Moje rituály pro psychickou pohodu

Různé drobné rituály jsou důležitou součástí každého mého dne. Je známo, že pravidelný denní režim a dodržování pozitivních rituálů jsou pro nás lidi přirozené a prospívají nám po psychické i tělesné stránce. Mám na sobě vyzkoušené, že jestli se pravidelně věnuji tomu, co mi dělá dobře na duši, se pak odrazí na tom, jak se celkově cítím. A protože psychická pohoda je pro mě důležitá, na svoje malé radosti a drobnosti si najdu čas vždycky. 

Vám to doporučuji také a tady je pár tipů, které dělají radost mně.

Východ slunce

Být u začátku nového dne, to je pro mě opravdu kouzelný zážitek. Něco tak obyčejného a přirozeného a přitom to má na naše zdraví neocenitelný vliv. Pohled do vycházejícího slunce je jeden z nejléčivějších momentů a synchronizátorů našich vnitřních hodin. Je to zadarmo, máme to k dispozici každý den a přesto toho málokdy využíváme. Ten moment, kdy stojím sama v naprostém tichu v přírodě a čekám, než se nad kopcem objeví tahle obrovská energie, to je zážitek, ze kterého pak čerpám ještě dlouho. 

Nicnedělání

I když to pro mnohé bude znít zvláštně, důležitou součástí mého dne je nicnedělání, neboli "dolce far niente". Lelkování nemusí být marnění času. Je to pěstování všímavosti, rozvíjení klidné mysli, dává prostor pro tvořivost. Při lelkování přichází ty nejlepší nápady, můžeme si spoustu věcí ujasnit, zkrátka vidíme různé situace v lepším světle. Je to protipól neustálemu přehlcení informacemi a podněty, které ze svého okolí stále přijímáme. A hlavně, proč si v koloběhu celého dne na chvíli nesednout s kávou v ruce a nedopřát si chvíli ticha a prázdna.

Zápisníkování

O tom, že deník je nástroj duševní hygieny, už jsem kdysi na blog psala. Můj deník mi často slouží jako zdroj inspirace a motivace, protože v něm mám různé obrázky, texty, výtahy z knih, ale taky svoje cíle a nejbližší plány. Když nemám dobrou náladu, otevřu si tohle moje dílo a svět je zase v pořádku. Pokud byste si také chtěli zavést svůj deník, můžete si nejprve přečíst tento článek: Deník jako nástroj duševní hygieny. 

Intuitivní jóga

Že je pravidelné cvičení jógy prospěšné pro tělo i duši, o tom není pochyb. Pokud se cítím unaveně nebo mám pocit, že energie v těle neproudí jak by měla a něco někde "drhne", zalezu si někam do klidu, zapálím svíčku, pustím si meditační hudbu a dám si pár minut jógy, která je úplně bez pravidel, intuitivní, přesně taková, jakou moje tělo zrovna potřebuje. Prostě zavřu oči, vypnu hlavu a nechám se vést. 

Porovnávání a třídění

Moji psychickou pohodu velmi ovlivňuje prostředí, ve kterém žiju. Je pro mě důležité, aby mě obklopovaly jen věci, které mi dělají radost a na které se mi hezky dívá. Proto pravidelně třídím, vyhazuju, porovnávám, uklízím. Minimum věcí, jednoduchost a pořádek dělají mojí hlavě dobře. 

Článek o dělání pořádku v běžných dnech: Pět tipů, jak se naučit udržovat pořádek

A článek o pořádku ve skříni: Jak mít minimalistický šatník 

Vykuřování

Třešnička na dortu po každém úklidu je vykuřování prostor. Je to starobylý rituál sloužící k obnově energie domu. Používá se k tomu palo santo nebo různé svazky bylinek. Jedná se hlavně o psychický efekt, kdy pomocí kouře dáváme domovu čistotu a zbavujeme ho veškeré negativní energie. Vykuřování je vhodné provádět i po nemoci, po hádkách, po návštěvách nebo když si přineseme domů něco nového. Podle Feng Shui se v pravidelně vykuřovaném domě dobře daří lidem i rostlinám, jeho obyvatelé jsou zdravější, šťastnější, mají lepší vztahy a více peněz.   

Doufám, že jsem vás dnešním článkem inspirovala k tomu, vyzkoušet něco nového. 

Pokud ano, dejte mi vědět v komentářích.

Zima podle ájurvédy

Zima je podle ajurvédy z hlediska našeho zdraví to nejlepší roční období. V tuto dobu je nejsilnější náš vnitřní oheň, který určuje to, jak máme odolný organismus vůči nemocem. V zimě často doma příliš topíme, jíme lehké saláty, exotické ovoce, podáváme velké sportovní výkony a děláme spoustu dalších malých chyb, díky kterým potlačujeme přirozenou moudrost našeho těla. Přitom stačí zařadit pár jednoduchých pravidel do každého dne. Jaké to jsou?

1. Jezte teplá výživná jídla
V zimě máme silnější trávící oheň a proto také pociťujeme větší hlad. Podle ajurvédy není vhodné jíst často během dne, proto bychom se měli zaměřit na opravdu výživná sytá jídla, která nás zasytí. Rozhodně vynechejte všechno studené, ochlazující a syrové. Vždy je nejlepší volit sezónní potraviny, proto nejsou vhodné citrusy, které jsou exotické, ale hlavně ochlazující, což v zimě nechceme. Čím více jídel bude tepelně upravených, tím líp. Ideální jsou polévky, které můžete jíst i ke snídani, jídla z jednoho hrnce, sladké i slané kaše, pečená kořenová zelenina, luštěniny, vařené obiloviny. Nebojte se zařadit i tuky, v zimě je opravdu potřebujeme ve větší míře. Koření se v ajurvédě používá hojně a v zimě to platí ještě víc, protože zlepšuje trávení, které je v zimě pomalejší. Takže jídlo pořádně dochucujte skořicí, zázvorem, hřebíčkem, římským kmínem, kurkumou, koriandrem - podle toho, co vám chutná. Pokud si dopřejete teplá, mastná a nasládlá jídla, bude se mít váš žaludek skvěle.

2. Upravte pitný režim
Není pravda, že bychom měli pít litry tekutin denně, jak se doporučuje. To je naopak spíše na škodu. Spousta lidí tvrdí, že pokud máte žízeň, už je pozdě, ale já si myslím, že naše těla jsou natolik chytrá, že právě pocitem žízně si pitný režim dokážeme regulovat. Množství tekutin ať si tedy každý stanoví sám podle sebe, ale ajurvéda radí nepřehánět to. Co vnímám jako nejdůležitější:

• největší podíl pitného režimu by měla tvořit voda
• vodu pijte v pokojové teplotě, po probuzení je vhodná i horká
• nepijte během jídla ani hned po jídle, zhoršuje to trávení
• nepijte velké množství naráz, ale častěji v menším množství
• vhodné jsou i bylinkové čaje, ale spíš jako jako terapeutický prostředek a doplněk k pitnému režimu

3. Nepřetápějte

V dnešní době už jsme si úplně odvykli mít jakýkoli nekomfort a jakmile se ochladí, hned topíme, aby nám bylo doma příjemně. Pokud nad tím ale zapřemýšlíte, přirozené to není. Venku je zima, ale doma máme vlastně tropické počasí a to se neslučuje. Čím větší zima je venku, tím silnější je náš vnitřní oheň. Silný vnitřní oheň = zdraví. Pokud ale doma moc topíme, vnitřní oheň si dá pauzu a oslabí se. Poté přecházíme zevnitř ven, zvenku dovnitř, teploty se stále střídají, ale tělo na to neumí tak pružně reagovat. A protože přirozená ochrana se vypla, když je kolem nás většinu času teplo, výsledkem je nemoc. Teplotu doma si tedy nastavte přiměřeně a raději se více oblékněte, zahřejte se pohybem, jídlem, kořením. Brzo si zvyknete a přetopené místnosti vám už nebudou dělat dobře a tělo vám za to moc poděkuje.

4. Nespěchejte
Zima je časem klidu, odpočinku a čerpáním sil, které se nám budou na jaře hodit. Inspirujte se v přírodě a nikam nespěchejte. Nejvhodnějším pohybem je silové cvičení, jóga, procházky. Ty si užívejte v klidu, plně v přítomnosti, prostě se kochejte a rozjímejte. Přišel čas vnitřního zpomalení, využijte ho k rekapitulaci uplynulého roku, k pěstování vděčnosti a všímavosti ke světu kolem. S odpočinkem se pojí také masáže, které jsou v zimě velmi vhodné. Můžete si je provádět i sami. Třeba masáž chodidel má blahodárný vliv na celé tělo, uvolňuje napětí, zmírňuje bolesti. Také doporučuji provádět pravidelně masáž hlavy. Nejenom, že díky ní podpoříte růst vlasů, ale zmírníte stres, bolest hlavy a uvolníte napětí v obličeji. 

5. Utužujte vztahy
Na podzim a v zimě má mnoho lidí špatné nálady, úzkosti, méně radosti ze života. Možná je to brzkým stmíváním a taky tím, že netrávíme tolik času venku jako v létě. Skvělým lékem na takové depky je společnost lidí, se kterými je nám dobře. Však naplňující vztahy jsou jedním z pilířů spokojeného života. Sdílení, sounáležitost a porozumění blízkého člověka, je jedním z nejkrásnějších pocitů, který je pro mě osobně velmi důležitý. Smích a dobrá nálada je lékem na všechno, takže pokud se necítíte psychicky dobře, vyhledávejte společnost pozitivně naladěných lidí. I když máme občas náladu zavřít se doma a nikoho nevidět, věřte, že izolace nám neprospívá. Takže se družte, smějte, objímejte a dobře se bavte. 

To, jestli se ke svému tělu chováme během zimy s respektem a v souladu s jeho přirozenými potřebami, se nám ukáže na jaře. Nemusíme trpět jarní depkou, být po zimě unavení, vyšťavení a bez elánu. Stačí se zamyslet, jestli si dopřáváme opravdu to, co přirozeně potřebujeme a jestli náhodou nejdeme sami proti sobě. 

Pokud máte další tipy, napište mi je do komentářů, moc ráda si je přečtu. Přeji vám krásnou a klidnou zimu.

Moje minimalistické líčení s přírodní dekorativkou

Dekorativní kosmetika mě baví mnohem méně, než ta pečující, ale přesto se u mě pár produktů najde. Poslední roky toho ale používám úplné minimum a zakládám si hlavně na tom, aby bylo složení opravdu čisté a aby mi byla blízká i filozofie značky. 

Najít kvalitní přírodní dekorativku, která splňuje všechny požadavky, není úplně snadné. Sama jsem hodně dlouho hledala skvělou řasenku nebo korektor a vyzkoušela jsem toho opravdu hodně, než jsem si našla to svoje. Naštěstí mám výhodu v tom, že se líčím opravdu minimálně, takže mi na celý makeup stačí jen čtyři produkty.

Nepoužívám make-up ani CC krém, na běžný den si dávám pouze korektor a tvářenku. 

Korektor značky Mádara je rozhodně nejlepší, jaký jsem kdy měla. Má perfektní konzistenci, odstín přesně pro mě, výborně kryje kruhy pod očima i zarudnutí, neslévá se do vrásek a vydrží celý den.  Navíc má i pečující složení, obsahuje výtažky z pivoňky a borůvek a kyselinu hyaluronovou. 

Jako druhý krok používám paletku Kia Charlotta, která je sice určená na oční make-up, ale já ji využívám jinak. Světlým matným stínem "Enjoy the Journey" lehce zafixuju korektor pod očima, takže mi nahrazuje pudr a růžový matný stín "Perseverance" používám jako tvářenku. Jak můžete vidět na štětci, pigmentace je hodně výrazná, takže stačí jen minimální množství. A takhle je moje líčení většinu dní kompletní.

Pokud se chci nalíčit víc, dalším krokem je řasenka. Tu jsem hledala opravdu dlouho, protože na řasenku mám velké nároky. Je opět od značky Kia Charlotta a má skvělý kartáček, nedrolí se, vydrží celý den, neštípe v očích, dobře se odličuje a hlavně dělá krásné řasy. 

A poslední produkt, který používám, je rtěnka. Záleží na příležitosti, ale většinou nosím růžové nebo korálové odstíny. Tato je od značky Inika, opět naprosto čisté složení, skvělá pigmentace i výdrž. 

Rtěnek mám jenom pár, držím se svých oblíbených odstínů, které mi sluší. Moje nejoblíbenější značka je Zuii, která dělá voňavé, syté rtěnky, které vydrží celý den. Mám od nich nádherný matný rudý odstín "Paris". Od značky Sante mám naopak světle růžovou krémovou, která je vhodná na každý den. Novinkou je pro mě Kia Charlotta. Odstín "Problem solver" je univerzální, růžovohnědý, přesně pro mě. Není to rtěnka, která by na rtech dlouho držela, ale má pečující složení, skvělou pigmentaci a je opět ideální pro každodenní nošení.

A to je z mé makeup rutiny úplně všechno, žádné jiné produkty nevlastním. Zastávám názor, že méně je více a v líčení to rozhodně platí. Raději přiznat nějaký ten pupínek, rozšířenou žilku nebo pigmentovou skvrnku, než mít na obličeji několik vrstev líčidel. Přiznávám, že mi nějakou dobu trvalo, než jsem svůj obličej přijala i s nedostatky, ale teď už mi nevadí být mezi lidmi i bez korektoru. Je to osvobozující pocit. 

Jak to máte vy? 

Co pro sebe můžete udělat na jaře

S příchodem jara míváme náladu se restartovat, očistit a udělat cokoli pro to, abychom se cítili líp. Chceme se probudit přesně jako to dělá příroda, ale často nevíme, jak na to. Nemusíme dělat nic speciálního ani zázračného. Většinou stačí pár drobných změn a hned se cítíme líp. Astronomické jaro už sice za pár týdnů skončí, ale následující tipy můžete vyzkoušet kdykoli během roku. 

1. Hýbat se

Na jaře se lidé často pouští do různých výzev. Proč se tímto způsobem nepokusit o trochu více pohybu? Podmínky si můžete stanovit sami podle vlastních sil. Můžete zkusit třeba každý den cvičit alespoň pár minut jógy, u každého vaření udělat pár dřepů, uběhnout za měsíc několik kilometrů nebo si můžete říct, že vyzkoušíte nějaký úplně nový sport, se kterým zatím nemáte zkušenost.

2. Více se zajímat o jídlo

Spousta lidí konzumuje bezhlavě různé potraviny, které jim přijdou pod ruku, aniž by věděli, zda jsou pro jejich tělo prospěšné. Pokud patříte mezi ně, můžete vyzkoušet co s vaším tělem udělá, pokud se začnete o jídlo více zajímat. Zkuste si přečíst složení opravdu každého jídla, které se chystáte koupit a pokud nějaké položky neznáte, zjistěte si o nich něco. Kromě toho není na škodu omezit na jaře maso a zařadit do jídelníčku více rostlinné stravy. Udělejte si vlastní průzkum o tom, jaké jsou nejlepší rostlinné zdroje bílkovin a začněte je při vaření používat. Dopřejte si to nejlepší, nakupujte ty nejkvalitnější suroviny a vyživujte svoje tělo. Pokud víte, že je špatně celý váš jídelníček a potřebujete udělat kompletní změnu, můžete začít alespoň s jedním jídlem denně, které bude odteď kompletně zdravé a hodnotné.

3. Vyzkoušet přerušovaný půst

Různé zázračné detoxy a půsty jsou na jaře populární, ale já tomu moc nefandím a nemyslím si, že je to něco prospěšného. Tělo má vlastní detoxikační mechanismy, které můžeme jen vhodnými způsoby podpořit. Lepší je stravovat se celý rok dobře a občas si třeba dopřát nějaký den s lehčím jídelníčkem, pokud si o to tělo říká. Pokud víte, že je vám líp, když ráno snídáte později, můžete vyzkoušet přerušovaný půst. Pauza mezi večeří a snídaní by měla být min. 12 hod., ale klidně více. Posledním jídlem tedy bude večeře, po které už nebude následovat večerní uzobávání u televize a nedáte si ani alkohol a sladké nápoje. Ráno začnete vodou nebo zeleninovou šťávou a nasnídáte se o něco později. Vyzkoušejte, jaký časový rozestup je vám příjemný a tím se řiďte.  

4. Abstinovat

Ideálně úplně, ale chápu, že ne každý to dokáže (ani já ne). Můžete ale alkohol alespoň omezit. Na nějaký čas kompletně vynechat tvrdý alkohol a u toho ostatního si stanovit určité množství, které za týden vypijete. Nemusíte abstinovat celý měsíc v kuse, počítá se jakákoli změna k lepšímu. Už po krátké době na těle i v hlavě pocítíte změny a mě vždycky motivuje, když si je zapisuju a pak krásně vidím, jak mi nepití prospívá. 

5. Vyčistit si hlavu

Jak jinak, než pomocí meditace. Stačí si každý den na pár minut v tichosti sednout a pozorovat myšlenky. Nemusíte mít prázdnou hlavu a být na obláčku, stačí si všímat, jaké myšlenky přichází, přijmout je a nic nehodnotit. Tady najdete článek, kde jsem se o meditaci rozepsala víc. A pokud to přeci jen zkoušet nechcete, prospějí vám i vědomé procházky. Bez telefonu, bez sluchátek, bez myšlenek na to, co musíte, až přijdete. Dívejte se kolem sebe, všímejte si přírody, květů, listů, zvířat. Poslouchejte zvuky, všímejte si, jaké cítíte vůně. Ponořte se do toho a možná ucítíte vděk za to, kde právě jste. Takový ten pocit správnosti. Věci se najednou zdají být jednodušší a člověk se cítí víc součástí celku. Je to ten pocit, který mám na mysli, když říkám "vrátit se k sobě". A na tom pocitu se pak stanete závislí, protože léčí.

6. Rozmazlovat se

Zmíněné detoxikační mechanismy organismu můžeme podpořit i správnou masáží nebo saunováním. Vyzkoušejte různé procedury a ty, které vám nejvíce vyhovují, zařaďte mezi svoje pravidelné aktivity. Rozmazlovat se můžete třeba i na kosmetice nebo manikúře, zkrátka dělejte cokoli, co vám dělá dobře a nebojte se do sebe v tomto ohledu investovat. 

7. Nebýt oběť

Buďte tvůrci vlastní reality. Nepřijímejte všechny emoce jako neměnný fakt, ale rozhodněte se sami, jak se budete cítit. Nenechávejte se ovlivnit okolím ani negativitou ve své vlastní hlavě. Svůj život a hlavně to, jak se máte, si řiďte sami. Dělejte více věcí, které vás baví a méně těch, které musíte. Hledejte dobro, krásno a  pozitivní zážitky si otiskávejte do sebe, ať si je můžete kdykoli znovu vybavit. 

A protože zítra začíná nový měsíc, rozhodla jsem se z těchto jarních tipů udělat takovou malou instagramovou výzvu. Na mém profilu se dozvíte vše potřebné. 

Přeji krásné dny!

7 tipů pro lepší spánek

Kvalitní spánek je klíčový pro zdravý život. Regeneruje, chrání naši imunitu, reguluje hormonální rovnováhu a hladinu cukru v krvi. Dostatečné a kvalitní spaní předchází i psychickým nemocem. Spánek zkrátka pomáhá k tomu, aby v těle i v hlavě fungovalo vše, jak má.

Můžete o sobě říct, že spíte kvalitně a ráno vstáváte odpočatí a ani nepotřebujete budík? Pokud ne a rádi byste to změnili, než sáhnete po lécích, zkuste zavést do svého života následujících 7 pravidel. 

1. Pravidelnost 

Mít návyky je pro nás přirozené, proto je obtížné přizpůsobit se změnám v našem spánkovém režimu. Základním a nejdůležitějším pravidlem pro kvalitní spánek je pravidelnost. Choďte spát každý den přibližně ve stejnou dobu a ve stejnou dobu také vstávejte. Ideální je, když se tělo vzbudí samo, až když je dostatečně odpočaté. To se vám časem podaří zavést. Zkoušejte, kolik hodin spánku potřebujete, podle WHO je to 8 hodin, někomu stačí i 7. Mnoho lidí si myslí, že jejich tělo může dobře fungovat i s šesti hodinami spánku, ale není to pravda. Pár takových jedinců existuje, ale jedná se o anomálii a takovou výjimku nemá ani jedno celé procento populace.

Večerku tedy nastavte tak, abyste ráno vstávali v požadovanou dobu a dodržujte ji opravdu každý den. Tělo vám za to poděkuje. Od té doby, co to takto dělám, mám mnohem kvalitnější spánek, nemám problém s usínáním a nebudím se předčasně.

2. Zklidnění

Každodenní pohyb na čerstvém vzduchu je prospěšný a také má na kvalitu spánku vliv. Pár hodin před spaním byste ale žádný náročnější pohyb dělat neměli. V tuto dobu je vhodné věnovat se zklidňujícím aktivitám jako je jemné protáhnutí, meditace, horká vana nebo čtení příjemné knížky. Vyvarujte se sledování detektivek a hororů. 

Pokud máte plnou hlavu starostí a těžko kvůli nim usínáte, udělejte si před spaním svůj terapeutický rituál. Sepište si na papír všechny starosti a úkoly, které vás čekají následující den. Pokud toho máte moc, pokuste se rozvrhnout si všechny aktivity tak, abyste necítili tlak a věděli, že všechno zvládnete. Na chvíli si v tichosti sedněte, zavřete oči a věnujte se svým myšlenkám a všemu, co vás trápí. Se zklidněním vám mohou pomoci také bylinky.  

zdroj informací: Matthew Walker - Proč spíme

3. Strava, káva a alkohol

Vydatné jídlo před spaním zaměstná tělo trávením a může narušit spánek. Obecně se doporučuje jíst nejpozději dvě hodiny před spaním. Nepřehánějte to ani s nápoji, ať vás v noci nebudí plný močový měchýř. Pokud pijete kávu, nepřehánějte to s ní. Účinky kofeinu mohou vyprchat až za 8 hodin, proto byste ji neměli pít pozdě odpoledne. 

Dalším velkým tématem je alkohol. Mnoho lidí tvrdí, že po požití alkoholu se jim krásně spí. To je ale omyl, vaše tělo totiž spíš ztratilo vědomí a o kvalitním spánku nemůže být řeč. Malé množství alkoholu vás před spaním uvolní, ale pokud to přeženete, váš spánek bude rozkouskovaný. Tělo se bude udržovat v lehkých fázích spánku a připravíte se o hluboký REM spánek. Také můžete mít potíže s dýcháním a pravděpodobně se vzbudíte uprostřed noci, kdy alkohol přestane účinkovat. Pokud pod vlivem alkoholu usínáte pravidelně, vaše tělo je dlouho vyčerpané a nemá možnost si kvalitně odpočinout.

4. Spánek přes den

Na šlofících přes den není nic špatného a pokud vám dělají dobře, nemusíte se jich vzdávat. Pokud v noci špatně spíte, mohou vám pomoci nedostatek spánku vykompenzovat. Dejte ale pozor, ať se nedostanete do začarovaného kruhu. Šlofíky by neměly být příliš dlouhé a neměly by být pozdě odpoledne. 

5. Světlo

Světlo zásadním způsobem ovlivňuje to, jak spíme. Nejenom, že bychom vždy měli spát v naprosté tmě, ale také je žádoucí přizpůsobit se dennímu rytmu. Ihned po probuzení je vhodné vystavit se dennímu světlu nebo mít alespoň doma rozsvícená jasná světla. Naopak večer je vhodné tělo připravit na to, že se blíží noc. Naši předkové nepoužívali žárovky a večery trávili po tmě, jen za svitu svíček nebo měli zapálený oheň. Červené světlo nedává mozku signál, že má být vzhůru, proto je vhodné svítit večer červenými žárovkami a zcela vynechat používání televize a telefonu. Světelné receptory v našem oku jsou nejcitlivější na modrou oblast barevného spektra. Následkem večerního používání žárovek a obrazovek s modrým světlem je potlačen příliv melatoninu. 

Nedívat se večer na televizi a do telefonu je v dnešní době dost nestandardní, ale pokud vás trápí nespavost, stojí za to to vyzkoušet. Je to opět návrat k přirozenosti a v takovém případě tělo funguje tak, jak má, proto není potřeba si k lepšímu spánku nijak pomáhat. Stejné je to u dětí. Pokud žijete v souladu s denním rytmem, nemusíte večer dětem říkat, že mají spát, jejich tělo to ví samo. 

6. Teplota

Teplota v okolí těla a mozku je jedním z nejvýznamnějších faktorů, které ovlivňují to, jak se nám usíná a spí. K tomu, abychom kvalitně usnuli, je zapotřebí, aby tělesná teplota klesla o jeden stupeň Celsia. To je opět dáno přírodou a poklesem teploty po západu slunce. Okolní světlo a teplota tedy určují noční hladinu melatoninu. Ideální teplota v ložnici by měla být kolem 18°C, ale podle výzkumů ji má většina lidí nastavenou na 22°C. Bez přirozeného poklesu večerní teploty ale mozek nedostane příkaz ke zchlazení a následnému uvolňování melatoninu. Vyhřátá místnost také ztěžuje práci i naší pokožce, která se snaží snížit tělesnou teplotu a tím pomoci k přechodu do spánku. 

Kromě toho také dbejte na dostatečný přísun kyslíku. Ale krátkodobé větrání nestačí, pár hodin po zavření okna se opět vzduch v místnosti vydýchá. Ideální je spát neustále s pootevřeným oknem. 

7. Kvalitní materiály

Mým posledním tipem pro zkvalitnění spánku je věnování pozornosti materiálům, se kterými v noci přicházíme do styku. Kromě kvalitní matrace, na které spíme je také vhodné volit povlečení z přírodních materiálů jako např. bavlna a len, pod kterým se nezpotíme a nebude dráždit kůži. Málo pozornosti se věnuje také pyžamu. Jak už bylo řečeno, při spánku není vhodné zvyšovat tělesnou teplotu, proto bychom neměli spát příliš oblečení. Ideální jsou krátké kalhoty, trička s krátkým rukávem nebo pohodlné noční košile. Já mám na noc ráda volné bavlněné tričko a dámské trenky, které nosím i na doma. Pokud vám to vyhovuje, můžete spát jen ve spodním prádle, které by ale také mělo být z přírodních prodyšných materiálů. 

Doufám, že vám moje spánkové tipy pomohly a budu moc ráda, pokud se v komentářích podělíte o nějaké další, které fungují vám. Mějte krásný jarní den. 

*článek vznikl ve spolupráci e-shopem trenyrkarna.cz

Jak podpořit zdraví

Příroda už nám dává jasné signály, že jaro začalo. V tomto období míváme tendenci rychle odhodit teplé oblečení, jíst lehčí a studenější potraviny a trávit mnohem více času venku. Neměli bychom ale spěchat. Přechod na nové roční období by měl být pozvolný, abychom si udrželi zdraví a energii, kterou jsme přes zimu načerpali.

Imunita není jenom schopnost bránit se škodlivým látkám. Je to nejhlubší esence životní síly organismu, která nás chrání na fyzické i mentální úrovni. Fungující imunita nám umožňuje dosáhnout dlouhověkosti a spokojeného života. Její správné fungování je ale velice komplexní děj. Souvisí se stavem trávícího ústrojí, jater, ale i s naší psychikou. Imunita zkrátka odráží celkovou rovnováhu organismu. 

Kvalitní strava bohatá na živiny, přizpůsobená našim individuálním potřebám, která se skládá pouze z opravdových, průmyslově nezpracovaných potravin, je vždy na prvním místě. Poté můžeme imunitu podporovat dalšími způsoby jako je otužování, kvalitní spánek, omezení stresu, pohybová aktivita a mnoho dalšího. Dnes bych se ale chtěla zaměřit na to, jak k posílení zdraví můžeme využít byliny a přírodní doplňky stravy.

1. Důležité vitamíny

• Vitamín D: Pro komplexní obranyschopnost organismu je zásadní a má vliv také na svaly, kosti a zuby. Většina populace trpí jeho nedostatkem, proto je potřeba ho suplementovat. Vybírejte ale kvalitní doplňek v MTC oleji, který má čisté složení a maximální vstřebatelnost.
• Rakytníková šťáva: Plody rakytníku jsou velice cenné pro naše zdraví. Obsahují vysoké množství vitamínu C, ale také mnoho minerálů, flavonoidů, látek s antioxidačním účinkem a přírodní oleje. Proto moc doporučuji tuto superpotravinu např. ve formě šťávy do svého jídelníčku zařadit.    
• Šípky: Další výborný zdroj vitamínu C, šípky ho obsahují 25x více, než pomeranč. Můžete koupit už hotové sušené plody připravené na čaj nebo si je nasbírat a usušit.

2. Zdravé tuky

Bez esenciálních mastných kyselin neboli zdravých tuků by náš organismus nemohl správně fungovat. Kromě příznivého vlivu na imunitu také posilují kardiovaskulární a nervový systém, zlepšují zdraví pokožky a regulují zánět v organismu. Neumíme si je ale v těle sami vytvořit, proto je musíme přijímat ze stravy. Doporučuji se zaměřit na příjem ořechů, semínek, ryb a zdravých olejů.  

• Omega 3:6:9: Tuto čistou směs rostlinných olejů můžeme přidávat do jídla nebo užívat samostatně. Obsahuje lněný, konopný, avokádový, pupalkový a dýňový olej. 
• Ostropestřecový olej: Další skvělý olej, který příznivě působí také na játra.

3. Klidná mysl a dobrý spánek

Psychická nepohoda, stres, obavy i špatná spánková hygiena mají samozřejmě na kvalitu našeho zdraví také vliv. Proto je důležité pečovat o naši duševní pohodu a pomoci nám k tomu mohou i byliny. 

• CBD olej: Pro lidský organismus má CBD mnoho benefitů. Pomáhá k normální funkci srdce, zlepšuje činnost svalů a kloubů, zklidňuje kůži. Je to také skvělý pomocník při bolestivé menstruaci, migréně, úzkostných stavech a poruchách spánku. 
• Bylinná směs: Moje oblíbená čajová směs, ideální na večer. Zklidňuje mysl, přispívá ke správnému zažívání a podporuje přirozenou obranyschopnost organismu. 

4. Zdravé srdce

Kardiovaskulární systém je další díl skládačky, která s fungováním imunity souvisí a péče o něj je základem zdravého životního stylu. 

• Česnek: Ve formě želatinových kapslí pro snadné užívání. Přispívá k normální hladině cukru v krvi, zlepšuje krevní tlak, podporuje imunitu a má antioxidační vlastnosti.
• Pohankový čaj: Další můj oblíbený čaj, který má výbornou chuť. Pohanka obsahuje rutin, který má příznivý vliv na pružnost cév. Dále obsahuje měď, selen, mangan a hořčík, vitamíny B, E, C. Doporučuji pohanku zařadit do jídelníčku, protože se jedná o velmi zdravou potravinu.

5. Zdravá játra

Játra jsou často zatěžována toxiny z vnějšího prostředí, alkoholem, užíváním léků nebo nesprávnými stravovacími návyky. Oslabená a poškozená játra mají za následek řadu onemocnění. 

• Ostropestřec kapky: Pro zdraví a regeneraci jater je ostropestřec jedním z nejlepších přírodních léků. Kromě již zmíněného oleje můžete použít také drcený plod nebo ve formě extraktu.  
• Zdislava jaterní čaj: Na očistu jater doporučuji i tuto bylinnou směs, která kromě ostropestřce obsahuje i další prospěšné byliny.

6. První pomoc při vypuknutí nemoci

Moje osvědčená kombinace, která vždy zabere, když přichází nachlazení.

• Zázvor: Na ten nedám dopustit. Používal se už před několika tisíci lety a obsahuje velké množství vitamínů a minerálů. Jeho účinky na zdraví jsou široké a při nachlazení opravdu výrazně pomáhá. Já zázvor popíjím pravidelně v průběhu celého roku. Kořen nastrouhám najemno, zaliju teplou/horkou vodou a nechám do druhého dne louhovat. Poté přecedím, přidám citron a takto mi v lednici vydrží i pár týdnů. Dělám silný výluh, který před konzumací jen dolévám teplou vodou.   
• Echinacea: Tato rostlina pomáhá stimulovat náš imunitní systém a dokáže zabránit úplnému rozvinutí nemoci. V případě vypuknutí nemoci zmírňuje projevy a pomáhá k rychlejšímu zotavení. Tyto účinky byly dokázány a sama je mám na sobě vyzkoušené, proto ji rozhodně doporučuji mít doma. Kupujte ale pouze extrakt z kořene a dívejte se na složení. Některé kapky obsahují další zbytečné látky.
• Propolis: Desinfikuje a brzdí růst bakterií, virů, kvasinek a plísní. Lehce tlumí bolest a má hojivé účinky. Při nachlazení a virových onemocněních horních cest dýchacích se stříká do krku. 

Správné fungování organismu je rozsáhlé a složité téma. Já se řídím vždy svým pocitem a snažím se co nejvíc naslouchat, co mi moje tělo naznačuje. Pokud potřebuje odpočinek, dopřeju mu ho, pokud si říká o nějaké konkrétní potraviny a chutě, snažím se je zařadit. Zároveň chci dbát na to, abych dělala všechno s lehkostí a netlačila na pilu. A co se týká zdraví, platí to dvojnásob. Pracujte každý den na tom, aby se mělo vaše tělo dobře a dopřávejte mu jen to nejlepší. Pečujte o svoje nitro, mějte zdravé a naplňující vztahy s lidmi, kteří vás dobíjí a žijte přítomným okamžikem. Věřím tomu, že naplněný a spokojený život je cestou ke zdraví a dlouhověkosti.

 * tento článek vznikl ve spolupráci s lékárnou BENU

Co doopravdy potřebuje miminko

Když jsem byla těhotná, při vybírání výbavy se mi z té spousty věcí točila hlava a já jsem vůbec netušila, na co to všechno je. Stresovaly mě všechny ty seznamy věcí, které rozhodně musím pořídit, jinak budu špatná matka. Na různých blozích jsem hledala články typu "minimalistická výbava pro miminko", abych se uklidnila, že nejsem jediná, kdo si myslí, že miminko potřebuje jen mámu, jídlo a pleny. Podle mého vkusu jsme toho nakonec nakoupili o něco víc, než bylo potřeba, ale po půl roce s miminkem už dokážu říct, co bylo zbytečné a co bych pořídila znovu. 

Tento článek asi nebude po chuti všem, proto prosím berte v potaz, že se jedná jenom o moje názory a zkušenosti. Pokud to cítíte jinak, je to úplně v pořádku, stejně tak je v pořádku, jak to cítím já. Pokud je vám blízká skromnost, udržitelnost a život s lehkostí, budu ráda, když vám moje tipy pomůžou. 

Co určitě doporučuji pořídit

1. autosedačka

2. pleny

3. látkové pleny

4. perlan

5. kosmetika

6. přebalovací pult a podložka

7. hnízdečko

8. zavinovačka

9. deka

10. oblečení

Autosedačka

Bezesporu ta nejdůležitější věc, bez které se s miminkem nedostanete ani z porodnice. Značku vybírejte podle testů, kterými prošla a pokud máte v autě Isofix, určitě ho využijte, cestování bude mnohem jednodušší a příjemnější. 

Pleny

Záleží na vás, jestli budete chtít používat jednorázové papírové pleny nebo látkové a nebo třeba kombinovat oboje. Někdo zkouší i bezplenkovou metodu, což je zajímavá komunikační metoda a doporučuji alespoň chviličku zkoušet, jestli na vašem miminku poznáte, kdy se potřebuje vyprázdnit. 

Velké látkové pleny

Ne na přebalování, ale na všechno ostatní. Tuhle věc opravdu doporučuju a ve větším množství, ideálně tak, abyste jimi naplnili jednu celou pračku a nemuseli řešit, s čím je prát. Budou se hodit na spoustu věcí a pravděpodobně jich použijete několik za den. Dejte si ale pozor na kvalitu a raději investujte do dražších pevnějších plen. Na trhu existují i levné, které jsou skoro průhledné, nedrží tvar a jsou nepříjemné na dotek. 

Perlan

Čtvereček z viskózy, který jen namočíte a je z něho takový lepší vlhčený ubrousek, který můžete i opakovaně prát. Na cestování jsou pohodlnější vlhčené ubrousky, ale jde to i s Perlanem. Na každé návštěvě nebo u doktora je umyvadlo, kde si Perlan namočíte a pokud budete někde v přírodě, můžete si s sebou vzít malou lahvičku s vodou a s rozprašovačem. Perlan je mnohem pevnější, než vlhčené ubrousky a na utírání miminka je pohodlnější a praktičtější.  

Kosmetika

Čím míň kosmetiky na miminko použijete, tím líp. Úplně vám stačí koupelový olej, který dáte do vany, ve které miminko umyjete. Pokud má delší vlásky, časem můžete pořídit i šampon, ale do začátku stačí pouze jeden produkt. Po koupeli natřete celé miminko mandlovým nebo jiným olejem a to je vše. V prvních dnech se budete starat o pupík. K tomu stačí líh z lékárny, který nanesete obyčejnou vatovou tyčinkou. Speciální dezinfekci ve spreji kupovat opravdu nemusíte. Pro případ potřeby určitě mějte i krém na opruzeniny. Někdo ho bude muset používat každý den, ale některá miminka na opruzeniny netrpí vůbec. Není potřeba mazat preventivně. Pokud miminko nemá žádné kožní problémy, opravdu žádnou jinou kosmetiku nepotřebuje. Nejdůležitější je složení. Většina klasické dětské kosmetiky má složení naprosto nevhodné pro dětskou pokožku, proto dbejte na to, aby byla vždy čistě přírodní.

Přebalovací pult a podložka

Spousta lidí by se obešla i bez toho, i já jsem nad tím chvíli přemýšlela, protože miminko stejně brzo vyroste a na přebalovák se vám nevejde. Nakonec jsem se rozhodla ho pořídit a prvního půl roku jsme ho využívali hodně. Pokud máte možnost dát ho do koupelny, bude to ideální a nejpraktičtější. Přebalovací podložku kupujte s omyvatelným povrchem. Je zbytečné na ni dávat textilní potah i látkovou plenu, zbytečně byste museli všechno často prát. 

Hnízdečko

U nás to byla a ještě stále je jedna z nejvyužívanějších věcí. Můžete ho přenášet kam potřebujete, většině miminek se v něm krásně spí, můžete ho s sebou brát i na cesty a na návštěvy. Doporučuju takové, které se dá ve spodní části rozvázat, aby se dalo používat i když z něho miminko vyroste. My ho máme v postýlce a díky tomu se malá v noci nebouchne o okraje ani se nikam neposunuje. 

Zavinovačka

Opět hodně využívaný produkt. Ideální je taková, která se dá podle potřeby buďto zavinout nebo nechat rozložená jako peřinka. V prvních měsících ji využijete jako zavinovačku a později ji budete dlouho používat do kočárku, jako peřinu do postýlky nebo jako hrací deku. 

Tenká deka

Kromě zavinovačky využijete i klasickou tenčí deku. Na zakrytí v autosedačce, do kočárku, prostě na cokoli. 

Oblečení

V prvních týdnech toho moc potřebovat nebudete. My jsme ve dne i v noci využívali hlavně pyžámka. Body a kalhoty až později a měli jsme jenom pár kousků. Vše přizpůsobte podle ročního období, ve kterém se miminko narodí a s množstvím to hlavně nepřehánějte.  

Co ještě možná budete potřebovat

1. monitor dechu

2. postýlka

3. vanička

4. šátek/nosítko

5. kočárek  

6. dudlík

7. koš na pleny

Monitor dechu

Já ho rozhodně doporučuji, používali jsme ho do šesti měsíců, ale záleží to na každém. Pokud budete spát s miminkem v jedné posteli, nebudete ho potřebovat vůbec a ten klasický deskový se při společném spaní ani používat nedá. Existují ale i jiné typy, které se dají připevnit třeba na nohu.

Postýlka

Tady opět záleží na tom, kde bude miminko spát. Hodně rodičů preferuje společné spaní v jedné posteli, přes den používají hnízdečko a obejdou se bez postýlky několik let úplně. 

Vanička

Tu bychom nepořizovali vůbec, ale doma máme jenom sprchový kout. Pokud vaničku koupit chcete, doporučuji co největší.

Nosítko/šátek

Nošení miminka a co nejčastější kontakt s maminkou je prospěšné po všech stránkách a doporučuju tuto fázi prožít co nejvíc ve vzájemné blízkosti. V budoucnu se to vám i vašemu dítěti mnohonásobně vrátí. Pokud chcete být co nejvíc kontaktní, bez šátku nebo nosítka se neobejdete. U nosítka dávejte pozor, aby dítěti umožnilo správné postavení nožiček, bohužel se totiž dají sehnat i nosítka, která jsou nevhodná a z hlediska vývoje škodlivá. 

Kočárek

Pokud jste se rozhodli svoje dítě nosit, možná prvních několik týdnů nebudete kočárek potřebovat vůbec. A znám i maminky, které pořídily kočárek až po několika měsících a rovnou sportovní. Některé děti v kočárku ani být nechtějí, takže je to opět individuální a záleží jen na vás. Kočárek ale určitě není věc, kterou byste nutně musely mít doma připravenou dopředu. Pokud jej pořídit chcete, na léto doporučuji koupit i clonu proti slunci, protože zakrývání kočárku plenkou není vhodné kvůli cirkulaci vzduchu. Naopak v zimě budete do kočárku potřebovat něco teplého, ale pokud nechcete, nemusíte hned pořizovat fusak, postačí vám teplá deka.

Dudlík

My jsme měli v plánu dudlík nepoužívat, takže jsme ho doma ani neměli, ale nakonec byl potřeba a litovala jsem, že ho nemám připravený. Pokud ho nechcete a budete kojit, pravděpodobně to bez něj zvládnete.

Koš na pleny

Speciální koš na pleny, který těsní tak, že nic necítíte. To vidím spíš jako vymoženost, která vůbec není potřeba a nemám s ním ani zkušenost. Napadlo mě ale, že pro ty, kteří žijí v bytě a nemůžou chodit s každou plenkou zvlášť do popelnice, ho možná ocení. Další možností je mít nějaký koš jen na pleny na balkoně a pak je vynést naráz. Pokud je tady někdo, kdo zvládá mít doma plenky v klasickém koši, ať dá vědět v komentářích. :-)

Co určitě potřebovat nebudete

Mantinel do postýlky: Žádné věci navíc v postýlce nejsou vhodné kvůli bezpečnosti miminka, mantinel navíc zabraňuje přísunu vzduchu.  

Spací pytel: Nejprve bude spát v zavinovačce, spací pytel není potřeba. Později ho můžete pořídit, pokud se miminko bude odkopávat, ale dá se to zvládnout i s dekou.

Polštář, peřina a povlečení: To využijete až pro starší děti, teď vám zatím bude stačit jen prostěradlo. Polštář je úplně nevhodný a místo peřiny zatím využijete zavinovačku/deku. Klidně můžete povlíkat klasickou peřinu, ale myslím si, že je praktičtější dát vyprat komplet celou deku a neřešit povlíkání.

Polohovací klín: Používá se pod matraci v případě ublinkávání, ale pokud použijete klín, nebude vám fungovat monitor dechu. Spíš se doporučuje zvednout horní nohy postýlky. 

Kolotoč nad postýlku: Podle mě úplně zbytečná věc. V postýlce by se mělo spát a neměly by tam být žádné věci související s hrou a k zabavení. Postel je místo klidu a odpočinku a je důležité vytvářet správné spánkové návyky.

Muchláčky a usínáčky: Ikdyž se uvádí, že jsou vhodné od narození a spousta miminek s nimi usíná rádo, já je z vlastní zkušenosti v prvních týdnech nedoporučuju, protože hrozí, že muchláček skončí na obličeji, miminko si ho nedokáže sundat a nebude moct dýchat.

Lehátko do vaničky: Není k ničemu potřeba, miminko vykoupete nejenom bez lehátka, ale i v klasické velké vaně a bude to pro něj mnohem přirozenější a zábavnější. A nejlíp, když se budete koupat spolu. 

Teploměr do vody: Většina dětských vaniček má na sobě nálepku, která vám ukáže, jestli je voda akorát. A pokud vás voda nepálí na zápěstí, je to v pořádku. 

Žínka: Stačí použít Perlan.

Dětský ručník: Není potřeba, skvěle funguje látková plena.

Nůžky s kulatou špičkou: Zajímalo by mě, kdo tím umí něco ostříhat. Stačí vám vaše klasické nůžky na manikúru.

Dětský kartáč na vlasy: Stačí i obyčejný hřebínek nebo normální kartáč, který máte doma.

Sterilizátor: Pokud nebudete kojit, asi se vám bude hodit, na každodenní sterilizaci většího počtu lahviček je to pohodlnější. Jinak ale stačí cokoli převařit v hrnci s vodou.

Lahvičky: Pokud plánujete kojit, je úplně zbytečné kupovat si lahvičky pro jistotu. I v případě, že budete potřebovat dát příkrm, stejně není vhodné k tomu používat lahvičku. 

Chůvička: Dost dlouhou dobu budete trávit čas v blízkosti miminka. Nenapadá mě důvod, proč byste měli být tak daleko, abyste potřebovali chůvičku. 

Určitě by se dala najít ještě spousta dalších zbytečných věcí, o kterých výrobci tvrdí, že je nutně potřebujete. Já si ale myslím, že to, co je opravdu důležité, jsem uvedla v prvních deseti bodech, zbytek se dá dokoupit postupně a až v případě skutečné potřeby.

Každý to ale cítí jinak, někoho nakupování natolik baví, že chce vyzkoušet všechno. Udělejte si to podle sebe, ale myslete prosím na to, že velkou většinu věcí, za které v životě utrácíme peníze, ve skutečnosti vůbec nepotřebujeme. Zkusme tento konzum omezit, nenechávejme se zlákat a obraťme se více do sebe. Do své přirozenosti a intuice, která nám napoví, co je skutečně důležité. Berme život více s lehkostí, vždyť není potřeba to tolik hrotit. A v mateřství obzvlášť.