pátek 19. listopadu 2021

Jak mít víc času

Nedávno jsem se zamýšlela nad tím, jak je možné, že má tolik lidí pocit, že nemají na nic čas. Úplně chápu maminky samoživitelky, rodiny s více dětmi, lidi pečující o nemocné členy rodiny, majitele velkých firem nebo různých podniků a podobně vytížené lidi. Ale co mladá bezdětná žena, zaměstnaná na osmihodinový úvazek, která nemá žádné speciální aktivity, které by ji nějak extrémně vytěžovaly? Má nárok na to nemít čas? Jasně, že má. Má nárok na jakékoli pocity a pokud si myslí, že nemá čas, je to pro ni pravda a já si o tom můžu myslet co chci. Ale vede mě to k přemýšlení, jestli to není škoda. Mít pořád pocit, že nic nestíháme, že nemáme na nic čas, že pořádně nežijeme, protože máme jenom povinnosti. Být vyhaslí, unavení a neustále si stěžovat na život.



Někdo by si mohl říct, že mně se to kecá, když jsem na mateřské s klidným miminkem, které zatím nic moc nevyžaduje a s manželem, který doma funguje úplně stejně jako já. Ale kdybych chtěla, mohla bych taky tvrdit, že nemám čas, že jsem úplně vyčerpaná a celý den se točí jenom kolem úklidu, vaření a péče o dítě. Ale to není můj styl, nevybrala jsem si stres, shon a nedostatek času. 
Předchozí roky jsem chodila do práce na dvanáctky a nechtěla jsem v devět večer po směně litovat toho, že můj den byl promarněný jenom prací a nechtěla jsem pořád jenom čekat, až budu mít volno, abych něco zažila. Chtěla jsem i v pracovní dny dělat věci, co mě baví, proto jsem si na ně čas našla. Protože moje priorita jsem já. Protože jsem si už dávno vybrala žít tak, jak mě baví. Abych život žila, ne přežívala.  

Tohle moje zamyšlení nepíšu pro to, aby si někdo myslel, že by toho měl stíhat víc! Ani náhodou. Každý ať žije tak, jak mu vyhovuje. Ale pokud si někdo podezřele často stěžuje, že "toho má moc", nedá mi to nepřemýšlet nad tím, proč to tak je. Času máme všichni stejně, rozdíl je jenom v tom, jak s ním nakládáme. 



Možná se v tom vidíte a máte pocit, že nic nestíháte, každý den jste úplně vyřízení a zároveň jste zklamaní z toho, jak váš den probíhal. Třeba máte pocit, že by se dalo žít jinak, ale nevíte jak to změnit. V tom případě zkuste hledat důvody, proč "nemáte čas". Co všechno každý den děláte zbytečně? Co vám bere energii? Jak s časem nakládáte? 

1. Udělejte si revizi svých denních aktivit
Možná zjistíte, že příliš moc času věnujete zbytečným aktivitám, které vás vyčerpávají a berou vám čas. Patří mezi ně třeba přehnaně dlouhá doba strávená na telefonu (a je jedno jestli jste na sociálních sítích nebo si s někým neustále píšete), sledování televize, zbytečné zdvořilostní konverzace s lidmi, kteří vás ani nezajímají (tyhle small talk nesnáším), dlouhé hádky s partnerem (a celkově setrvávání v nefunkčním vztahu). Určitě vás napadne spousta dalších věcí, které byste vůbec dělat nemuseli.

2. Upřímně si řekněte, jestli máte rádi to, co děláte
Když se vás někdo zeptá, co celý den děláte, je odpověď pozitivně laděná nebo spíš popisujete, co všechno "musíte"? Musíte vyvenčit psa, věnovat se partnerovi, musíte cvičit, vařit. Musíte nebo chcete? Už to, jakým způsobem svoje denní aktivity popisujete, vypovídá něco o tom, jaký vztah k nim máte.

3. Ujasněte si, jaké máte priority
Teď si všechny svoje aktivity sepište a ke každé si řekněte, jak moc je pro vás důležitá. Mohli byste třeba některé nahradit jinými, které pro vás mají větší prioritu? Opravdu musíte o pauze na oběd přečíst všechny zprávy na internetu nebo si místo toho můžete poslechnout podcast, který jste si chtěli pustit už dávno? Musíte mít každý den umyté vlasy a být precizně nalíčená nebo si místo toho můžete zacvičit, protože si každý den říkáte, že by vás to ráno líp nastartovalo? Musíte až do noci sledovat filmy a seriály, ze kterých se vám špatně spí nebo si můžete místo toho přečíst knihu, kterou máte dávno koupenou? Vaší prioritou klidně může být i odpočinek a nicnedělání. I v mém životě mají tyto (ne)aktivity svoje místo, protože jsou pro mě důležité. Každý den chci mít svou chvilku, kdy piju v tichosti kafe a jenom jsem. Tady a teď.  
Prioritou byste vždycky měli být vy sami. Vaše blaho, váš pocit štěstí a aktivity, které vás těší a považujete je za důležité vy sami. Nikdo jiný. 



4. Zamyslete se, jestli máte dost energie
Důvodem, proč nemáte na nic čas, může být i to, že máte málo energie a běžné činnosti vás vyčerpávají více, než by měly. Zkuste zhodnotit, jestli to není váš případ. Možná máte nedostatek železa, nekvalitní spánek, trpíte úzkostmi, které vás vyčerpávají, máte kolem sebe nějaké toxické osoby, které vás vysávají nebo si jednoduše neděláte čas na příjemné nabíjecí činnosti. A tím se dostáváme do začarovaného kruhu. I když se to nezdá, dalším zabijákem energie je plná hlava starostí a úkolů. Mně se osvědčilo snažit se všechny drobné úkoly udělat hned, pokud to jde a ty ostatní si zapisovat, abych nemusela na všechno myslet. A úplně nejlepší je některé úkoly delegovat. Určitě vás hned napadne pár věcí, které za vás může udělat někdo jiný. A některé nejsou potřeba dělat vůbec. Fakt. 



Na závěr mám potřebu ještě zopakovat, že nic z toho dělat nemusíte. Nemusíte cvičit, zdravě vařit, pravidelně číst ani poslouchat podcasty. Můžete si dělat, co chcete. Důležité ale je, opravdu DĚLAT ty věci, které CHCETE. Protože když děláte jenom to, co MUSÍTE, nemůžete být šťastní, vyrovnaní a plní energie a lásky. A už vůbec nemůžete dávat energii a lásku ostatním. A o tom život přece je. 

středa 27. října 2021

Deník jako nástroj duševní hygieny

Mám takový svůj oblíbený rituál. Každé ráno si v tichosti sednu ke svému sešitu a zatímco popíjím horký zázvorový čaj, zapisuju si radosti, které mě v uplynulém dni potkaly. Říkám tomu rozjímání.

Někdy si potřebuju srovnat myšlenky nebo se o něčem rozhodnout. A tak se z toho vypisuju, dokud nemám jasno. Jednou za měsíc si taky do svého sešitku píšu svoje cíle. Pár bodů, na které se chci zaměřit. A dost často mám náladu psát seznamy věcí, na které se těším. To miluju. 


Psaní deníku pomáhá třídit myšlenky, podporuje kreativitu, učí vyjadřovat pocity a pomáhá určovat priority. Terapeutické účinky psaní deníku potvrzují odborné studie i zkušenosti psychologů. 
Když si pravidelně děláme čas sami na sebe, lépe potom chápeme svoje pocity a uvědomujeme si souvislosti, které by nám jinak unikly. Je to ideální nástroj sebepoznání. Pokud nás něco trápí, už samotné sepsání pocitů na papír má blahodárné účinky na naše duševní zdraví. Tato pravidelná chvilka klidu nás vede k zastavení, zpomalení, k prožívání přítomného okamžiku. A to jsou přesně věci, které na tom mám tak ráda. Je to zaručená chvilka jenom pro mě. Můj čas. 

Kromě toho je to také skvělý start do nového dne. To, jakým způsobem začne náš den, ovlivní celý jeho průběh a naši náladu. Proto se vždycky snažím, aby moje ráno bylo klidné, pozitivní, pomalé, příjemné. Zkuste si každé ráno najít pár minut na srovnání myšlenek a třeba jen pouhé sepsání pozitiv uplynulého dne. Uvidíte, že se váš den nastartuje úplně jinak a podle toho bude taky plynout.

Jsem zvyklá si každý měsíc dávat nějaké cíle nebo alespoň plány. Nebývá to nic velkého ani převratného, většinou to jsou jen drobnosti, které chci splnit. Věci, ke kterým se dlouho přemlouvám nebo věci, které chci vyzkoušet. Občas se to týká i nějakých změn sama na sobě, na kterých chci zapracovat. Vždycky si to ale potřebuju napsat do deníku, abych si to správně zformulovala. Když si cíle napíšu, mám pocit, že je tak více posílím a dám jim větší důraz. Protože co je psáno, to je dáno. 

Psaní rukou má navíc pozitivní dopad na náš mozek i duševní zdraví. Je náročnější, než psaní na klávesnici. Není tolik monotónní, takže rozvíjí naši kreativitu a aktivuje centra mozku. Posiluje paměť a zlepšuje způsob vyjadřování, protože se musíme soustředit na formulaci textu i na pravopis. Díky tomu nemůžeme při psaní spěchat a nejsme tolik zbrklí. Psaní rukou je prostě forma relaxace. 

A jak s psaním deníku začít?
  1. Pořiďte si krásný sešit nebo blok, který vás bude lákat svým vzhledem a budete se těšit, až do něj něco zapíšete. Stejně důležité je i pero, se kterým se vám bude dobře psát. 
  2. Na psaní si vyhraďte každý den konkrétní dobu a berte to jako příjemný rituál.
  3. Pokud ze začátku nevíte, o čem byste psali, zvolte si nějaké téma nebo kostru, která vás povede. Na Pinterestu si můžete zadat "journaling prompts", kde najdete obrovské množství tipů.



Deník má tu kouzelnou moc, že nám může pomoci s čímkoli, co zrovna potřebujeme. Je jenom na nás, co si vybereme. Píšete si deník?

neděle 4. dubna 2021

Jaro podle ájurvédy

Konečně přišel ten krásný čas v roce, kdy to venku voní, cvrliká, probouzí se, žije. Půda voní jarním deštěm, špičky česneku se derou ven z hlíny, pupeny stromů jsou nafouklé k prasknutí a jednoho dne se všechno zazelená. Je čas rozepnout bundy, nastavit obličej slunci a nechat přírodu, ať nás probudí. 


Ájurvéda obnovuje v člověku harmonii, podporuje sebeléčbu, zdraví a dlouhověkost. Jedním z hlavních principů této medicíny je respektování změn ročních období. Každé roční období má v přírodě určitou funkci. Ovlivňuje celý náš organismus a jeho rovnováhu, proto je potřeba se mu přizpůsobit vhodným denním režimem a stravou. 

Během zimy má naše tělo fungovat v úspornějším, odpočinkovém režimu. Energii jsme nashromáždili během léta a v zimě z ní čerpali. Bojovali jsme s chladem a nedostatkem slunečního záření, proto bylo potřeba se během zimy zahřívat zevnitř a celkově zpomalit. Kdo v zimě přepínal svoje síly a nepřizpůsobil se rytmu přírody, bojuje nyní s jarní únavou. 


Jaro je obdobím rozkvětu, vše se postupně odlehčuje od těžké energie zimního chladu. Lidský organismus se potřebuje pročistit od nashromážděných zásob, aby se vytvořily vhodné podmínky pro nové začátky.

1. Strava
  • Je vhodné podpořit detoxikační mechanismy organismu změnou stravovacích návyků. Stačí odlehčit jídelníček a začít praktikovat přerušovaný půst, který je pro naše tělo prospěšný po celý rok. 
  • Teplejší počasí vyžaduje přechod na lehčí, méně tučnou a více ochlazující stravu. Zatím se ale vyhněte příliš studeným jídlům, jako jsou zeleninové saláty. Ideální potravinou jsou luštěniny, obiloviny (jáhly, rýže, pohanka) a zelenina (brokolice, květák, špenát, kapusta, kořenový zelenina, listová zelenina, ředkvičky, chřest). Obecně platí, že strava má být lehká a dobře stravitelná. Ideální je využít první výhonky a bylinky, které se objeví na zahradě. 
  • Podporujte pálivou, hořkou a trpkou chuť - vhodným kořením pro toto období je zázvor, pepř, chilli. 
  • Navyšte pitný režim, aby mohly být z těla vyplavovány toxické látky. Vyhněte se ale studeným nápojům. Nejvhodnější je teplá voda, do které můžete občas přidat med.
  • Mléčné výrobky omezte na minimum a úplně vyřaďte cukr, který můžete nahradit medem.

2. Pohyb
  • Detoxikaci podpoříme také zařazením pohybu a pravidelného cvičení. 
  • Vhodné je jakékoli rychlejší cvičení, které nám rozproudí krev v žilách. Může to být svižná chůze, běh, dynamická jóga nebo klidně tanec nebo náročná pěší turistika. 
  • Není potřeba nic přehánět, stačí malá změna zařazená do každodenního života, do které se ale nebudete nutit a bude ji dělat rádi.

3. Spánek
  • Na jaře je vhodné upravit spánkový režim tak, abychom ráno vstávali dřív.
  • Vyhněte se spánku přes den. 
  • Pro správnou regeneraci těla i nastolení pravidelného denního režimu je důležité chodit spát každý den ve stejnou dobu, ideálně kolem 22. hodiny. To by měli zavést zejména ti, kteří mají se spánkem problém. 

Přechod ze zimního do jarního období by se měl odehrávat postupně a poklidně. Šokovat naše tělo náhlou změnou jídelníčku a přehnaným pohybem vede ke stresu, který je právě na jaře velmi nežádoucí. Také nezapomeňte, že každý z nás je jiný konstituční typ - váta, pitta, kapha. Doporučuji si jej nastudovat a vše si přizpůsobit podle toho, co vám dělá dobře. A tak už to platí v životě se vším.

Krásné jaro!

Další informace naleznete v knize Davida Freje: Ájurvéda - medicína zdraví a dlouhověkosti.

pondělí 8. března 2021

Pět tipů, jak se naučit udržovat pořádek

Stejně jako by měl člověk dbát na pravidelnou očistu těla a duše, i místo, kde žije, si zaslouží pozornost. Nepořádek okolo vytváří chaos i uvnitř nás. Podle filozofie Feng Shui bychom se měli snažit, aby kolem nás neustále jemně proudila energie. Ta nepramení jen z živých bytostí, ale také z předmětů, které nás obklopují. Díky pravidelnému úklidu a srovnané domácnosti můžeme zařídit, aby byla tato energie pozitivní. Pokud úklid není váš koníček, jste spíše chaotičtí, neumíte věci vyhazovat a jste od přírody bordeláři, udržovat pořádek vám dělá nejspíš problém. V takovém případě doporučuji přečíst si knihu Zázračný úklid od Marie Kondo, která vám možná změní život. Nebo alespoň můžete vyzkoušet těchto pět tipů, které se osvědčily mně.


1. To, co už máte v ruce, ukliďte hned
Jednoduchá a funkční poučka. Pokud jakoukoli věc držíte v ruce, rovnou ji dejte na své místo. Když přijdete domů a jen tak někde pohodíte kabát a kabelku, musíte potom znovu vynaložit úsilí k úklidu. Je to plýtvání časem a možná se k tomu nakonec ani nedostanete a tak se vám doma povaluje nepořádek jakéhokoli druhu. To stejné platí třeba při vaření. Pro mě není nic horšího, než když s plným žaludkem dobrého jídla musím uklidit kuchyň. Proto jsem už před časem změnila přístup. Jakmile použiju nějaký nástroj a chci ho odložit, rovnou ho opláchnu a položím na odkapávač/dám do myčky. Na konci vaření mám uklizenou celou kuchyň a v klidu si vychutnám jídlo. Dalším případem může být třeba doručení nějaké objednávky. Nové věci vybalím, obaly hned vyhodím a novou věc dám tam, kam patří. Dalších podobných situací se za den stane spousta, stačí ale dodržet pravidlo okamžitého úklidu.

2. Všem věcem určete místo
Při plnění prvního bodu vám pomůže, když budete mít jasně dané, kde mají věci svoje místo. Pro odlakovač asi není ideálním místem konferenční stolek, kabelka se obvykle nenechává povalovat na zemi, bloky a propisky nepůsobí dobře na jídelním stole. Pokud to u vás nějak tak podobně vypadá, najděte všem povalujícím se věcem svoje místo, kam budou patřit a dávejte je tam vždy, když skončíte s jejich používáním.
      
3. Zaveďte praktické a jednoduché způsoby ukládání 
Pokud máte věci ve skříních a poličkách srovnané neprakticky, je uklízení mnohem otravnější a pracnější. Když si ale najdete systém, který je jednoduchý a vyhovuje vám, půjde to snadno. Výše zmíněná úklidová expertka Marie Kondo vynalezla svůj vlastní styl ukládání věcí. Spočívá v tom, že např. oblečení se neskládá do komínků, ale horizontálně. Tato metoda se dá použít na mnoho dalších věcí v domácnosti.


4. Vyhraďte si každý den určitý čas
Pokud nic z toho nezabírá, nezbývá vám nic jiného, než si každý den vyhradit určitý čas na úklid. Nastavte si stopky např. na 15 min. a za tu dobu se toho snažte uklidit co nejvíc. Tento způsob opravdu funguje a budete se divit, kolik toho za tak krátkou dobu stihnete. Během úklidu si možná uvědomíte, kolik času byste ušetřili, kdybyste se rovnou řídili bodem číslo jedna.  

5. Motivujte se
A jestli jste tak beznadějní lenoši, že se vám nechce zapínat ani ty stopky, zkuste se namotivovat tím, že si pustíte nějaké uklízecí video na YouTube. Tento typ videí je hodně oblíbený a ve mně okamžitě vyvolává touhu po uklízení, rovnání, třídění a po čistém domově.  


Uklizený a srovnaný domov ale samozřejmě k proudění pozitivní energie nestačí, pokud není zároveň čistý. A platí to i naopak. Čistota a uklizený prostor = čistá a klidná mysl. Pokud je prostor kolem vás chaotický a špinavý, pravděpodobně se ani vy nebudete cítit dobře. A nakonec ještě pár drobností, jak udělat svůj domov ještě příjemnějším místem.

Vyznávejte minimalismus
Mějte doma jen věci, které doopravdy potřebujete a které ve vás vyvolávají pozitivní pocity.

Často větrejte a nepřetápějte
Tok životní energie podpoříte pravidelným intenzivním větráním, harmonii do zatuchlého domu nedostanete.

Pravidelně očisťujte prostor
Různá bylinná vykuřovadla nebo palo santo (svaté dřevo) se používají tam, kde proudí negativní energie. Používejte je pravidelně nebo alespoň po tom, co váš dům navštíví ne zrovna pozitivní osoba.

Pěstujte rostliny
Jsou zdrojem kyslíku a krásy, ale také fungují jako energetické filtry. Je ale důležité, aby byly zdravé a pěstěné.


Ke svému domovu buďte vnímaví a zvěte si pouze osoby, se kterými vám je dobře a vytváří dobrou atmosféru. Domov je vaše útočiště a jediné místo, kde vládnete jen vy a můžete si určit, jak se v něm budete cítit. Kvalita energie vašeho prostoru se poté zrcadlí v událostech, které vás v běžném životě potkávají. 

Jak to máte vy? Pečujete o domov s láskou a máte uklizeno nebo cítíte, že je na čase něco změnit?