. Důležité je mít zdravý vztah sama k sobě, ale zároveň mít pokoru a pěstovat lásku a toleranci k druhým. Kromě toho si dopřávejte kvalitní jídlo, které vám prospívá, věnujte čas sami sobě, hýbejte se, meditujte. Jednoduše o sebe pečujte zevnitř i zvenku. Naučte se naslouchat sami sobě a dopřejte si, o co si tělo říká. Já mezi zdravé návyky řadím i brzké vstávání a ranní rutinu, díky které se vám mohou snadněji plnit vaše sny. Tipy, jak na to, najdete v článku Jak vstávat brzo.

7. Poděkujte za rok 2018
Nemusíte hodnotit, jak se vám (ne)podařilo splnit svá předsevzetí. Jen projevte vděčnost za to, jaký uplynulý rok byl. Co vás naučil? Kam jste se posunuli? Najděte co nejvíce pozitiv, které se udály a sami pro sebe poděkujte za to, že jste ho mohli prožít ať už byl jakýkoli. 

Přeji vám krásné poslední týdny roku 2018 :) 

úterý 27. listopadu 2018

Jak vstávat brzo

Vždycky jsem obdivovala všechny, kteří vstávají brzo ráno hned po prvním zazvonění budíku. Brzké ranní vstávání má totiž spoustu výhod a vždycky mě lákalo. Máte díky tomu mnohem delší den, stihnete víc věcí, od rána jste produktivní a aktivní. Mně to ale nikdy nešlo. Každý večer jsem přesvědčená, že ráno brzo vstanu a udělám si svou ranní rutinu a budu mít skvělý den. Ráno mě ale čeká úplně jiná realita. Hned odkládám budík a užívám si další půl hodinu ve vyhřáté posteli a pak další a někdy ještě další. Moc dobře vím, že mi to škodí, ale nejsem prostě schopná vylézt a žít. Za poslední rok jsem ale ušla velký kus cesty a můžu říct, že benefity brzkého vstávání si užívám docela pravidelně. Pomohl mi v tom workbook Zázračné ráno, který vřele doporučuji všem, kteří by rádi stihli ráno víc věcí. Dnešní článek tedy bude jednoduše o tom, jak vstávat brzo.


1. Motivace
První a nejdůležitější věc, bez které nemůžete začít, je motivace. Musíte vědět, jaké jsou důvody pro vaše vstávání, co vám to má přesně přinést a jaké jsou vaše konkrétní cíle. Pro mě je hlavním cílem cvičení jógy, kterou chci dělat každý den. Taky si chci užít trochu příjemných činností jako je čtení nebo trávení času s manželem. Protože mám nepravidelnou pracovní dobu a bývám v práci 12 hod, nemůžu spoléhat na to, že všechno doženu ve dnech volna. Jediná možnost je tedy vstávat každý den dřív, abych si užila i příjemné věci a abych neměla pocit, že jsem strávila den jen prací. Ve volných dnech mě zase motivuje to, že mám delší den a víc si volno užiju, všechno stihnu.


2. Vhodné podmínky
Aby se vám lépe vstávalo, musíte si připravit správné podmínky. Mít uklizeno v kuchyni, abyste ráno rovnou mohli připravit snídani a hlavně jít taky včas spát, abyste měli naspaných tolik hodin, které potřebujete. Nemá cenu se nutit do brzkého vstávání za cenu nevyspání, to by bylo k ničemu. U mě funguje hlavně uklizená kuchyň, vymyšlená snídaně a vybrané video na cvičení.

3. Lákadla
Až vám ráno zazvoní budík, asi se vám nebude chtít vstávat, proto je dobré mít pro sebe připravené nějaké lákadlo, na které se budete těšit a vylezete kvůli němu z postele. Může to být třeba zajímavá snídaně, nový tělový krém, který použijete po sprše, nová káva, kterou chcete ochutnat, hezké líčení, které chcete vyzkoušet nebo voňavá svíčka, kterou si ke své ranní rutině zapálíte.


4. Buzení
Pak přichází na řadu samotné buzení. Neustálé odkládání budíku nikam nevede a budete jedině otrávení sami ze sebe. Často se říká, že si máme dát budík někam dál od postele, abychom kvůli němu museli vylézt z postele. Co vám ale brání budík odložit a zase si jít lehnout? Mně se osvědčilo nastavit si jako buzení oblíbenou písničku. Pomocí Spotify si melodie pravidelně měním a buzení je zábavnější. Telefon si dám dál od postele a když začne hrát, v klidu se pomalu probudím a protože je hudba příjemná, nemám z toho šok a nemusím hned skákat z postele, ale třeba minutu počkat, než se vzpamatuju. Oblíbená hudba mně navíc příjemně naladí. 

5. První minuty
V prvních minutách je těžké se překonat a opravdu vstát, když nemusíte. Já popravě ráno většinou vůbec nechápu, co to bylo za nápad. Funguje jediná věc. Nad ničím nepřemýšlet a okamžitě vstát. Pomáhá k tomu i metoda odpočítávání. Začněte si říkat 5, 4, 3, 2, 1 a rychle vstaňte. A když už nad tím musíte dumat a říkat si důvody proč vstát, tak si připomeňte ta rána, která se vám povedla. Můžete si taky večer napsat na papír vaši motivaci a ráno si ji přečíst. 


6. Příčiny nezdaru
Pokud na vás vážně nic nefunguje, zkuste se zamyslet nad tím, co konkrétně vám ve vstávání brání. Nepijete před spaním moc alkoholu, nemáte malou motivaci, nejste ráno unavení? Na všem se dá pracovat a všechno se dá zlepšit, stačí jenom chtít. 


V létě je vstávání jednodušší, protože je venku světlo a láká nás to něco zažívat. Mně se ale teď na podzim líbí to ranní ticho všude kolem, když všichni spí, venku je mlha a sychravo a já si zapálím v kuchyni svíčky a užiju si čas sama pro sebe. Povedené ráno je prostě dokonalý start, ze kterého čerpám energii celý den. Jak to jednou vyzkoušíte, už se vám nebude líbit představa uspěchané půlhodinky bez dobré snídaně a pak honem rychle do práce. Život je i o jiných věcech a musíme si ho užít a dělat taky něco pro sebe.

Napište mi, jaká rána míváte vy. Jste ranní ptáčata nebo vstáváte až když musíte?

středa 7. listopadu 2018

Kosmetický minimalismus

O minimalismu v kosmetice jsem už na blog pár článků napsala a jak jste si asi všimli, je to moje oblíbené téma. Pokud by vás zajímalo, jaké přípravky jsem přestala používat a proč, jejich seznam najdete tady a tady. Dnes to bude ale naopak o tom, co konkrétně používám a kolik toho doma vlastně mám. 


Veškeré moje kosmetické a hygienické přípravky vidíte na fotce. Jedná se tedy přesně o dvanáct produktů, které k životu potřebuji. 
  • krém na obličej na noc
  • tónující krém na obličej na den
  • sérum
  • makadamiový olej
  • čistící gel na obličej
  • mýdlo
  • intimní mycí gel
  • tuhý deodorant
  • zubní pasta
  • balzám na rty
  • lak na vlasy
  • odlakovač


Krémy na obličej mám dva. Krásnou slečnu od Havlíkovy apotéky používám na noc a pomáhá mi s problematickou pletí. Tónující krém Nuxe se SPF 30 používám na den místo make-upu. Je hodně krycí, vydrží mi na pleti celý den a hlavně je hydratační. Sérum CE-Tetra od Medik8 si dávám večer po vyčištění pleti. Zpomaluje stárnutí, vyhlazuje vrásky a pomáhá mi taky s jizvičkama po akné. Je dražší, ale investice se rozhodně vyplatí. No a nakonec makadamiový olej od Havíkovy apotéky. Ten používám na odlíčení řasenky, do vlhkých vlasů po umytí, na kůži po holení, na noc kolem očí, místo krému na ruce i tělo a několikrát týdně si ho dávám na noc na vlhký obličej místo krému. 


Mycí elixír na intimní partie od Havlíka má použití asi jasné. Moc mi vyhovuje, je jemný a krásně voní. Tuhé mýdlo z růží od Alterry používám na ruce, na celé tělo a na mytí vlasů. Mýdla střídám, vyhovují mi všechny od Alverde nebo opět z Havlíkovy apotéky, která jsou dražší, ale kvalitnější. Zubní pasta Natura Siberica mi vůbec nevyhovuje, ale zrovna neměli mou oblíbenou od Ecce Vita. A nakonec čistící gel na obličej řecké kosmetiky Apivita. Mám už několikáté balení, protože je nejlepší ze všech, které jsem kdy vyzkoušela. Vyhovuje mi i to, že mě neštípe v očích a můžu si s ním odlíčit úplně celý obličej.


Balzámy na rty a deodoranty si vyrábím svoje vlastní. Balzám používám vždycky ráno před nanesením rtěnky a večer před spaním. Občas ho používám i na nehtovou kůžičku, na kterou je super. Deodorant má jemné složení, takže je zároveň pečující a můžu ho použít rovnou po holení. 

Poslední dvě věci jsou lak na vlasy a odlakovač, které jako jediné nejsou přírodní. Jestli o nějakých dobrých víte, dejte mi prosím vědět, protože nemůžu sehnat nic, co by mi vyhovovalo. 


A to už je z dnešního článku úplně vše. Doufám, že se vám líbil a inspiroval vás k tomu, abyste si i vy vytřídili svou poličku v koupelně a podívali se, jestli toho náhodou nemáte zbytečně moc. Tento kosmetický minimalismus má totiž velkou spoustu výhod. Ušetříte spoustu peněz, výrazně omezíte odpad a prospějete vašemu tělu, které nebudete zatěžovat zbytečnostmi. Mějte krásný den!

pátek 5. října 2018

Proměnit sny v realitu

Spousta z nás má různé obrázky s inspirací uložené ve virtuální podobě na Pinterestu, což je skvělý zdroj a pomocník. Dneska to ale bude o nástěnce životních snů a cílů, která není virtuální, ale máte ji doma denně na očích. A sny, které máte denně na očích, ty se přece musí splnit.


Pokud máme svoje přání a cíle stále na mysli, mnohem více na nich pracujeme, někdy i nevědomě. Prostě jsou pořád s námi a každý den víme, o co usilujeme, kde se vidíme, co je naše další meta. Proto je skvělé přesunout naše sny a představy do papírové podoby a vyzdobit si s nimi byt. Jak přesně se do toho pustit, abyste na nic nezapomněli, to vám popíšu v následujících řádcích. 


1. Papír
Všechny vaše sny, které vás hned napadnou, si vypište na papír. Dejte si pár dnů čas a postupně dopisujte všechno, na co si průběžně vzpomenete. Některé sny jsou uložené někde hluboko, protože na ně nemyslíme a často si jen náhodou uvědomíme, že to byl přece vždycky náš sen, ale už jsme na to dávno zapomněli. 

2. Internet
Jakmile budete mít celý seznam hotový, vyhledejte si obrázky třeba na Pinterestu. Dejte si na čas a najděte ty nejkrásnější, na které se vám dobře dívá a jsou vám příjemné. Nemusí být na první pohled všem jasné, co znázorňují, důležité je, abyste to věděli vy. Pokud máte nějaký sen, který se obtížně vyjadřuje fotkou, vymyslete něco, co bude váš sen znázorňovat a čemu budete vy sami rozumět.

3. Tisk
Obrázky můžete ořezat, upravit a pak je nechte vytisknout na pevnější papír. Pak je hezky vystřihněte. Fantazii se meze nekladou, můžete u fotek nechat bílý okraj nebo jim udělat zajímavé zakončení.

4. Vystavení
Rozmyslete si, jak si chcete obrázky vystavit. Můžete použít klasickou korkovou nástěnku, můžete je pomocí kolíčků pověsit na šňůrku nebo si je třeba nechat zarámovat. Důležitý je ale i výběr místa. Nástěnka snů by vám měla dotvořit interiér, aby se vám na ni hezky dívalo a taky by měla být umístěna tam, kde se nejčastěji pohybujete. 

5. Snění
Svou nástěnku teď máte často na očích a obrázky jsou pro vás přitažlivé. Teď už vám půjde samo se často jen tak kochat, zasnít se a nechat se motivovat k tomu, abyste na svých snech intenzivně pracovali. Nebo si jen představuje, že "až jednou" uvidíte tohle, zažijete tamto. Nemusíte mít ani jasný plán, jak toho docílit, stačí jen vědomí toho, že to jednou přijde.


  • Nedávejte si na nástěnku zbytečně moc velké množství snů. Zachovejte počet tak, abyste se na každý z nich stále dokázali soustředit.
  • Zařaďte i takové sny, které se vám zdají nereálné a těžko dosažitelné. Pokud po tom skutečně toužíte, přidejte si je.
  • Doprostřed nástěnky si můžete dát fotku sami sebe a okolo připnout vaše sny. Bude vám připadat osobnější a bude zřetelnější, že tyto věci se mají stát právě vám. 
  • Fotky doplňte i dalšími dekoracemi, které máte rádi, abyste vytvořili krásný obraz, který vás bude svádět k prohlížení.


Díky nástěnce snů vrátíte život všem svým snům, které jste kdy měli, ale třeba na ně už časem zapomněli. A to by byla škoda. Protože život se má žít a sny se mají plnit. A pokud si teď třeba myslíte, že se vám vaše sny nemůžou splnit, že jsou příliš nereálné a vyžadují spoustu úsilí, tak věřte, že tomu tak není. Dokážeme totiž úplně cokoli, co si budeme přát, stačí tomu jen věřit.

Pokud už svou nástěnku máte, dejte mi vědět v komentáři. Ráda si přečtu i vaše další tipy a nápady. Mějte krásný den!

pátek 28. září 2018

Jakou další kosmetiku jsem přestala používat

Začátkem loňského roku jsem sepsala článek s patnácti kosmetickými produkty, které jsem přestala používat. Přečíst si ho můžete tady. Od té doby už ale nějaký čas uplynul a dneska tu pro vás mám dalších pár věcí, které už se v mé kosmetické poličce neobjevují

zdroj: www.dailydesign.nl

1. Pleťová voda
Ve zmíněném postu jsem vychvalovala Havlíkovu pleťovou vodu Pramen krásy, která je vážně super. Používala jsem ji nějaký čas každé ráno, protože ranní čištění pleti je prý moc důležité. Já jsem ale z dlouhodobého pozorování zjistila, že moje pleť má asi svůj ranní maz ráda, protože když ji ráno nečistím, vypadá mnohem líp, přes den se nelesknu a nemám pupínky (pleť nemá potřebu odstraněný maz znovu tvořit). V období, kdy jsem si ráno pleť čistila, ať už to bylo Pramenem krásy nebo čímkoli jiným, vždycky jsem měla pleť horší. 

2. Krém na ruce
Přes léto mám obvykle mnohem menší potřebu natírat si ruce, v zimě už je to horší. Až začnou mrazy, možná si zase nějaký krém koupím, ale doteď jsem se spokojila jen s makadamovým olejem. Po umytí si ruce osuším jen tak trochu a do vlhkých rukou vmasíruju pár kapek oleje. Hned se vsákne, takže můžu normálně fungovat. Olej kůži krásně vyživí a ruce jsou heboučké.

zdroj: www.helloglow.co

3. Oční krém
Nikdy jsem si moc nelibovala v různých pečujících produktech na obličej, proto mě ani nebavilo používat pravidelně oční krémy. Většinou jsem se do toho musela nutit nebo jsem pro jistotu zapomněla úplně. Teď žádný oční krém nemám, při natírání obličeje to vezmu i kolem očí a párkrát do týdne si dám na prst malou kapičku avokádového oleje a vetřu kolem očí. Z vrásek si vrásky nedělám, mnohem důležitější je nemít starosti a zkusit třeba obličejovou jógu. 

4. Vlasový olej
Ve vlasových olejích a sprejích jsem si dřív libovala a ráda jsem stále zkoušela nové. V rámci omezování počtu kosmetických přípravků jsem si ale řekla, že olejíčky, které už doma mám, mi na vlasy poslouží ještě lépe, než nějaké vlasové oleje z drogerie. A je to tak. Nejvíc mi vyhovuje makadamový, který si vtírám do vlhkých konečků a zbytkem promasíruju i pokožku hlavy. Po vyfénování vlasy rozhodně nejsou mastné, ale naopak krásně lesklé a vyživené. 

5. Šampon
A teď už jde do tuhého. Ano, opravdu jsem si přestala kupovat šampon na vlasy. Jestli přemýšlíte nad tím, co teda používám, tak je to tuhé mýdlo. Asi si teď řeknete, že jsem se úplně zbláznila a přestanete můj blog číst, ale věřte mi, že kvalitní tuhé mýdlo vyrobené z olejů a neobsahující glycerin, je naprosto super věc. A když už mýdlo používám na ruce a na tělo, proč bych si s ním nemohla umýt i vlasy. Když jsem to zkusila poprvé, nic moc jsem od toho neočekávala, ale vlasy jsem měla mnohem lépe umyté, neelektrizovaly, měly objem a co je na tom všem nejlepší? Nemusím si je umývat tak často. A vážně nemám výčitky, že si vlasy zničím a že šampony jsou speciálně vyvinuté na vlasy a že jim nedávám tolik péče. Mně stačí fakt, že jsou čisté.

zdroj: www.helloglow.co

6. Kondicionér
Balzám na vlasy jsem používala odjakživa, protože vlas se mytím "otevře" a je teda potřeba ho balzámem zase "zavřít", aby se nepoškodil. Tak nám to přece všichni říkají a něco na tom asi bude. Mně ale víc vyhovuje dát si do mokrých vlasů zmíněný makadamový olej. Vlasy jsou mnohem víc v pohodě, protože přišly do styku pouze se dvěma kvalitními produkty. Myšlenka, že si umyju vlasy šamponem, pak použiju kondicionér, vlasový olej , ochranu před teplem a pak ještě třeba tužidlo? To se mi prostě nelíbí.

7. Vlasová maska
Je spousta možností, z čeho si vyrobit domácí kvalitní vlasovou masku, která bude mít mnohem lepší účinky, než ta z obchodu. A když se mi nechce patlat s maskou a vím, že si budu druhý den umývat vlasy, tak si dám olejový zábal. Vlasy trochu navlhčím a dám si do nich větší  množství makadamového oleje a zabalím do fólie.  

zdroj: www.helloglow.co

* * *

Závěr dnešního postu je asi skoro stejný jako minule. Kvalitní oleje jsou prostě nejlepší a mají všestranné využití. S vyřazováním dalších produktů už určitě končím, takže podobný článek už se tady neobjeví. Naopak vám chci příště představit celou moji kosmetickou sbírku, tedy jen pár lahviček, které ale stojí za to. Budou to samozřejmě jen přírodní značky a taky pár věcí, které si vyrábím sama. Tak se budu těšit. 
Mějte se krásně a neřešte tu péči zase tolik, vždyť jsme krásné takové, jaké jsme! 

čtvrtek 19. dubna 2018

Restart

Taky máte někdy pocit, že potřebujete refresh? Mít nové impusy, dopřát organismu něco navíc. Zažít nové věci, zkusit vidět svět jinak, víc se o sebe starat, dopřát si to nejlepší a získat tak energii. Prostě vlít si novou krev do žilA kdy jindy s tím začít, než na jaře?

Jaro je pro detox těla i duše jako stvořené. Všechno kvete, ožívá, otepluje se. Život dostává nový rozměr. Není od věci využít toto období k tomu, abychom se zase nakopli a udělali něco pro zdraví. 

***

1. Zavlažování 
Voda je základním stavebním kamenem našeho těla a pít je důležité. Proplachuje játra a ledviny a pomáhá tak vylučovat z těla škodlivé látky. Hydratované tělo má více energie a má odolnější imunitní systém. Velký vliv má i na pleť, která je díky dostatku tekutin vypnutá a má méně vrásek. Pít je prostě důležité a na jaře to platí obzvlášť. Pijte tedy denně velké množství čisté neperlivé vody z kohoutku a občas ji prosřídejte s čerstvými šťávami. Namíchat si můžete citrusové ovoce se šťavnatou zeleninou bohatou na vitaminy. S množstvím to ale nepřehánějte, abyste nezatěžovali ledviny. Celkový příjem tekutin závisí na tom, kolik vážíte. Na každých 10kg byste měli vypít 3dcl. Nezapomeňte ale, že množství závisí i na tom, jak jste ten den fyzicky aktivní. 


2. Zelenání
Abychom měli stále dobité baterky, musíme tělu dát potraviny bohaté na vitaminy, minerály, enzymy a aminokyseliny. Jezte proto co nejvíce čerstvých zelených potravin. Ty nasytí naše buňky a zároveň je pročistí. Vyzkoušejte i chlorellu nebo zelené nápoje jako je mladý ječmen. Jsou vysoce antioxidační a hlavně bojují s překyselením organismu.



3. Větrání
Venku si vyčistíte hlavu, přijdete na jiné myšlenky. Začněte více chodit na procházky. Nechejte se ošlehat jarním větrem, rozpusťe si vlasy, rozepněte bundu, zhluboka dýchejte, roztáhněte ruce a nechte vítr vát skrz celé vaše tělo. Je to osvobozující a očisťující pocit. Něco jako jarní úklid vašeho těla, kdy ze sebe všehno vyvětráte. A větrejte i doma! Otevřete všechna okna a udělejte pořádný průvan. 


4. Rozjímání
Zaměřte se na svoje nitro a starejte se o svou křehkou duši. Vnímejte svoje pocity a myšlenky. Vivem dlouhodobého stresu se oslabujeme, mění se nám nálada, stáváme se nejistými, negativními, není nám hezky. Občas je potřeba připomenout si kým jsme, kam směřujeme a o co v životě usilujeme. Říkám tomu "vrátit se k sobě". Zacvičte si jógu, prociťte každý pohyb. Spojte ji s meditací a věnujte tyhle okamžiky jen sobě. Užijte si naprosté ticho a naučte se žít sama se sebou a se svými myšlenkami.  



5. Slunění
Po zimě vítáme každý paprsek slunce a těšíme se na více světla a modrou oblohu. Vystavte se prvnímu jarnímu slunci a získejte z něj tolik potřebný vitamin D, kterého máme přes zimu málo. Tento vitamin zlepšuje náš imunitní systém, pozitivně ovlivňuje dělení buněk a má pozitivní vliv na kosti a svaly. Chraňte se ale UV faktorem a dbejte na to, abyste se nikdy nespálili. 



6. Život offline
V dnešní době je nemyslitelné strávit den bez moderních technologií. Já jako závislák na Instagramu moc dobře vím, že není snadné prožít jeden celý den offline. Když to ale vyzkoušíte, zjistíte, že život je jinde. Budete mít víc času, víc nápadů, nebudete ovlivnění. Přestože digitální detox se vším všudy moc neprovozuji, některé věci jsou pro mě ale samozřejmostí. Třeba kvalitní spánek v ložnici, kde není jediná elektronika. Na televizi se prakticky nedívám a už ani nevím, kdy jsem si naposledy zapla v autě rádio. Zkuste míň fotit věci kolem a víc je prožívat. Dny volna považujte za posvátné a nebuďte na telefonu. Ono se to bez vás chvíli obejde.  

7. Ranní aktivity
Jakmile uskutečníte předcházející body, zjistíte, že na jaře se vstává mnohem líp. Využijte toho a dopřejte si ranní činnosti, které vás nakopnou na ceý den. Pořádně se napijte, otevřete okno, zacvičte si, vydatně se nasnídejte a věnujte pár minut jenom sobě. Uvidíte, že váš den bude mnohem snesitelnější a na přicházející problémy budete reagovat s mnohem větším klidem. Můj článek o mé ideální ranní rutině najdete tady



Přeji vám krásné jaro plné energie a nezapomeňte mi do komentářů napsat vaše tipy na to, jak být na jaře ve formě.

středa 7. března 2018

Ideální ranní rutina

Miluju rána. Ten klid, když všichni ještě spí, čas sama pro sebe, východ slunce a ten pocit, že začíná něco nového. Rána pro mě mají speciální vůni a každé roční období je ta vůně jiná. Je to spíš emoce, taková špetka radosti. 

Když je jaro, je pro mě všechno jednodušší a příjemnější. Ranní vstávání taky. Odjakživa jsem se snažila být ranní ptáče, ale nikdy mi to nešlo. Jsem expert na oddalování budíku a vím moc dobře, jak si tím škodím. Často jsem ráno spěchala, odbyla snídani, nevěnovala žádný čas pro sebe, necvičila jsem, doma jsem měla nepořádek. O volných dnech jsem to pak všechno doháněla a neměla energii na příjemné aktivity a na odpočinek. 

Tento měsíc jsem ale nejblíž ke svému cíli a konečně se moje rána začínají podobat tomu, jak jsem si to v hlavě vyobrazila. Můj pracovní režim se špatně slučuje s jakoukoli pravidelnou aktivitou, protože buď pracuju 12 hodin denně a nebo mám volno celý den. Když tedy chci každý den zvládnout všechno, na čem mi záleží nebo se chci věnovat nějaké aktivitě pravidelně, není jiná možnost, než si ráno přivstat

Pomohl mi k tomu workbook s názvem Zázračné ráno, který jsem úplně náhodou objevila v knihkupectví. Dřív mě nikdy nenapadlo si kvůli vstávání kupovat knížku, ale ukázalo se, že to hodně pomáhá. A jak tedy moje ideální ráno vypadá?




1. Po zazvonění budíku se pár minut ještě protahuju a mazlím se psem. První, co udělám, než začnu fungovat, je několik klidných minut v kuchyni u stolu. Nachystám si oblíbený hrnek s horkou zázvorovou vodou s citronem a otevřu si diář. Plánuju den nebo celý týden. Sepisuju všechno, co chci udělat, co musím koupit nebo na co nechci zapomenout. Občas mám náladu na pozitivní afirmace. Napíšu na papír za co jsem tohle ráno vděčná, co mám na sobě ráda, v čem jsem dobrá a jaký chci, aby byl dnešní den. 



2. Hned potom je na řadě venčení psaTrvá většinou jen pár minut,  ale čerstvý vzduch mě probudí a trošku se rozhýbu. 



3. Po příchodu domů se obleču do legín a vrhnu se na cvičení jógy. Někdy se jedná jenom o jógu, ale jindy přidám i posilování nebo balanční cvičení. Záleží na náladě a potřebách.



4. Po těchto aktivitách už jsem dostatečně probuzená a mám konečně hlad, takže jdu udělat snídani nebo ji mezi tím udělá manžel. Snídáme hodně, rozmanitě a hlavně pomalu. Povídáme si a užíváme si to. Ráda používám hezký porcelán a broušené skleničky, ale to spíš o víkendu. 



4. Po snídani si chodíme ještě na chvíli lehnout a já přečtu pár stránek knížky nebo časopisu. Pokud mám nějaké úkoly jako je třeba žehlení nebo úklid, je to ta pravá doba.


6. Následuje sprcha, po které se vždycky namažu tělovým olejem, což je pro mě nutnost a dřív jsem to dost zanedbávala. Péče o obličej i líčení mi zabere asi 5 minut. 



7. A nakonec oblečení. Někdy si ho nachystám už večer předem, ale mám radši, když si ho vyberu v klidu až ráno podle toho, jakou mám zrovna náladu.

* * * 

Taková rána jsou podle mých představ. Trvá mi dlouho, než se probudím a začnu fungovat a než jsem schopná něco sníst. Proto mi vyhovuje, když moje ráno trvá delší dobu a mám na všechno dost času. Ve dnech, kdy mám volno, mě na tom nejvíc baví, kolik toho ten den stihnu. Už kolem osmé mám za sebou ranní rutinu a můžu vyrazit do města a užít si den. A ve dnech, kdy jdu do práce, mám zase skvělý pocit, že ten den nebyl jen o práci. A až přijdu o půl desáté večer domů, můžu si už jen lehnout a nic nedělat.

Brzké vstávání určitě není pro každého a musí tomu předcházet taky večerní rutina - nenechat na ráno nepořádek, nepít moc alkoholu, nachystat si video na cvičení, jít brzo spát. Někdo raději pracuje dlouho do noci a ráno si pospí. Někomu dokonce ranní shon vyhovuje. A je to naprosto v pořádku.

Jaká jsou vaše rána? Spěcháte nebo máte na všechno dost času? A kolikrát odkládáte budík? :)