úterý 31. května 2022

Co pro sebe můžete udělat na jaře

S příchodem jara míváme náladu se restartovat, očistit a udělat cokoli pro to, abychom se cítili líp. Chceme se probudit přesně jako to dělá příroda, ale často nevíme, jak na to. Nemusíme dělat nic speciálního ani zázračného. Většinou stačí pár drobných změn a hned se cítíme líp. Astronomické jaro už sice za pár týdnů skončí, ale následující tipy můžete vyzkoušet kdykoli během roku. 

1. Hýbat se
Na jaře se lidé často pouští do různých výzev. Proč se tímto způsobem nepokusit o trochu více pohybu? Podmínky si můžete stanovit sami podle vlastních sil. Můžete zkusit třeba každý den cvičit alespoň pár minut jógy, u každého vaření udělat pár dřepů, uběhnout za měsíc několik kilometrů nebo si můžete říct, že vyzkoušíte nějaký úplně nový sport, se kterým zatím nemáte zkušenost.



2. Více se zajímat o jídlo
Spousta lidí konzumuje bezhlavě různé potraviny, které jim přijdou pod ruku, aniž by věděli, zda jsou pro jejich tělo prospěšné. Pokud patříte mezi ně, můžete vyzkoušet co s vaším tělem udělá, pokud se začnete o jídlo více zajímat. Zkuste si přečíst složení opravdu každého jídla, které se chystáte koupit a pokud nějaké položky neznáte, zjistěte si o nich něco. Kromě toho není na škodu omezit na jaře maso a zařadit do jídelníčku více rostlinné stravy. Udělejte si vlastní průzkum o tom, jaké jsou nejlepší rostlinné zdroje bílkovin a začněte je při vaření používat. Dopřejte si to nejlepší, nakupujte ty nejkvalitnější suroviny a vyživujte svoje tělo. Pokud víte, že je špatně celý váš jídelníček a potřebujete udělat kompletní změnu, můžete začít alespoň s jedním jídlem denně, které bude odteď kompletně zdravé a hodnotné.



3. Vyzkoušet přerušovaný půst
Různé zázračné detoxy a půsty jsou na jaře populární, ale já tomu moc nefandím a nemyslím si, že je to něco prospěšného. Tělo má vlastní detoxikační mechanismy, které můžeme jen vhodnými způsoby podpořit. Lepší je stravovat se celý rok dobře a občas si třeba dopřát nějaký den s lehčím jídelníčkem, pokud si o to tělo říká. Pokud víte, že je vám líp, když ráno snídáte později, můžete vyzkoušet přerušovaný půst. Pauza mezi večeří a snídaní by měla být min. 12 hod., ale klidně více. Posledním jídlem tedy bude večeře, po které už nebude následovat večerní uzobávání u televize a nedáte si ani alkohol a sladké nápoje. Ráno začnete vodou nebo zeleninovou šťávou a nasnídáte se o něco později. Vyzkoušejte, jaký časový rozestup je vám příjemný a tím se řiďte.  



4. Abstinovat
Ideálně úplně, ale chápu, že ne každý to dokáže (ani já ne). Můžete ale alkohol alespoň omezit. Na nějaký čas kompletně vynechat tvrdý alkohol a u toho ostatního si stanovit určité množství, které za týden vypijete. Nemusíte abstinovat celý měsíc v kuse, počítá se jakákoli změna k lepšímu. Už po krátké době na těle i v hlavě pocítíte změny a mě vždycky motivuje, když si je zapisuju a pak krásně vidím, jak mi nepití prospívá. 

5. Vyčistit si hlavu
Jak jinak, než pomocí meditace. Stačí si každý den na pár minut v tichosti sednout a pozorovat myšlenky. Nemusíte mít prázdnou hlavu a být na obláčku, stačí si všímat, jaké myšlenky přichází, přijmout je a nic nehodnotit. Tady najdete článek, kde jsem se o meditaci rozepsala víc. A pokud to přeci jen zkoušet nechcete, prospějí vám i vědomé procházky. Bez telefonu, bez sluchátek, bez myšlenek na to, co musíte, až přijdete. Dívejte se kolem sebe, všímejte si přírody, květů, listů, zvířat. Poslouchejte zvuky, všímejte si, jaké cítíte vůně. Ponořte se do toho a možná ucítíte vděk za to, kde právě jste. Takový ten pocit správnosti. Věci se najednou zdají být jednodušší a člověk se cítí víc součástí celku. Je to ten pocit, který mám na mysli, když říkám "vrátit se k sobě". A na tom pocitu se pak stanete závislí, protože léčí.



6. Rozmazlovat se
Zmíněné detoxikační mechanismy organismu můžeme podpořit i správnou masáží nebo saunováním. Vyzkoušejte různé procedury a ty, které vám nejvíce vyhovují, zařaďte mezi svoje pravidelné aktivity. Rozmazlovat se můžete třeba i na kosmetice nebo manikúře, zkrátka dělejte cokoli, co vám dělá dobře a nebojte se do sebe v tomto ohledu investovat. 

7. Nebýt oběť
Buďte tvůrci vlastní reality. Nepřijímejte všechny emoce jako neměnný fakt, ale rozhodněte se sami, jak se budete cítit. Nenechávejte se ovlivnit okolím ani negativitou ve své vlastní hlavě. Svůj život a hlavně to, jak se máte, si řiďte sami. Dělejte více věcí, které vás baví a méně těch, které musíte. Hledejte dobro, krásno a  pozitivní zážitky si otiskávejte do sebe, ať si je můžete kdykoli znovu vybavit. 

A protože zítra začíná nový měsíc, rozhodla jsem se z těchto jarních tipů udělat takovou malou instagramovou výzvu. Na mém profilu se dozvíte vše potřebné. 

Přeji krásné dny!

pondělí 4. dubna 2022

7 tipů pro lepší spánek

Kvalitní spánek je klíčový pro zdravý život. Regeneruje, chrání naši imunitu, reguluje hormonální rovnováhu a hladinu cukru v krvi. Dostatečné a kvalitní spaní předchází i psychickým nemocem. Spánek zkrátka pomáhá k tomu, aby v těle i v hlavě fungovalo vše, jak má.
Můžete o sobě říct, že spíte kvalitně a ráno vstáváte odpočatí a ani nepotřebujete budík? Pokud ne a rádi byste to změnili, než sáhnete po lécích, zkuste zavést do svého života následujících 7 pravidel. 



1. Pravidelnost 
Mít návyky je pro nás přirozené, proto je obtížné přizpůsobit se změnám v našem spánkovém režimu. Základním a nejdůležitějším pravidlem pro kvalitní spánek je pravidelnost. Choďte spát každý den přibližně ve stejnou dobu a ve stejnou dobu také vstávejte. Ideální je, když se tělo vzbudí samo, až když je dostatečně odpočaté. To se vám časem podaří zavést. Zkoušejte, kolik hodin spánku potřebujete, podle WHO je to 8 hodin, někomu stačí i 7. Mnoho lidí si myslí, že jejich tělo může dobře fungovat i s šesti hodinami spánku, ale není to pravda. Pár takových jedinců existuje, ale jedná se o anomálii a takovou výjimku nemá ani jedno celé procento populace.
Večerku tedy nastavte tak, abyste ráno vstávali v požadovanou dobu a dodržujte ji opravdu každý den. Tělo vám za to poděkuje. Od té doby, co to takto dělám, mám mnohem kvalitnější spánek, nemám problém s usínáním a nebudím se předčasně.

2. Zklidnění
Každodenní pohyb na čerstvém vzduchu je prospěšný a také má na kvalitu spánku vliv. Pár hodin před spaním byste ale žádný náročnější pohyb dělat neměli. V tuto dobu je vhodné věnovat se zklidňujícím aktivitám jako je jemné protáhnutí, meditace, horká vana nebo čtení příjemné knížky. Vyvarujte se sledování detektivek a hororů. 
Pokud máte plnou hlavu starostí a těžko kvůli nim usínáte, udělejte si před spaním svůj terapeutický rituál. Sepište si na papír všechny starosti a úkoly, které vás čekají následující den. Pokud toho máte moc, pokuste se rozvrhnout si všechny aktivity tak, abyste necítili tlak a věděli, že všechno zvládnete. Na chvíli si v tichosti sedněte, zavřete oči a věnujte se svým myšlenkám a všemu, co vás trápí. Se zklidněním vám mohou pomoci také bylinky.  

zdroj informací: Matthew Walker - Proč spíme

3. Strava, káva a alkohol
Vydatné jídlo před spaním zaměstná tělo trávením a může narušit spánek. Obecně se doporučuje jíst nejpozději dvě hodiny před spaním. Nepřehánějte to ani s nápoji, ať vás v noci nebudí plný močový měchýř. Pokud pijete kávu, nepřehánějte to s ní. Účinky kofeinu mohou vyprchat až za 8 hodin, proto byste ji neměli pít pozdě odpoledne. 
Dalším velkým tématem je alkohol. Mnoho lidí tvrdí, že po požití alkoholu se jim krásně spí. To je ale omyl, vaše tělo totiž spíš ztratilo vědomí a o kvalitním spánku nemůže být řeč. Malé množství alkoholu vás před spaním uvolní, ale pokud to přeženete, váš spánek bude rozkouskovaný. Tělo se bude udržovat v lehkých fázích spánku a připravíte se o hluboký REM spánek. Také můžete mít potíže s dýcháním a pravděpodobně se vzbudíte uprostřed noci, kdy alkohol přestane účinkovat. Pokud pod vlivem alkoholu usínáte pravidelně, vaše tělo je dlouho vyčerpané a nemá možnost si kvalitně odpočinout.

4. Spánek přes den
Na šlofících přes den není nic špatného a pokud vám dělají dobře, nemusíte se jich vzdávat. Pokud v noci špatně spíte, mohou vám pomoci nedostatek spánku vykompenzovat. Dejte ale pozor, ať se nedostanete do začarovaného kruhu. Šlofíky by neměly být příliš dlouhé a neměly by být pozdě odpoledne. 

5. Světlo
Světlo zásadním způsobem ovlivňuje to, jak spíme. Nejenom, že bychom vždy měli spát v naprosté tmě, ale také je žádoucí přizpůsobit se dennímu rytmu. Ihned po probuzení je vhodné vystavit se dennímu světlu nebo mít alespoň doma rozsvícená jasná světla. Naopak večer je vhodné tělo připravit na to, že se blíží noc. Naši předkové nepoužívali žárovky a večery trávili po tmě, jen za svitu svíček nebo měli zapálený oheň. Červené světlo nedává mozku signál, že má být vzhůru, proto je vhodné svítit večer červenými žárovkami a zcela vynechat používání televize a telefonu. Světelné receptory v našem oku jsou nejcitlivější na modrou oblast barevného spektra. Následkem večerního používání žárovek a obrazovek s modrým světlem je potlačen příliv melatoninu. 
Nedívat se večer na televizi a do telefonu je v dnešní době dost nestandardní, ale pokud vás trápí nespavost, stojí za to to vyzkoušet. Je to opět návrat k přirozenosti a v takovém případě tělo funguje tak, jak má, proto není potřeba si k lepšímu spánku nijak pomáhat. Stejné je to u dětí. Pokud žijete v souladu s denním rytmem, nemusíte večer dětem říkat, že mají spát, jejich tělo to ví samo. 

6. Teplota
Teplota v okolí těla a mozku je jedním z nejvýznamnějších faktorů, které ovlivňují to, jak se nám usíná a spí. K tomu, abychom kvalitně usnuli, je zapotřebí, aby tělesná teplota klesla o jeden stupeň Celsia. To je opět dáno přírodou a poklesem teploty po západu slunce. Okolní světlo a teplota tedy určují noční hladinu melatoninu. Ideální teplota v ložnici by měla být kolem 18°C, ale podle výzkumů ji má většina lidí nastavenou na 22°C. Bez přirozeného poklesu večerní teploty ale mozek nedostane příkaz ke zchlazení a následnému uvolňování melatoninu. Vyhřátá místnost také ztěžuje práci i naší pokožce, která se snaží snížit tělesnou teplotu a tím pomoci k přechodu do spánku. 
Kromě toho také dbejte na dostatečný přísun kyslíku. Ale krátkodobé větrání nestačí, pár hodin po zavření okna se opět vzduch v místnosti vydýchá. Ideální je spát neustále s pootevřeným oknem. 

7. Kvalitní materiály
Mým posledním tipem pro zkvalitnění spánku je věnování pozornosti materiálům, se kterými v noci přicházíme do styku. Kromě kvalitní matrace, na které spíme je také vhodné volit povlečení z přírodních materiálů jako např. bavlna a len, pod kterým se nezpotíme a nebude dráždit kůži. Málo pozornosti se věnuje také pyžamu. Jak už bylo řečeno, při spánku není vhodné zvyšovat tělesnou teplotu, proto bychom neměli spát příliš oblečení. Ideální jsou krátké kalhoty, trička s krátkým rukávem nebo pohodlné noční košile. Já mám na noc ráda volné bavlněné tričko a dámské trenky, které nosím i na doma. Pokud vám to vyhovuje, můžete spát jen ve spodním prádle, které by ale také mělo být z přírodních prodyšných materiálů. 


Doufám, že vám moje spánkové tipy pomohly a budu moc ráda, pokud se v komentářích podělíte o nějaké další, které fungují vám. Mějte krásný jarní den. 

*článek vznikl ve spolupráci e-shopem trenyrkarna.cz

středa 9. března 2022

Jak podpořit zdraví

Příroda už nám dává jasné signály, že jaro začalo. V tomto období míváme tendenci rychle odhodit teplé oblečení, jíst lehčí a studenější potraviny a trávit mnohem více času venku. Neměli bychom ale spěchat. Přechod na nové roční období by měl být pozvolný, abychom si udrželi zdraví a energii, kterou jsme přes zimu načerpali.

Imunita není jenom schopnost bránit se škodlivým látkám. Je to nejhlubší esence životní síly organismu, která nás chrání na fyzické i mentální úrovni. Fungující imunita nám umožňuje dosáhnout dlouhověkosti a spokojeného života. Její správné fungování je ale velice komplexní děj. Souvisí se stavem trávícího ústrojí, jater, ale i s naší psychikou. Imunita zkrátka odráží celkovou rovnováhu organismu. 

Kvalitní strava bohatá na živiny, přizpůsobená našim individuálním potřebám, která se skládá pouze z opravdových, průmyslově nezpracovaných potravin, je vždy na prvním místě. Poté můžeme imunitu podporovat dalšími způsoby jako je otužování, kvalitní spánek, omezení stresu, pohybová aktivita a mnoho dalšího. Dnes bych se ale chtěla zaměřit na to, jak k posílení zdraví můžeme využít byliny a přírodní doplňky stravy.



1. Důležité vitamíny
  • Vitamín D: Pro komplexní obranyschopnost organismu je zásadní a má vliv také na svaly, kosti a zuby. Většina populace trpí jeho nedostatkem, proto je potřeba ho suplementovat. Vybírejte ale kvalitní doplňek v MTC oleji, který má čisté složení a maximální vstřebatelnost.
  • Rakytníková šťáva: Plody rakytníku jsou velice cenné pro naše zdraví. Obsahují vysoké množství vitamínu C, ale také mnoho minerálů, flavonoidů, látek s antioxidačním účinkem a přírodní oleje. Proto moc doporučuji tuto superpotravinu např. ve formě šťávy do svého jídelníčku zařadit.    
  • Šípky: Další výborný zdroj vitamínu C, šípky ho obsahují 25x více, než pomeranč. Můžete koupit už hotové sušené plody připravené na čaj nebo si je nasbírat a usušit.



2. Zdravé tuky
Bez esenciálních mastných kyselin neboli zdravých tuků by náš organismus nemohl správně fungovat. Kromě příznivého vlivu na imunitu také posilují kardiovaskulární a nervový systém, zlepšují zdraví pokožky a regulují zánět v organismu. Neumíme si je ale v těle sami vytvořit, proto je musíme přijímat ze stravy. Doporučuji se zaměřit na příjem ořechů, semínek, ryb a zdravých olejů.  
  • Omega 3:6:9Tuto čistou směs rostlinných olejů můžeme přidávat do jídla nebo užívat samostatně. Obsahuje lněný, konopný, avokádový, pupalkový a dýňový olej. 
  • Ostropestřecový olej: Další skvělý olej, který příznivě působí také na játra.



3. Klidná mysl a dobrý spánek
Psychická nepohoda, stres, obavy i špatná spánková hygiena mají samozřejmě na kvalitu našeho zdraví také vliv. Proto je důležité pečovat o naši duševní pohodu a pomoci nám k tomu mohou i byliny. 
  • CBD olej: Pro lidský organismus má CBD mnoho benefitů. Pomáhá k normální funkci srdce, zlepšuje činnost svalů a kloubů, zklidňuje kůži. Je to také skvělý pomocník při bolestivé menstruaci, migréně, úzkostných stavech a poruchách spánku. 
  • Bylinná směs: Moje oblíbená čajová směs, ideální na večer. Zklidňuje mysl, přispívá ke správnému zažívání a podporuje přirozenou obranyschopnost organismu. 


4. Zdravé srdce
Kardiovaskulární systém je další díl skládačky, která s fungováním imunity souvisí a péče o něj je základem zdravého životního stylu. 
  • Česnek: Ve formě želatinových kapslí pro snadné užívání. Přispívá k normální hladině cukru v krvi, zlepšuje krevní tlak, podporuje imunitu a má antioxidační vlastnosti.
  • Pohankový čaj: Další můj oblíbený čaj, který má výbornou chuť. Pohanka obsahuje rutin, který má příznivý vliv na pružnost cév. Dále obsahuje měď, selen, mangan a hořčík, vitamíny B, E, C. Doporučuji pohanku zařadit do jídelníčku, protože se jedná o velmi zdravou potravinu.



5. Zdravá játra
Játra jsou často zatěžována toxiny z vnějšího prostředí, alkoholem, užíváním léků nebo nesprávnými stravovacími návyky. Oslabená a poškozená játra mají za následek řadu onemocnění. 
  • Ostropestřec kapky: Pro zdraví a regeneraci jater je ostropestřec jedním z nejlepších přírodních léků. Kromě již zmíněného oleje můžete použít také drcený plod nebo ve formě extraktu.  
  • Zdislava jaterní čaj: Na očistu jater doporučuji i tuto bylinnou směs, která kromě ostropestřce obsahuje i další prospěšné byliny.



6. První pomoc při vypuknutí nemoci
Moje osvědčená kombinace, která vždy zabere, když přichází nachlazení.
  • Zázvor: Na ten nedám dopustit. Používal se už před několika tisíci lety a obsahuje velké množství vitamínů a minerálů. Jeho účinky na zdraví jsou široké a při nachlazení opravdu výrazně pomáhá. Já zázvor popíjím pravidelně v průběhu celého roku. Kořen nastrouhám najemno, zaliju teplou/horkou vodou a nechám do druhého dne louhovat. Poté přecedím, přidám citron a takto mi v lednici vydrží i pár týdnů. Dělám silný výluh, který před konzumací jen dolévám teplou vodou.   
  • Echinacea: Tato rostlina pomáhá stimulovat náš imunitní systém a dokáže zabránit úplnému rozvinutí nemoci. V případě vypuknutí nemoci zmírňuje projevy a pomáhá k rychlejšímu zotavení. Tyto účinky byly dokázány a sama je mám na sobě vyzkoušené, proto ji rozhodně doporučuji mít doma. Kupujte ale pouze extrakt z kořene a dívejte se na složení. Některé kapky obsahují další zbytečné látky.
  • Propolis: Desinfikuje a brzdí růst bakterií, virů, kvasinek a plísní. Lehce tlumí bolest a má hojivé účinky. Při nachlazení a virových onemocněních horních cest dýchacích se stříká do krku. 

Správné fungování organismu je rozsáhlé a složité téma. Já se řídím vždy svým pocitem a snažím se co nejvíc naslouchat, co mi moje tělo naznačuje. Pokud potřebuje odpočinek, dopřeju mu ho, pokud si říká o nějaké konkrétní potraviny a chutě, snažím se je zařadit. Zároveň chci dbát na to, abych dělala všechno s lehkostí a netlačila na pilu. A co se týká zdraví, platí to dvojnásob. Pracujte každý den na tom, aby se mělo vaše tělo dobře a dopřávejte mu jen to nejlepší. Pečujte o svoje nitro, mějte zdravé a naplňující vztahy s lidmi, kteří vás dobíjí a žijte přítomným okamžikem. Věřím tomu, že naplněný a spokojený život je cestou ke zdraví a dlouhověkosti.

 * tento článek vznikl ve spolupráci s lékárnou BENU

čtvrtek 17. února 2022

Co doopravdy potřebuje miminko

Když jsem byla těhotná, při vybírání výbavy se mi z té spousty věcí točila hlava a já jsem vůbec netušila, na co to všechno je. Stresovaly mě všechny ty seznamy věcí, které rozhodně musím pořídit, jinak budu špatná matka. Na různých blozích jsem hledala články typu "minimalistická výbava pro miminko", abych se uklidnila, že nejsem jediná, kdo si myslí, že miminko potřebuje jen mámu, jídlo a pleny. Podle mého vkusu jsme toho nakonec nakoupili o něco víc, než bylo potřeba, ale po půl roce s miminkem už dokážu říct, co bylo zbytečné a co bych pořídila znovu. 



Tento článek asi nebude po chuti všem, proto prosím berte v potaz, že se jedná jenom o moje názory a zkušenosti. Pokud to cítíte jinak, je to úplně v pořádku, stejně tak je v pořádku, jak to cítím já. Pokud je vám blízká skromnost, udržitelnost a život s lehkostí, budu ráda, když vám moje tipy pomůžou. 

Co určitě doporučuji pořídit
1. autosedačka
2. pleny
3. látkové pleny
4. perlan
5. kosmetika
6. přebalovací pult a podložka
7. hnízdečko
8. zavinovačka
9. deka
10. oblečení

Autosedačka
Bezesporu ta nejdůležitější věc, bez které se s miminkem nedostanete ani z porodnice. Značku vybírejte podle testů, kterými prošla a pokud máte v autě Isofix, určitě ho využijte, cestování bude mnohem jednodušší a příjemnější. 

Pleny
Záleží na vás, jestli budete chtít používat jednorázové papírové pleny nebo látkové a nebo třeba kombinovat oboje. Někdo zkouší i bezplenkovou metodu, což je zajímavá komunikační metoda a doporučuji alespoň chviličku zkoušet, jestli na vašem miminku poznáte, kdy se potřebuje vyprázdnit. 

Velké látkové pleny
Ne na přebalování, ale na všechno ostatní. Tuhle věc opravdu doporučuju a ve větším množství, ideálně tak, abyste jimi naplnili jednu celou pračku a nemuseli řešit, s čím je prát. Budou se hodit na spoustu věcí a pravděpodobně jich použijete několik za den. Dejte si ale pozor na kvalitu a raději investujte do dražších pevnějších plen. Na trhu existují i levné, které jsou skoro průhledné, nedrží tvar a jsou nepříjemné na dotek. 

Perlan
Čtvereček z viskózy, který jen namočíte a je z něho takový lepší vlhčený ubrousek, který můžete i opakovaně prát. Na cestování jsou pohodlnější vlhčené ubrousky, ale jde to i s Perlanem. Na každé návštěvě nebo u doktora je umyvadlo, kde si Perlan namočíte a pokud budete někde v přírodě, můžete si s sebou vzít malou lahvičku s vodou a s rozprašovačem. Perlan je mnohem pevnější, než vlhčené ubrousky a na utírání miminka je pohodlnější a praktičtější.  

Kosmetika
Čím míň kosmetiky na miminko použijete, tím líp. Úplně vám stačí koupelový olej, který dáte do vany, ve které miminko umyjete. Pokud má delší vlásky, časem můžete pořídit i šampon, ale do začátku stačí pouze jeden produkt. Po koupeli natřete celé miminko mandlovým nebo jiným olejem a to je vše. V prvních dnech se budete starat o pupík. K tomu stačí líh z lékárny, který nanesete obyčejnou vatovou tyčinkou. Speciální dezinfekci ve spreji kupovat opravdu nemusíte. Pro případ potřeby určitě mějte i krém na opruzeniny. Někdo ho bude muset používat každý den, ale některá miminka na opruzeniny netrpí vůbec. Není potřeba mazat preventivně. Pokud miminko nemá žádné kožní problémy, opravdu žádnou jinou kosmetiku nepotřebuje. Nejdůležitější je složení. Většina klasické dětské kosmetiky má složení naprosto nevhodné pro dětskou pokožku, proto dbejte na to, aby byla vždy čistě přírodní.


Přebalovací pult a podložka
Spousta lidí by se obešla i bez toho, i já jsem nad tím chvíli přemýšlela, protože miminko stejně brzo vyroste a na přebalovák se vám nevejde. Nakonec jsem se rozhodla ho pořídit a prvního půl roku jsme ho využívali hodně. Pokud máte možnost dát ho do koupelny, bude to ideální a nejpraktičtější. Přebalovací podložku kupujte s omyvatelným povrchem. Je zbytečné na ni dávat textilní potah i látkovou plenu, zbytečně byste museli všechno často prát. 

Hnízdečko
U nás to byla a ještě stále je jedna z nejvyužívanějších věcí. Můžete ho přenášet kam potřebujete, většině miminek se v něm krásně spí, můžete ho s sebou brát i na cesty a na návštěvy. Doporučuju takové, které se dá ve spodní části rozvázat, aby se dalo používat i když z něho miminko vyroste. My ho máme v postýlce a díky tomu se malá v noci nebouchne o okraje ani se nikam neposunuje. 



Zavinovačka
Opět hodně využívaný produkt. Ideální je taková, která se dá podle potřeby buďto zavinout nebo nechat rozložená jako peřinka. V prvních měsících ji využijete jako zavinovačku a později ji budete dlouho používat do kočárku, jako peřinu do postýlky nebo jako hrací deku. 



Tenká deka
Kromě zavinovačky využijete i klasickou tenčí deku. Na zakrytí v autosedačce, do kočárku, prostě na cokoli. 

Oblečení
V prvních týdnech toho moc potřebovat nebudete. My jsme ve dne i v noci využívali hlavně pyžámka. Body a kalhoty až později a měli jsme jenom pár kousků. Vše přizpůsobte podle ročního období, ve kterém se miminko narodí a s množstvím to hlavně nepřehánějte.  



Co ještě možná budete potřebovat
1. monitor dechu
2. postýlka
3. vanička
4. šátek/nosítko
5. kočárek  
6. dudlík
7. koš na pleny

Monitor dechu
Já ho rozhodně doporučuji, používali jsme ho do šesti měsíců, ale záleží to na každém. Pokud budete spát s miminkem v jedné posteli, nebudete ho potřebovat vůbec a ten klasický deskový se při společném spaní ani používat nedá. Existují ale i jiné typy, které se dají připevnit třeba na nohu.

Postýlka
Tady opět záleží na tom, kde bude miminko spát. Hodně rodičů preferuje společné spaní v jedné posteli, přes den používají hnízdečko a obejdou se bez postýlky několik let úplně. 

Vanička
Tu bychom nepořizovali vůbec, ale doma máme jenom sprchový kout. Pokud vaničku koupit chcete, doporučuji co největší.

Nosítko/šátek
Nošení miminka a co nejčastější kontakt s maminkou je prospěšné po všech stránkách a doporučuju tuto fázi prožít co nejvíc ve vzájemné blízkosti. V budoucnu se to vám i vašemu dítěti mnohonásobně vrátí. Pokud chcete být co nejvíc kontaktní, bez šátku nebo nosítka se neobejdete. U nosítka dávejte pozor, aby dítěti umožnilo správné postavení nožiček, bohužel se totiž dají sehnat i nosítka, která jsou nevhodná a z hlediska vývoje škodlivá. 

Kočárek
Pokud jste se rozhodli svoje dítě nosit, možná prvních několik týdnů nebudete kočárek potřebovat vůbec. A znám i maminky, které pořídily kočárek až po několika měsících a rovnou sportovní. Některé děti v kočárku ani být nechtějí, takže je to opět individuální a záleží jen na vás. Kočárek ale určitě není věc, kterou byste nutně musely mít doma připravenou dopředu. Pokud jej pořídit chcete, na léto doporučuji koupit i clonu proti slunci, protože zakrývání kočárku plenkou není vhodné kvůli cirkulaci vzduchu. Naopak v zimě budete do kočárku potřebovat něco teplého, ale pokud nechcete, nemusíte hned pořizovat fusak, postačí vám teplá deka.

Dudlík
My jsme měli v plánu dudlík nepoužívat, takže jsme ho doma ani neměli, ale nakonec byl potřeba a litovala jsem, že ho nemám připravený. Pokud ho nechcete a budete kojit, pravděpodobně to bez něj zvládnete.

Koš na pleny
Speciální koš na pleny, který těsní tak, že nic necítíte. To vidím spíš jako vymoženost, která vůbec není potřeba a nemám s ním ani zkušenost. Napadlo mě ale, že pro ty, kteří žijí v bytě a nemůžou chodit s každou plenkou zvlášť do popelnice, ho možná ocení. Další možností je mít nějaký koš jen na pleny na balkoně a pak je vynést naráz. Pokud je tady někdo, kdo zvládá mít doma plenky v klasickém koši, ať dá vědět v komentářích. :-)

Co určitě potřebovat nebudete
Mantinel do postýlky: Žádné věci navíc v postýlce nejsou vhodné kvůli bezpečnosti miminka, mantinel navíc zabraňuje přísunu vzduchu.  
Spací pytel: Nejprve bude spát v zavinovačce, spací pytel není potřeba. Později ho můžete pořídit, pokud se miminko bude odkopávat, ale dá se to zvládnout i s dekou.
Polštář, peřina a povlečení: To využijete až pro starší děti, teď vám zatím bude stačit jen prostěradlo. Polštář je úplně nevhodný a místo peřiny zatím využijete zavinovačku/deku. Klidně můžete povlíkat klasickou peřinu, ale myslím si, že je praktičtější dát vyprat komplet celou deku a neřešit povlíkání.
Polohovací klín: Používá se pod matraci v případě ublinkávání, ale pokud použijete klín, nebude vám fungovat monitor dechu. Spíš se doporučuje zvednout horní nohy postýlky. 
Kolotoč nad postýlku: Podle mě úplně zbytečná věc. V postýlce by se mělo spát a neměly by tam být žádné věci související s hrou a k zabavení. Postel je místo klidu a odpočinku a je důležité vytvářet správné spánkové návyky.
Muchláčky a usínáčky: Ikdyž se uvádí, že jsou vhodné od narození a spousta miminek s nimi usíná rádo, já je z vlastní zkušenosti v prvních týdnech nedoporučuju, protože hrozí, že muchláček skončí na obličeji, miminko si ho nedokáže sundat a nebude moct dýchat.
Lehátko do vaničky: Není k ničemu potřeba, miminko vykoupete nejenom bez lehátka, ale i v klasické velké vaně a bude to pro něj mnohem přirozenější a zábavnější. A nejlíp, když se budete koupat spolu. 
Teploměr do vody: Většina dětských vaniček má na sobě nálepku, která vám ukáže, jestli je voda akorát. A pokud vás voda nepálí na zápěstí, je to v pořádku. 
Žínka: Stačí použít Perlan.
Dětský ručník: Není potřeba, skvěle funguje látková plena.
Nůžky s kulatou špičkou: Zajímalo by mě, kdo tím umí něco ostříhat. Stačí vám vaše klasické nůžky na manikúru.
Dětský kartáč na vlasy: Stačí i obyčejný hřebínek nebo normální kartáč, který máte doma.
Sterilizátor: Pokud nebudete kojit, asi se vám bude hodit, na každodenní sterilizaci většího počtu lahviček je to pohodlnější. Jinak ale stačí cokoli převařit v hrnci s vodou.
Lahvičky: Pokud plánujete kojit, je úplně zbytečné kupovat si lahvičky pro jistotu. I v případě, že budete potřebovat dát příkrm, stejně není vhodné k tomu používat lahvičku. 
Chůvička: Dost dlouhou dobu budete trávit čas v blízkosti miminka. Nenapadá mě důvod, proč byste měli být tak daleko, abyste potřebovali chůvičku. 

Určitě by se dala najít ještě spousta dalších zbytečných věcí, o kterých výrobci tvrdí, že je nutně potřebujete. Já si ale myslím, že to, co je opravdu důležité, jsem uvedla v prvních deseti bodech, zbytek se dá dokoupit postupně a až v případě skutečné potřeby.
Každý to ale cítí jinak, někoho nakupování natolik baví, že chce vyzkoušet všechno. Udělejte si to podle sebe, ale myslete prosím na to, že velkou většinu věcí, za které v životě utrácíme peníze, ve skutečnosti vůbec nepotřebujeme. Zkusme tento konzum omezit, nenechávejme se zlákat a obraťme se více do sebe. Do své přirozenosti a intuice, která nám napoví, co je skutečně důležité. Berme život více s lehkostí, vždyť není potřeba to tolik hrotit. A v mateřství obzvlášť.

pátek 19. listopadu 2021

Jak mít víc času

Nedávno jsem se zamýšlela nad tím, jak je možné, že má tolik lidí pocit, že nemají na nic čas. Úplně chápu maminky samoživitelky, rodiny s více dětmi, lidi pečující o nemocné členy rodiny, majitele velkých firem nebo různých podniků a podobně vytížené lidi. Ale co mladá bezdětná žena, zaměstnaná na osmihodinový úvazek, která nemá žádné speciální aktivity, které by ji nějak extrémně vytěžovaly? Má nárok na to nemít čas? Jasně, že má. Má nárok na jakékoli pocity a pokud si myslí, že nemá čas, je to pro ni pravda a já si o tom můžu myslet co chci. Ale vede mě to k přemýšlení, jestli to není škoda. Mít pořád pocit, že nic nestíháme, že nemáme na nic čas, že pořádně nežijeme, protože máme jenom povinnosti. Být vyhaslí, unavení a neustále si stěžovat na život.



Někdo by si mohl říct, že mně se to kecá, když jsem na mateřské s klidným miminkem, které zatím nic moc nevyžaduje a s manželem, který doma funguje úplně stejně jako já. Ale kdybych chtěla, mohla bych taky tvrdit, že nemám čas, že jsem úplně vyčerpaná a celý den se točí jenom kolem úklidu, vaření a péče o dítě. Ale to není můj styl, nevybrala jsem si stres, shon a nedostatek času. 
Předchozí roky jsem chodila do práce na dvanáctky a nechtěla jsem v devět večer po směně litovat toho, že můj den byl promarněný jenom prací a nechtěla jsem pořád jenom čekat, až budu mít volno, abych něco zažila. Chtěla jsem i v pracovní dny dělat věci, co mě baví, proto jsem si na ně čas našla. Protože moje priorita jsem já. Protože jsem si už dávno vybrala žít tak, jak mě baví. Abych život žila, ne přežívala.  

Tohle moje zamyšlení nepíšu pro to, aby si někdo myslel, že by toho měl stíhat víc! Ani náhodou. Každý ať žije tak, jak mu vyhovuje. Ale pokud si někdo podezřele často stěžuje, že "toho má moc", nedá mi to nepřemýšlet nad tím, proč to tak je. Času máme všichni stejně, rozdíl je jenom v tom, jak s ním nakládáme. 



Možná se v tom vidíte a máte pocit, že nic nestíháte, každý den jste úplně vyřízení a zároveň jste zklamaní z toho, jak váš den probíhal. Třeba máte pocit, že by se dalo žít jinak, ale nevíte jak to změnit. V tom případě zkuste hledat důvody, proč "nemáte čas". Co všechno každý den děláte zbytečně? Co vám bere energii? Jak s časem nakládáte? 

1. Udělejte si revizi svých denních aktivit
Možná zjistíte, že příliš moc času věnujete zbytečným aktivitám, které vás vyčerpávají a berou vám čas. Patří mezi ně třeba přehnaně dlouhá doba strávená na telefonu (a je jedno jestli jste na sociálních sítích nebo si s někým neustále píšete), sledování televize, zbytečné zdvořilostní konverzace s lidmi, kteří vás ani nezajímají (tyhle small talk nesnáším), dlouhé hádky s partnerem (a celkově setrvávání v nefunkčním vztahu). Určitě vás napadne spousta dalších věcí, které byste vůbec dělat nemuseli.

2. Upřímně si řekněte, jestli máte rádi to, co děláte
Když se vás někdo zeptá, co celý den děláte, je odpověď pozitivně laděná nebo spíš popisujete, co všechno "musíte"? Musíte vyvenčit psa, věnovat se partnerovi, musíte cvičit, vařit. Musíte nebo chcete? Už to, jakým způsobem svoje denní aktivity popisujete, vypovídá něco o tom, jaký vztah k nim máte.

3. Ujasněte si, jaké máte priority
Teď si všechny svoje aktivity sepište a ke každé si řekněte, jak moc je pro vás důležitá. Mohli byste třeba některé nahradit jinými, které pro vás mají větší prioritu? Opravdu musíte o pauze na oběd přečíst všechny zprávy na internetu nebo si místo toho můžete poslechnout podcast, který jste si chtěli pustit už dávno? Musíte mít každý den umyté vlasy a být precizně nalíčená nebo si místo toho můžete zacvičit, protože si každý den říkáte, že by vás to ráno líp nastartovalo? Musíte až do noci sledovat filmy a seriály, ze kterých se vám špatně spí nebo si můžete místo toho přečíst knihu, kterou máte dávno koupenou? Vaší prioritou klidně může být i odpočinek a nicnedělání. I v mém životě mají tyto (ne)aktivity svoje místo, protože jsou pro mě důležité. Každý den chci mít svou chvilku, kdy piju v tichosti kafe a jenom jsem. Tady a teď.  
Prioritou byste vždycky měli být vy sami. Vaše blaho, váš pocit štěstí a aktivity, které vás těší a považujete je za důležité vy sami. Nikdo jiný. 



4. Zamyslete se, jestli máte dost energie
Důvodem, proč nemáte na nic čas, může být i to, že máte málo energie a běžné činnosti vás vyčerpávají více, než by měly. Zkuste zhodnotit, jestli to není váš případ. Možná máte nedostatek železa, nekvalitní spánek, trpíte úzkostmi, které vás vyčerpávají, máte kolem sebe nějaké toxické osoby, které vás vysávají nebo si jednoduše neděláte čas na příjemné nabíjecí činnosti. A tím se dostáváme do začarovaného kruhu. I když se to nezdá, dalším zabijákem energie je plná hlava starostí a úkolů. Mně se osvědčilo snažit se všechny drobné úkoly udělat hned, pokud to jde a ty ostatní si zapisovat, abych nemusela na všechno myslet. A úplně nejlepší je některé úkoly delegovat. Určitě vás hned napadne pár věcí, které za vás může udělat někdo jiný. A některé nejsou potřeba dělat vůbec. Fakt. 



Na závěr mám potřebu ještě zopakovat, že nic z toho dělat nemusíte. Nemusíte cvičit, zdravě vařit, pravidelně číst ani poslouchat podcasty. Můžete si dělat, co chcete. Důležité ale je, opravdu DĚLAT ty věci, které CHCETE. Protože když děláte jenom to, co MUSÍTE, nemůžete být šťastní, vyrovnaní a plní energie a lásky. A už vůbec nemůžete dávat energii a lásku ostatním. A o tom život přece je. 

středa 27. října 2021

Deník jako nástroj duševní hygieny

Mám takový svůj oblíbený rituál. Každé ráno si v tichosti sednu ke svému sešitu a zatímco popíjím horký zázvorový čaj, zapisuju si radosti, které mě v uplynulém dni potkaly. Říkám tomu rozjímání.

Někdy si potřebuju srovnat myšlenky nebo se o něčem rozhodnout. A tak se z toho vypisuju, dokud nemám jasno. Jednou za měsíc si taky do svého sešitku píšu svoje cíle. Pár bodů, na které se chci zaměřit. A dost často mám náladu psát seznamy věcí, na které se těším. To miluju. 


Psaní deníku pomáhá třídit myšlenky, podporuje kreativitu, učí vyjadřovat pocity a pomáhá určovat priority. Terapeutické účinky psaní deníku potvrzují odborné studie i zkušenosti psychologů. 
Když si pravidelně děláme čas sami na sebe, lépe potom chápeme svoje pocity a uvědomujeme si souvislosti, které by nám jinak unikly. Je to ideální nástroj sebepoznání. Pokud nás něco trápí, už samotné sepsání pocitů na papír má blahodárné účinky na naše duševní zdraví. Tato pravidelná chvilka klidu nás vede k zastavení, zpomalení, k prožívání přítomného okamžiku. A to jsou přesně věci, které na tom mám tak ráda. Je to zaručená chvilka jenom pro mě. Můj čas. 

Kromě toho je to také skvělý start do nového dne. To, jakým způsobem začne náš den, ovlivní celý jeho průběh a naši náladu. Proto se vždycky snažím, aby moje ráno bylo klidné, pozitivní, pomalé, příjemné. Zkuste si každé ráno najít pár minut na srovnání myšlenek a třeba jen pouhé sepsání pozitiv uplynulého dne. Uvidíte, že se váš den nastartuje úplně jinak a podle toho bude taky plynout.

Jsem zvyklá si každý měsíc dávat nějaké cíle nebo alespoň plány. Nebývá to nic velkého ani převratného, většinou to jsou jen drobnosti, které chci splnit. Věci, ke kterým se dlouho přemlouvám nebo věci, které chci vyzkoušet. Občas se to týká i nějakých změn sama na sobě, na kterých chci zapracovat. Vždycky si to ale potřebuju napsat do deníku, abych si to správně zformulovala. Když si cíle napíšu, mám pocit, že je tak více posílím a dám jim větší důraz. Protože co je psáno, to je dáno. 

Psaní rukou má navíc pozitivní dopad na náš mozek i duševní zdraví. Je náročnější, než psaní na klávesnici. Není tolik monotónní, takže rozvíjí naši kreativitu a aktivuje centra mozku. Posiluje paměť a zlepšuje způsob vyjadřování, protože se musíme soustředit na formulaci textu i na pravopis. Díky tomu nemůžeme při psaní spěchat a nejsme tolik zbrklí. Psaní rukou je prostě forma relaxace. 

A jak s psaním deníku začít?
  1. Pořiďte si krásný sešit nebo blok, který vás bude lákat svým vzhledem a budete se těšit, až do něj něco zapíšete. Stejně důležité je i pero, se kterým se vám bude dobře psát. 
  2. Na psaní si vyhraďte každý den konkrétní dobu a berte to jako příjemný rituál.
  3. Pokud ze začátku nevíte, o čem byste psali, zvolte si nějaké téma nebo kostru, která vás povede. Na Pinterestu si můžete zadat "journaling prompts", kde najdete obrovské množství tipů.



Deník má tu kouzelnou moc, že nám může pomoci s čímkoli, co zrovna potřebujeme. Je jenom na nás, co si vybereme. Píšete si deník?

neděle 4. dubna 2021

Jaro podle ájurvédy

Konečně přišel ten krásný čas v roce, kdy to venku voní, cvrliká, probouzí se, žije. Půda voní jarním deštěm, špičky česneku se derou ven z hlíny, pupeny stromů jsou nafouklé k prasknutí a jednoho dne se všechno zazelená. Je čas rozepnout bundy, nastavit obličej slunci a nechat přírodu, ať nás probudí. 


Ájurvéda obnovuje v člověku harmonii, podporuje sebeléčbu, zdraví a dlouhověkost. Jedním z hlavních principů této medicíny je respektování změn ročních období. Každé roční období má v přírodě určitou funkci. Ovlivňuje celý náš organismus a jeho rovnováhu, proto je potřeba se mu přizpůsobit vhodným denním režimem a stravou. 

Během zimy má naše tělo fungovat v úspornějším, odpočinkovém režimu. Energii jsme nashromáždili během léta a v zimě z ní čerpali. Bojovali jsme s chladem a nedostatkem slunečního záření, proto bylo potřeba se během zimy zahřívat zevnitř a celkově zpomalit. Kdo v zimě přepínal svoje síly a nepřizpůsobil se rytmu přírody, bojuje nyní s jarní únavou. 


Jaro je obdobím rozkvětu, vše se postupně odlehčuje od těžké energie zimního chladu. Lidský organismus se potřebuje pročistit od nashromážděných zásob, aby se vytvořily vhodné podmínky pro nové začátky.

1. Strava
  • Je vhodné podpořit detoxikační mechanismy organismu změnou stravovacích návyků. Stačí odlehčit jídelníček a začít praktikovat přerušovaný půst, který je pro naše tělo prospěšný po celý rok. 
  • Teplejší počasí vyžaduje přechod na lehčí, méně tučnou a více ochlazující stravu. Zatím se ale vyhněte příliš studeným jídlům, jako jsou zeleninové saláty. Ideální potravinou jsou luštěniny, obiloviny (jáhly, rýže, pohanka) a zelenina (brokolice, květák, špenát, kapusta, kořenový zelenina, listová zelenina, ředkvičky, chřest). Obecně platí, že strava má být lehká a dobře stravitelná. Ideální je využít první výhonky a bylinky, které se objeví na zahradě. 
  • Podporujte pálivou, hořkou a trpkou chuť - vhodným kořením pro toto období je zázvor, pepř, chilli. 
  • Navyšte pitný režim, aby mohly být z těla vyplavovány toxické látky. Vyhněte se ale studeným nápojům. Nejvhodnější je teplá voda, do které můžete občas přidat med.
  • Mléčné výrobky omezte na minimum a úplně vyřaďte cukr, který můžete nahradit medem.

2. Pohyb
  • Detoxikaci podpoříme také zařazením pohybu a pravidelného cvičení. 
  • Vhodné je jakékoli rychlejší cvičení, které nám rozproudí krev v žilách. Může to být svižná chůze, běh, dynamická jóga nebo klidně tanec nebo náročná pěší turistika. 
  • Není potřeba nic přehánět, stačí malá změna zařazená do každodenního života, do které se ale nebudete nutit a bude ji dělat rádi.

3. Spánek
  • Na jaře je vhodné upravit spánkový režim tak, abychom ráno vstávali dřív.
  • Vyhněte se spánku přes den. 
  • Pro správnou regeneraci těla i nastolení pravidelného denního režimu je důležité chodit spát každý den ve stejnou dobu, ideálně kolem 22. hodiny. To by měli zavést zejména ti, kteří mají se spánkem problém. 

Přechod ze zimního do jarního období by se měl odehrávat postupně a poklidně. Šokovat naše tělo náhlou změnou jídelníčku a přehnaným pohybem vede ke stresu, který je právě na jaře velmi nežádoucí. Také nezapomeňte, že každý z nás je jiný konstituční typ - váta, pitta, kapha. Doporučuji si jej nastudovat a vše si přizpůsobit podle toho, co vám dělá dobře. A tak už to platí v životě se vším.

Krásné jaro!

Další informace naleznete v knize Davida Freje: Ájurvéda - medicína zdraví a dlouhověkosti.