Jak podpořit zdraví na jaře

Každé jaro se mluví o různých detoxech a očistných kůrách. Jsme přehlceni informacemi a je těžké se vyznat v tom, jaký detox je ten správný a jestli vůbec nějaký potřebujeme. Po dlouhé zimě má naše tělo přirozenou potřebu se očistit a zvládne to docela dobře i samo, ale potřebuje trochu pomoct. Jaro je pro tělo náročné období a pokud si budeme dávat pozor na to, co jíme, moc mu tím pomůžeme. 

Já letos cítím velkou potřebu podpořit játra a rozhodla jsem se minimálně na dva týdny trochu pozměnit jídelníček a vynechat některá jídla a nápoje a naopak zařadit aktivity, které jsem v zimě nedělala. Informace jsem hledala u lékařky preventivní a funkční medicíny Evy Hájkové, u které čerpám, když si nevím rady s čímkoli ohledně zdraví. Jako vždy jsem si vzala inspiraci i v ajurvédě a vše si upravila tak, aby mi celá tato očista byla příjemná. Ráda bych s vámi dnes sdílela, jak taková moje jarní podpora zdraví bude přesně vypadat. Moc doufám, že tím namotivuji vás, ale hlavně sebe. 

1. Strava

Navýšit konzumaci zeleniny. Denně alespoň hrnek brukvovité zeleniny a alespoň dva hrnky tmavé listové zeleniny. Jíst kvalitní bílkoviny v podobě méně tučného masa (kuřecí, krůtí, ryby, vejce) a také obiloviny jako je rýže, quinoa, jáhly, pohanka. Na jaře je ještě stále důležité jíst spíše tepelně upravená jídla, která jsou lépe stravitelná, proto budu jíst hlavně zeleninové polévky, pečenou zeleninu a saláty s teplými surovinami. Zelené smoothie si ale občas také udělám. Rozhodně zařadím co nejvíce divokých bylinek, které už všude rostou a díky hořké chuti pomáhají čistit játra. Také nebudou chybět moje oblíbené klíčky a fermentovaná zelenina. Budu se snažit co nejvíce omezit mléčné výrobky a úplně vynechám lepek, cukr a nezdravé tuky. 

2. Nápoje

Po probuzení vypít teplou vodu s jablečným octem a navýšit pitný režim během celého dne. Pít pouze čistou vodu. Vyhnout se bublinkám i ledové vodě - vždy je vhodné pít vlažnou. Vynechat nebo výrazně omezit kávu - místo ní pít pampeliškovou kávu, zelený nebo bylinkový čaj. Úplně vyřadit alkohol. 

3. Pohyb

Důležité je se denně hýbat a zpotit se. Zima je přirozeně obdobím odpočinku a je žádoucí rychlý pohyb omezit a nabírat síly. To jsem poctivě dodržela, takže pro mě bude aktivní pohyb docela výzva. Mám v plánu vrátit se opět k rychlochůzi, kterou budu střídat se cvičením dynamické jógy. Ta je na jaře obzvlášť vhodná, protože rozproudí lymfu a očistí tělo. 

Kromě toho také podpořím játra užíváním extraktu z ostropestřce. Další doplňky stravy, které můžete použít jsou např. Biocidin a glutathion. Dále pomůže i návštěva sauny nebo masáž.

Co můžu udělat pro to, abych měla motivaci vydržet:

- sepsat si svou denní rutinu a určit si konkrétní časy, kdy se budu čemu věnovat

- nakoupit si krásné čerstvé suroviny a vařit vetší množství i na další den

- vytvořit si koláž s motivačními fotkami a mít ji stále na očích (přikládám níže, můžete si uložit)

- sdílet svůj záměr s ostatními a vzájemně se podporovat

- vymyslet odměnu, kterou si na konci dám

zdroj obrázků: www.pinterest.com

Přestože některé věci dodržuji už teď, bude pro mě tato jarní výzva opravdu výzva. V zimě používáme suroviny jako je tučné maso, sádlo a poslední týdny jsem si často dopřávala uzeniny, dortíky a alkohol. A bez mléčných výrobků si život vůbec nedovedu představit, i když vím, že by to možná vyřešilo některé moje neduhy. I proto se teď chci tomuto všemu vyhnout a podpořit tělo, aby se mělo dobře a správně fungovalo. Neberu to jako výzvu na dva týdny, ale jako návrat ke zdravému životnímu stylu. I když vůbec nemám ráda slovo disciplína a ve svém životě ji nechci, je mi jasné, že následující dny o disciplíně budou. Kromě toho, že to s vámi sdílím, je mi velkou motivací i to, jak se poslední dobou cítím. Pro zajímavost jsem si všechno sepsala a jsem zvědavá, jaké budu mít pocity za pár týdnů.

Na závěr chci ještě říct, že pokud o jakékoli jarní očistě uvažujete, zjišťujte si vždy informace z ověřených zdrojů - od odborníků, kterým vy sami důvěřujete, ale hlavně poslouchejte svoje tělo. Pokud cítíte, že si potřebujete odpočinout od masa, udělejte to. Pokud je váš hlavní problém alkohol, ale jinak máte pocit, že jíte dobře, vynechejte jen alkohol. Pokud potřebujete od základů změnit svoje stravování, jaro je ideální příležitost, kdy začít. A pokud máte pocit, že se cítíte skvěle a nic měnit nechcete, výborně! 

Budu moc ráda za každý komentář. Můžete mi napsat, jestli o něčem takovém vůbec uvažujete a nebo jestli do toho půjdete rovnou se mnou. Mějte krásné jaro!

Co jsem se naučila v roce 2022

Je tady další rok a s ním můj první letošní článek na docela vážné téma. Vlastně se týká duševního zdraví a celkovému přístupu k životu. Loňský rok byl krásný, naplňující, ale často komplikovaný a náročný. Ale každou situaci zažíváme proto, abychom se z ní učili. Proto tady jsme. V roce 2022 jsem se naučila hodně a o pár věcí se s vámi chci podělit. 

1. Žít v souladu se svými záměry je důležitější, než splnění cíle

Pokud většinu času zůstáváme věrni svým záměrům a chováme se v souladu s nimi, žijeme spokojenější a naplněnější život. Sledovat pouze svoje cíle ve finále nepřináší takové uspokojení, i když si je splníme. Cílem je žít den co den tak, jak si přejeme a všechna drobná rozhodnutí dělat v souladu s tím, o co v životě usilujeme. Honba za cílem je zaměřená na to, co teprve bude a odvádí nás od naplněného života v přítomnosti. I kdybychom cíle nakonec nedosáhli, bude nás naplňovat už jen to, že žijeme v souladu se svými cíli každý den.

2. Kdykoli můžu začít znovu

Pokud jakkoli selžeme nebo sejdeme ze své cesty, můžeme kdykoli začít znovu. Místo odsuzování se, naříkání a hledání důvodů, proč se to stalo, můžeme situaci jenom přijmout, mít pro sebe pochopení a obrátit pozornost k tomu, co můžu udělat právě teď a na co mám sílu právě teď. Pokaždé se zastavit a začít jednoduše znovu. Je k tomu potřeba velká trpělivost a vytrvalost, ale důležité je slíbit si, že to se sebou nevzdám.

3. Mezi zážitkem a interpretací je rozdíl

Věci, které se nám dějí, jsou pouhé zážitky. To, jak si je sami interpretujeme je důvod, proč nám způsobují nepříjemnosti. Při prožívání negativních situací nemusíme hned vstupovat do děje. Můžeme si zkusit zážitku jen všimnout a nijak ho nehodnotit. Konflikty a vyhrocené situace vznikají jenom kvůli reakci naší mysli na daný zážitek. Co by se stalo, kdybychom zkusili mlčet, nedělat ukvapené závěry a situaci brát pouze jako zážitek, který právě prožíváme? 

4. Sebeútěcha je důležitá

Laskavost sama k sobě a schopnost poskytnout si útěchu, když to potřebujeme, je pro naše štěstí klíčové. Nemůžeme očekávat od našeho okolí, že nás bude uklidňovat a léčit, kdykoli to budeme potřebovat. Sami musíme být všímaví k našim potřebám sebeútěchy. Jen tak se časem naučíme jakým způsobem se uklidnit, když nás něco vyvede z míry. Je potřeba umět přijmout svoje chyby a brát věci tak, jak jsou. Pokud k sobě nejsme laskaví a nemáme se rádi, stane se to také součástí vztahu k našim blízkým.

5. Vděčnost je léčivá

Pokud se potýkáme s jakýmikoli problémy, vždy pomůže všímat si věcí, za které jsme vděční. Snadno se umíme zaměřovat na všechna  negativa a těžkosti, ale zapomínáme na drobnosti, ale i velké věci, které v životě máme a které nás dělají šťastné. Stejně tak pomáhá všímat si zázraků přírody, které nás každý den obklopují. Když prožíváme něco těžkého, vždy si můžeme všimnout, že je venku krásná obloha, duha, čerstvý vzduch, krásný měsíc, hvězdy. Uvědomění si, na jak zázračné planetě žijeme, pomáhá brát těžkosti s větším nadhledem.

6. Těžkostem není potřeba se bránit

Naše reakce na problémy a obtížné situace se projevuje na těle a často ho poškozuje (nadmíra stresu, špatný spánek, alkohol, izolace, špatná strava...). Proto je důležité svoje emoce přijmout, vědomě se uvolnit a nevzdorovat. Už při tomto kroku přijde okamžitá úleva. Těžkosti z našeho života nikdy nezmizí, jsou jeho součástí, musíme jen změnit přístup k nim. V těžkých časech je potřeba chovat se k tělu co nejlépe a trénovat, jak s těžkostmi žít, protože tu stále budou. Jediné, co můžeme, je pátrat po jejich smyslu.  

7. Nejsem hvězda svého filmu

Všechno, co se kolem děje, máme tendenci interpretovat, jakoby se to dělo nám. Nám se děje dopravní zácpa, nám někdo způsobuje nepříjemnosti, nám život komplikuje něčí nemoc, nám se stalo něco strašného. Máme pocit, že jsme středobodem každého zážitku, všechno si bereme osobně a přeceňujeme každou maličkost. Ten stejný problém, který prožíváme, by jiný jeho účastník vyprávěl úplně jinak. Ve svém životě hrajeme velkou a důležitou roli, ale celý film není jen o nás. Má mnohem složitější a komplikovanější děj, než jak ho vyprávíme my. Svět se točí. Ale ne kolem nás. 

Rok 2022 je u konce a je potřeba otočit list. Jak se bude vyvíjet váš další rok nezáleží na tom, co vás potká, ale jak k tomu budete přistupovat. Ať je vám tento text inspirací. 

*čerpáno z knihy Phillip Moffitt: Jak získat v životě klid a vyrovnanost 

Moje rituály pro psychickou pohodu

Různé drobné rituály jsou důležitou součástí každého mého dne. Je známo, že pravidelný denní režim a dodržování pozitivních rituálů jsou pro nás lidi přirozené a prospívají nám po psychické i tělesné stránce. Mám na sobě vyzkoušené, že jestli se pravidelně věnuji tomu, co mi dělá dobře na duši, se pak odrazí na tom, jak se celkově cítím. A protože psychická pohoda je pro mě důležitá, na svoje malé radosti a drobnosti si najdu čas vždycky. 

Vám to doporučuji také a tady je pár tipů, které dělají radost mně.

Východ slunce

Být u začátku nového dne, to je pro mě opravdu kouzelný zážitek. Něco tak obyčejného a přirozeného a přitom to má na naše zdraví neocenitelný vliv. Pohled do vycházejícího slunce je jeden z nejléčivějších momentů a synchronizátorů našich vnitřních hodin. Je to zadarmo, máme to k dispozici každý den a přesto toho málokdy využíváme. Ten moment, kdy stojím sama v naprostém tichu v přírodě a čekám, než se nad kopcem objeví tahle obrovská energie, to je zážitek, ze kterého pak čerpám ještě dlouho. 

Nicnedělání

I když to pro mnohé bude znít zvláštně, důležitou součástí mého dne je nicnedělání, neboli "dolce far niente". Lelkování nemusí být marnění času. Je to pěstování všímavosti, rozvíjení klidné mysli, dává prostor pro tvořivost. Při lelkování přichází ty nejlepší nápady, můžeme si spoustu věcí ujasnit, zkrátka vidíme různé situace v lepším světle. Je to protipól neustálemu přehlcení informacemi a podněty, které ze svého okolí stále přijímáme. A hlavně, proč si v koloběhu celého dne na chvíli nesednout s kávou v ruce a nedopřát si chvíli ticha a prázdna.

Zápisníkování

O tom, že deník je nástroj duševní hygieny, už jsem kdysi na blog psala. Můj deník mi často slouží jako zdroj inspirace a motivace, protože v něm mám různé obrázky, texty, výtahy z knih, ale taky svoje cíle a nejbližší plány. Když nemám dobrou náladu, otevřu si tohle moje dílo a svět je zase v pořádku. Pokud byste si také chtěli zavést svůj deník, můžete si nejprve přečíst tento článek: Deník jako nástroj duševní hygieny. 

Intuitivní jóga

Že je pravidelné cvičení jógy prospěšné pro tělo i duši, o tom není pochyb. Pokud se cítím unaveně nebo mám pocit, že energie v těle neproudí jak by měla a něco někde "drhne", zalezu si někam do klidu, zapálím svíčku, pustím si meditační hudbu a dám si pár minut jógy, která je úplně bez pravidel, intuitivní, přesně taková, jakou moje tělo zrovna potřebuje. Prostě zavřu oči, vypnu hlavu a nechám se vést. 

Porovnávání a třídění

Moji psychickou pohodu velmi ovlivňuje prostředí, ve kterém žiju. Je pro mě důležité, aby mě obklopovaly jen věci, které mi dělají radost a na které se mi hezky dívá. Proto pravidelně třídím, vyhazuju, porovnávám, uklízím. Minimum věcí, jednoduchost a pořádek dělají mojí hlavě dobře. 

Článek o dělání pořádku v běžných dnech: Pět tipů, jak se naučit udržovat pořádek

A článek o pořádku ve skříni: Jak mít minimalistický šatník 

Vykuřování

Třešnička na dortu po každém úklidu je vykuřování prostor. Je to starobylý rituál sloužící k obnově energie domu. Používá se k tomu palo santo nebo různé svazky bylinek. Jedná se hlavně o psychický efekt, kdy pomocí kouře dáváme domovu čistotu a zbavujeme ho veškeré negativní energie. Vykuřování je vhodné provádět i po nemoci, po hádkách, po návštěvách nebo když si přineseme domů něco nového. Podle Feng Shui se v pravidelně vykuřovaném domě dobře daří lidem i rostlinám, jeho obyvatelé jsou zdravější, šťastnější, mají lepší vztahy a více peněz.   

Doufám, že jsem vás dnešním článkem inspirovala k tomu, vyzkoušet něco nového. 

Pokud ano, dejte mi vědět v komentářích.

Zima podle ájurvédy

Zima je podle ajurvédy z hlediska našeho zdraví to nejlepší roční období. V tuto dobu je nejsilnější náš vnitřní oheň, který určuje to, jak máme odolný organismus vůči nemocem. V zimě často doma příliš topíme, jíme lehké saláty, exotické ovoce, podáváme velké sportovní výkony a děláme spoustu dalších malých chyb, díky kterým potlačujeme přirozenou moudrost našeho těla. Přitom stačí zařadit pár jednoduchých pravidel do každého dne. Jaké to jsou?

1. Jezte teplá výživná jídla
V zimě máme silnější trávící oheň a proto také pociťujeme větší hlad. Podle ajurvédy není vhodné jíst často během dne, proto bychom se měli zaměřit na opravdu výživná sytá jídla, která nás zasytí. Rozhodně vynechejte všechno studené, ochlazující a syrové. Vždy je nejlepší volit sezónní potraviny, proto nejsou vhodné citrusy, které jsou exotické, ale hlavně ochlazující, což v zimě nechceme. Čím více jídel bude tepelně upravených, tím líp. Ideální jsou polévky, které můžete jíst i ke snídani, jídla z jednoho hrnce, sladké i slané kaše, pečená kořenová zelenina, luštěniny, vařené obiloviny. Nebojte se zařadit i tuky, v zimě je opravdu potřebujeme ve větší míře. Koření se v ajurvédě používá hojně a v zimě to platí ještě víc, protože zlepšuje trávení, které je v zimě pomalejší. Takže jídlo pořádně dochucujte skořicí, zázvorem, hřebíčkem, římským kmínem, kurkumou, koriandrem - podle toho, co vám chutná. Pokud si dopřejete teplá, mastná a nasládlá jídla, bude se mít váš žaludek skvěle.

2. Upravte pitný režim
Není pravda, že bychom měli pít litry tekutin denně, jak se doporučuje. To je naopak spíše na škodu. Spousta lidí tvrdí, že pokud máte žízeň, už je pozdě, ale já si myslím, že naše těla jsou natolik chytrá, že právě pocitem žízně si pitný režim dokážeme regulovat. Množství tekutin ať si tedy každý stanoví sám podle sebe, ale ajurvéda radí nepřehánět to. Co vnímám jako nejdůležitější:

• největší podíl pitného režimu by měla tvořit voda
• vodu pijte v pokojové teplotě, po probuzení je vhodná i horká
• nepijte během jídla ani hned po jídle, zhoršuje to trávení
• nepijte velké množství naráz, ale častěji v menším množství
• vhodné jsou i bylinkové čaje, ale spíš jako jako terapeutický prostředek a doplněk k pitnému režimu

3. Nepřetápějte

V dnešní době už jsme si úplně odvykli mít jakýkoli nekomfort a jakmile se ochladí, hned topíme, aby nám bylo doma příjemně. Pokud nad tím ale zapřemýšlíte, přirozené to není. Venku je zima, ale doma máme vlastně tropické počasí a to se neslučuje. Čím větší zima je venku, tím silnější je náš vnitřní oheň. Silný vnitřní oheň = zdraví. Pokud ale doma moc topíme, vnitřní oheň si dá pauzu a oslabí se. Poté přecházíme zevnitř ven, zvenku dovnitř, teploty se stále střídají, ale tělo na to neumí tak pružně reagovat. A protože přirozená ochrana se vypla, když je kolem nás většinu času teplo, výsledkem je nemoc. Teplotu doma si tedy nastavte přiměřeně a raději se více oblékněte, zahřejte se pohybem, jídlem, kořením. Brzo si zvyknete a přetopené místnosti vám už nebudou dělat dobře a tělo vám za to moc poděkuje.

4. Nespěchejte
Zima je časem klidu, odpočinku a čerpáním sil, které se nám budou na jaře hodit. Inspirujte se v přírodě a nikam nespěchejte. Nejvhodnějším pohybem je silové cvičení, jóga, procházky. Ty si užívejte v klidu, plně v přítomnosti, prostě se kochejte a rozjímejte. Přišel čas vnitřního zpomalení, využijte ho k rekapitulaci uplynulého roku, k pěstování vděčnosti a všímavosti ke světu kolem. S odpočinkem se pojí také masáže, které jsou v zimě velmi vhodné. Můžete si je provádět i sami. Třeba masáž chodidel má blahodárný vliv na celé tělo, uvolňuje napětí, zmírňuje bolesti. Také doporučuji provádět pravidelně masáž hlavy. Nejenom, že díky ní podpoříte růst vlasů, ale zmírníte stres, bolest hlavy a uvolníte napětí v obličeji. 

5. Utužujte vztahy
Na podzim a v zimě má mnoho lidí špatné nálady, úzkosti, méně radosti ze života. Možná je to brzkým stmíváním a taky tím, že netrávíme tolik času venku jako v létě. Skvělým lékem na takové depky je společnost lidí, se kterými je nám dobře. Však naplňující vztahy jsou jedním z pilířů spokojeného života. Sdílení, sounáležitost a porozumění blízkého člověka, je jedním z nejkrásnějších pocitů, který je pro mě osobně velmi důležitý. Smích a dobrá nálada je lékem na všechno, takže pokud se necítíte psychicky dobře, vyhledávejte společnost pozitivně naladěných lidí. I když máme občas náladu zavřít se doma a nikoho nevidět, věřte, že izolace nám neprospívá. Takže se družte, smějte, objímejte a dobře se bavte. 

To, jestli se ke svému tělu chováme během zimy s respektem a v souladu s jeho přirozenými potřebami, se nám ukáže na jaře. Nemusíme trpět jarní depkou, být po zimě unavení, vyšťavení a bez elánu. Stačí se zamyslet, jestli si dopřáváme opravdu to, co přirozeně potřebujeme a jestli náhodou nejdeme sami proti sobě. 

Pokud máte další tipy, napište mi je do komentářů, moc ráda si je přečtu. Přeji vám krásnou a klidnou zimu.

Moje minimalistické líčení s přírodní dekorativkou

Dekorativní kosmetika mě baví mnohem méně, než ta pečující, ale přesto se u mě pár produktů najde. Poslední roky toho ale používám úplné minimum a zakládám si hlavně na tom, aby bylo složení opravdu čisté a aby mi byla blízká i filozofie značky. 

Najít kvalitní přírodní dekorativku, která splňuje všechny požadavky, není úplně snadné. Sama jsem hodně dlouho hledala skvělou řasenku nebo korektor a vyzkoušela jsem toho opravdu hodně, než jsem si našla to svoje. Naštěstí mám výhodu v tom, že se líčím opravdu minimálně, takže mi na celý makeup stačí jen čtyři produkty.

Nepoužívám make-up ani CC krém, na běžný den si dávám pouze korektor a tvářenku. 

Korektor značky Mádara je rozhodně nejlepší, jaký jsem kdy měla. Má perfektní konzistenci, odstín přesně pro mě, výborně kryje kruhy pod očima i zarudnutí, neslévá se do vrásek a vydrží celý den.  Navíc má i pečující složení, obsahuje výtažky z pivoňky a borůvek a kyselinu hyaluronovou. 

Jako druhý krok používám paletku Kia Charlotta, která je sice určená na oční make-up, ale já ji využívám jinak. Světlým matným stínem "Enjoy the Journey" lehce zafixuju korektor pod očima, takže mi nahrazuje pudr a růžový matný stín "Perseverance" používám jako tvářenku. Jak můžete vidět na štětci, pigmentace je hodně výrazná, takže stačí jen minimální množství. A takhle je moje líčení většinu dní kompletní.

Pokud se chci nalíčit víc, dalším krokem je řasenka. Tu jsem hledala opravdu dlouho, protože na řasenku mám velké nároky. Je opět od značky Kia Charlotta a má skvělý kartáček, nedrolí se, vydrží celý den, neštípe v očích, dobře se odličuje a hlavně dělá krásné řasy. 

A poslední produkt, který používám, je rtěnka. Záleží na příležitosti, ale většinou nosím růžové nebo korálové odstíny. Tato je od značky Inika, opět naprosto čisté složení, skvělá pigmentace i výdrž. 

Rtěnek mám jenom pár, držím se svých oblíbených odstínů, které mi sluší. Moje nejoblíbenější značka je Zuii, která dělá voňavé, syté rtěnky, které vydrží celý den. Mám od nich nádherný matný rudý odstín "Paris". Od značky Sante mám naopak světle růžovou krémovou, která je vhodná na každý den. Novinkou je pro mě Kia Charlotta. Odstín "Problem solver" je univerzální, růžovohnědý, přesně pro mě. Není to rtěnka, která by na rtech dlouho držela, ale má pečující složení, skvělou pigmentaci a je opět ideální pro každodenní nošení.

A to je z mé makeup rutiny úplně všechno, žádné jiné produkty nevlastním. Zastávám názor, že méně je více a v líčení to rozhodně platí. Raději přiznat nějaký ten pupínek, rozšířenou žilku nebo pigmentovou skvrnku, než mít na obličeji několik vrstev líčidel. Přiznávám, že mi nějakou dobu trvalo, než jsem svůj obličej přijala i s nedostatky, ale teď už mi nevadí být mezi lidmi i bez korektoru. Je to osvobozující pocit. 

Jak to máte vy? 

Co pro sebe můžete udělat na jaře

S příchodem jara míváme náladu se restartovat, očistit a udělat cokoli pro to, abychom se cítili líp. Chceme se probudit přesně jako to dělá příroda, ale často nevíme, jak na to. Nemusíme dělat nic speciálního ani zázračného. Většinou stačí pár drobných změn a hned se cítíme líp. Astronomické jaro už sice za pár týdnů skončí, ale následující tipy můžete vyzkoušet kdykoli během roku. 

1. Hýbat se

Na jaře se lidé často pouští do různých výzev. Proč se tímto způsobem nepokusit o trochu více pohybu? Podmínky si můžete stanovit sami podle vlastních sil. Můžete zkusit třeba každý den cvičit alespoň pár minut jógy, u každého vaření udělat pár dřepů, uběhnout za měsíc několik kilometrů nebo si můžete říct, že vyzkoušíte nějaký úplně nový sport, se kterým zatím nemáte zkušenost.

2. Více se zajímat o jídlo

Spousta lidí konzumuje bezhlavě různé potraviny, které jim přijdou pod ruku, aniž by věděli, zda jsou pro jejich tělo prospěšné. Pokud patříte mezi ně, můžete vyzkoušet co s vaším tělem udělá, pokud se začnete o jídlo více zajímat. Zkuste si přečíst složení opravdu každého jídla, které se chystáte koupit a pokud nějaké položky neznáte, zjistěte si o nich něco. Kromě toho není na škodu omezit na jaře maso a zařadit do jídelníčku více rostlinné stravy. Udělejte si vlastní průzkum o tom, jaké jsou nejlepší rostlinné zdroje bílkovin a začněte je při vaření používat. Dopřejte si to nejlepší, nakupujte ty nejkvalitnější suroviny a vyživujte svoje tělo. Pokud víte, že je špatně celý váš jídelníček a potřebujete udělat kompletní změnu, můžete začít alespoň s jedním jídlem denně, které bude odteď kompletně zdravé a hodnotné.

3. Vyzkoušet přerušovaný půst

Různé zázračné detoxy a půsty jsou na jaře populární, ale já tomu moc nefandím a nemyslím si, že je to něco prospěšného. Tělo má vlastní detoxikační mechanismy, které můžeme jen vhodnými způsoby podpořit. Lepší je stravovat se celý rok dobře a občas si třeba dopřát nějaký den s lehčím jídelníčkem, pokud si o to tělo říká. Pokud víte, že je vám líp, když ráno snídáte později, můžete vyzkoušet přerušovaný půst. Pauza mezi večeří a snídaní by měla být min. 12 hod., ale klidně více. Posledním jídlem tedy bude večeře, po které už nebude následovat večerní uzobávání u televize a nedáte si ani alkohol a sladké nápoje. Ráno začnete vodou nebo zeleninovou šťávou a nasnídáte se o něco později. Vyzkoušejte, jaký časový rozestup je vám příjemný a tím se řiďte.  

4. Abstinovat

Ideálně úplně, ale chápu, že ne každý to dokáže (ani já ne). Můžete ale alkohol alespoň omezit. Na nějaký čas kompletně vynechat tvrdý alkohol a u toho ostatního si stanovit určité množství, které za týden vypijete. Nemusíte abstinovat celý měsíc v kuse, počítá se jakákoli změna k lepšímu. Už po krátké době na těle i v hlavě pocítíte změny a mě vždycky motivuje, když si je zapisuju a pak krásně vidím, jak mi nepití prospívá. 

5. Vyčistit si hlavu

Jak jinak, než pomocí meditace. Stačí si každý den na pár minut v tichosti sednout a pozorovat myšlenky. Nemusíte mít prázdnou hlavu a být na obláčku, stačí si všímat, jaké myšlenky přichází, přijmout je a nic nehodnotit. Tady najdete článek, kde jsem se o meditaci rozepsala víc. A pokud to přeci jen zkoušet nechcete, prospějí vám i vědomé procházky. Bez telefonu, bez sluchátek, bez myšlenek na to, co musíte, až přijdete. Dívejte se kolem sebe, všímejte si přírody, květů, listů, zvířat. Poslouchejte zvuky, všímejte si, jaké cítíte vůně. Ponořte se do toho a možná ucítíte vděk za to, kde právě jste. Takový ten pocit správnosti. Věci se najednou zdají být jednodušší a člověk se cítí víc součástí celku. Je to ten pocit, který mám na mysli, když říkám "vrátit se k sobě". A na tom pocitu se pak stanete závislí, protože léčí.

6. Rozmazlovat se

Zmíněné detoxikační mechanismy organismu můžeme podpořit i správnou masáží nebo saunováním. Vyzkoušejte různé procedury a ty, které vám nejvíce vyhovují, zařaďte mezi svoje pravidelné aktivity. Rozmazlovat se můžete třeba i na kosmetice nebo manikúře, zkrátka dělejte cokoli, co vám dělá dobře a nebojte se do sebe v tomto ohledu investovat. 

7. Nebýt oběť

Buďte tvůrci vlastní reality. Nepřijímejte všechny emoce jako neměnný fakt, ale rozhodněte se sami, jak se budete cítit. Nenechávejte se ovlivnit okolím ani negativitou ve své vlastní hlavě. Svůj život a hlavně to, jak se máte, si řiďte sami. Dělejte více věcí, které vás baví a méně těch, které musíte. Hledejte dobro, krásno a  pozitivní zážitky si otiskávejte do sebe, ať si je můžete kdykoli znovu vybavit. 

A protože zítra začíná nový měsíc, rozhodla jsem se z těchto jarních tipů udělat takovou malou instagramovou výzvu. Na mém profilu se dozvíte vše potřebné. 

Přeji krásné dny!

7 tipů pro lepší spánek

Kvalitní spánek je klíčový pro zdravý život. Regeneruje, chrání naši imunitu, reguluje hormonální rovnováhu a hladinu cukru v krvi. Dostatečné a kvalitní spaní předchází i psychickým nemocem. Spánek zkrátka pomáhá k tomu, aby v těle i v hlavě fungovalo vše, jak má.

Můžete o sobě říct, že spíte kvalitně a ráno vstáváte odpočatí a ani nepotřebujete budík? Pokud ne a rádi byste to změnili, než sáhnete po lécích, zkuste zavést do svého života následujících 7 pravidel. 

1. Pravidelnost 

Mít návyky je pro nás přirozené, proto je obtížné přizpůsobit se změnám v našem spánkovém režimu. Základním a nejdůležitějším pravidlem pro kvalitní spánek je pravidelnost. Choďte spát každý den přibližně ve stejnou dobu a ve stejnou dobu také vstávejte. Ideální je, když se tělo vzbudí samo, až když je dostatečně odpočaté. To se vám časem podaří zavést. Zkoušejte, kolik hodin spánku potřebujete, podle WHO je to 8 hodin, někomu stačí i 7. Mnoho lidí si myslí, že jejich tělo může dobře fungovat i s šesti hodinami spánku, ale není to pravda. Pár takových jedinců existuje, ale jedná se o anomálii a takovou výjimku nemá ani jedno celé procento populace.

Večerku tedy nastavte tak, abyste ráno vstávali v požadovanou dobu a dodržujte ji opravdu každý den. Tělo vám za to poděkuje. Od té doby, co to takto dělám, mám mnohem kvalitnější spánek, nemám problém s usínáním a nebudím se předčasně.

2. Zklidnění

Každodenní pohyb na čerstvém vzduchu je prospěšný a také má na kvalitu spánku vliv. Pár hodin před spaním byste ale žádný náročnější pohyb dělat neměli. V tuto dobu je vhodné věnovat se zklidňujícím aktivitám jako je jemné protáhnutí, meditace, horká vana nebo čtení příjemné knížky. Vyvarujte se sledování detektivek a hororů. 

Pokud máte plnou hlavu starostí a těžko kvůli nim usínáte, udělejte si před spaním svůj terapeutický rituál. Sepište si na papír všechny starosti a úkoly, které vás čekají následující den. Pokud toho máte moc, pokuste se rozvrhnout si všechny aktivity tak, abyste necítili tlak a věděli, že všechno zvládnete. Na chvíli si v tichosti sedněte, zavřete oči a věnujte se svým myšlenkám a všemu, co vás trápí. Se zklidněním vám mohou pomoci také bylinky.  

zdroj informací: Matthew Walker - Proč spíme

3. Strava, káva a alkohol

Vydatné jídlo před spaním zaměstná tělo trávením a může narušit spánek. Obecně se doporučuje jíst nejpozději dvě hodiny před spaním. Nepřehánějte to ani s nápoji, ať vás v noci nebudí plný močový měchýř. Pokud pijete kávu, nepřehánějte to s ní. Účinky kofeinu mohou vyprchat až za 8 hodin, proto byste ji neměli pít pozdě odpoledne. 

Dalším velkým tématem je alkohol. Mnoho lidí tvrdí, že po požití alkoholu se jim krásně spí. To je ale omyl, vaše tělo totiž spíš ztratilo vědomí a o kvalitním spánku nemůže být řeč. Malé množství alkoholu vás před spaním uvolní, ale pokud to přeženete, váš spánek bude rozkouskovaný. Tělo se bude udržovat v lehkých fázích spánku a připravíte se o hluboký REM spánek. Také můžete mít potíže s dýcháním a pravděpodobně se vzbudíte uprostřed noci, kdy alkohol přestane účinkovat. Pokud pod vlivem alkoholu usínáte pravidelně, vaše tělo je dlouho vyčerpané a nemá možnost si kvalitně odpočinout.

4. Spánek přes den

Na šlofících přes den není nic špatného a pokud vám dělají dobře, nemusíte se jich vzdávat. Pokud v noci špatně spíte, mohou vám pomoci nedostatek spánku vykompenzovat. Dejte ale pozor, ať se nedostanete do začarovaného kruhu. Šlofíky by neměly být příliš dlouhé a neměly by být pozdě odpoledne. 

5. Světlo

Světlo zásadním způsobem ovlivňuje to, jak spíme. Nejenom, že bychom vždy měli spát v naprosté tmě, ale také je žádoucí přizpůsobit se dennímu rytmu. Ihned po probuzení je vhodné vystavit se dennímu světlu nebo mít alespoň doma rozsvícená jasná světla. Naopak večer je vhodné tělo připravit na to, že se blíží noc. Naši předkové nepoužívali žárovky a večery trávili po tmě, jen za svitu svíček nebo měli zapálený oheň. Červené světlo nedává mozku signál, že má být vzhůru, proto je vhodné svítit večer červenými žárovkami a zcela vynechat používání televize a telefonu. Světelné receptory v našem oku jsou nejcitlivější na modrou oblast barevného spektra. Následkem večerního používání žárovek a obrazovek s modrým světlem je potlačen příliv melatoninu. 

Nedívat se večer na televizi a do telefonu je v dnešní době dost nestandardní, ale pokud vás trápí nespavost, stojí za to to vyzkoušet. Je to opět návrat k přirozenosti a v takovém případě tělo funguje tak, jak má, proto není potřeba si k lepšímu spánku nijak pomáhat. Stejné je to u dětí. Pokud žijete v souladu s denním rytmem, nemusíte večer dětem říkat, že mají spát, jejich tělo to ví samo. 

6. Teplota

Teplota v okolí těla a mozku je jedním z nejvýznamnějších faktorů, které ovlivňují to, jak se nám usíná a spí. K tomu, abychom kvalitně usnuli, je zapotřebí, aby tělesná teplota klesla o jeden stupeň Celsia. To je opět dáno přírodou a poklesem teploty po západu slunce. Okolní světlo a teplota tedy určují noční hladinu melatoninu. Ideální teplota v ložnici by měla být kolem 18°C, ale podle výzkumů ji má většina lidí nastavenou na 22°C. Bez přirozeného poklesu večerní teploty ale mozek nedostane příkaz ke zchlazení a následnému uvolňování melatoninu. Vyhřátá místnost také ztěžuje práci i naší pokožce, která se snaží snížit tělesnou teplotu a tím pomoci k přechodu do spánku. 

Kromě toho také dbejte na dostatečný přísun kyslíku. Ale krátkodobé větrání nestačí, pár hodin po zavření okna se opět vzduch v místnosti vydýchá. Ideální je spát neustále s pootevřeným oknem. 

7. Kvalitní materiály

Mým posledním tipem pro zkvalitnění spánku je věnování pozornosti materiálům, se kterými v noci přicházíme do styku. Kromě kvalitní matrace, na které spíme je také vhodné volit povlečení z přírodních materiálů jako např. bavlna a len, pod kterým se nezpotíme a nebude dráždit kůži. Málo pozornosti se věnuje také pyžamu. Jak už bylo řečeno, při spánku není vhodné zvyšovat tělesnou teplotu, proto bychom neměli spát příliš oblečení. Ideální jsou krátké kalhoty, trička s krátkým rukávem nebo pohodlné noční košile. Já mám na noc ráda volné bavlněné tričko a dámské trenky, které nosím i na doma. Pokud vám to vyhovuje, můžete spát jen ve spodním prádle, které by ale také mělo být z přírodních prodyšných materiálů. 

Doufám, že vám moje spánkové tipy pomohly a budu moc ráda, pokud se v komentářích podělíte o nějaké další, které fungují vám. Mějte krásný jarní den. 

*článek vznikl ve spolupráci e-shopem trenyrkarna.cz